每天喝水時間表大全?水既是重要的資源，也是人類不可或缺的生命源泉，每人每天都需要按時補水，這樣才能讓機體正常運行而不少人對每日飲水卻缺乏相應的科學常識，甚至存在一些誤區，我來為大家科普一下關于每天喝水時間表大全?以下内容希望對你有幫助!

每天喝水時間表大全

水既是重要的資源，也是人類不可或缺的生命源泉，每人每天都需要按時補水，這樣才能讓機體正常運行。而不少人對每日飲水卻缺乏相應的科學常識，甚至存在一些誤區。

清晨飲水 不宜過冷過多

“清晨起床喝杯水，不僅能潤腸道，還能排毒養顔。”這是不少人的一個健康理念。近日，名為“藍天”的網友在貴陽晚報健康團微信群中咨詢：“早上空腹喝水好嗎，有什麼講究？”對此，貴州省腫瘤醫院營養膳食科副科長、國家一級營養師向開敏表示，人體在睡覺的過程中，從尿道、皮膚和呼吸中，會消耗掉大量的水分，讓人處于生理性缺水的狀态。因此，清晨補充體内水分十分必要，不僅可以清潔滋潤腸胃消化道、沖淡胃酸、減輕對胃的刺激，使腸胃保持良好的狀态，還可刺激腸胃蠕動，軟化大便，促進排洩，防止便秘。

此外，早上喝的第一杯水，還可有效增加血溶量，稀釋血液，促進血液循環，從而讓大腦迅速恢複清醒狀态，并幫助細胞把毒素排除體外，達到滋養皮膚的功效。

但不應選擇冷、冰凍等易損傷脾胃的水，而應選擇溫度在30℃至35℃的溫水，且應選擇在刷牙後飲用。如果不清潔口腔就飲水，很容易把口腔中的細菌一并喝下去，不利于身體的健康。同時，飲水量應控制在150-200毫升為宜，過多會增加血容量，使人體的血壓突然變高，甚至會威脅到腎小球的壓力，影響健康。

鹽水蜂蜜水 不如白開水

不少人認為早上空腹喝淡鹽水、蜂蜜水有利于養生，其實不然。向開敏解釋說，一些高血壓患者如果早上起來就喝淡鹽水，會使血壓升高。同時現如今鈉元素的補充已經過多，否則也不會推出低鈉鹽。所以，沒有必要早上空腹喝淡鹽水。

而蜂蜜水雖然對預防便秘、促進美容有一定的幫助，但空腹喝蜂蜜水很容易引起體内血糖過快升高，所以普通白開水是最好的選擇。

1500ml水 已夠每日所需

每天喝多少水才合适呢？對此向開敏表示，人每天至少要消耗2500毫升的水，而我們吃的食物中已含有大量水分，如蔬菜90%是水分、水果80%是水分、肉類和魚也含有70%的水分，扣除這些水分，正常情況下，成人每天隻需飲用1500毫升的水即可滿足每日所需，兒童相對消耗大，所需水分也較多。

對于幼兒來說，如1歲嬰兒每天的飲水量為120至160毫升/千克體重；2至3歲幼兒每天的飲水量為100至140毫升/千克體重；4至7歲兒童每天的飲水量為90至100毫升/千克體重；8至9歲少年每天的飲水量為70至100毫升/千克體重；10至14歲的青少年每天的飲水量為50至80毫升/千克體重。

夏季汗多，可相應增加飲水量。為了補充随着污液排出體外的無機鹽，要及時補充水分。一般可通過尿液顔色可判斷，正常的尿液呈淡黃色，顔色太深說明需要補水。而在補充水分的同時，最好适量補充些瓜果及湯類等，以維持水電解質平衡。（記者 王傑）

小貼士：

每日補水時間表

1、6:30-7:00，一整夜的睡眠後，身體開始缺水，起床後先喝200毫升水，可幫助腎髒及肝髒排毒，預防便秘，清潔滋潤腸道。

2、8:00-8:30，清晨從起床到辦公室，身體會丢失很多水分，所以到了辦公室後，先喝一杯200毫升的水。

3、10:00-11:00，工作一段時間後，再給自己補充一天裡的第三杯水。

4、12:00-13:00，午餐半小時後，喝水可加強消化功能。

5、14:00-15:00，午休後喝上一大杯白開水，除了補充在空調房間裡流失的水分之外，還能幫助頭腦清醒。

6、17:30-18:00，下班離開辦公室到晚飯前30分鐘，再喝一杯水，可以增加飽足感，等到吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

7、21:00-22:00，睡前1至半小時再喝上小半杯水，睡前不可過多飲水，防止因飲水過多引起夜尿頻繁，造成睡眠不好，影響機體和精神的恢複。

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