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10種增強免疫力的食物有哪些

生活更新时间:2025-01-11 21:00:37

10種增強免疫力的食物有哪些（推薦十二種幫助提高免疫力的食物）1

免疫力的強弱與我們平時的生活習慣和飲食習慣息息相關，要想有一個好的免疫力，一定要有良好的生活習慣和保證飲食健康，營養均衡，下面這些幫助提高免疫力的食物，大家可以平時多吃一些：

一、瘦牛肉

瘦牛肉富含有助于防止細菌，病毒感染和寄生蟲的微量元素鐵和鋅

這兩種元素是維持免疫系統正常運作不可缺少的，幫助提高免疫細胞功能

二、豆類

豆類的營養價值非常高，富含優質植物蛋白和各種必需礦物質、維生素，每天堅持食用豆類食品能減少脂肪含量，增強免疫力，降低患病幾率

10種增強免疫力的食物有哪些（推薦十二種幫助提高免疫力的食物）2

三、蘑菇

蘑菇營養豐富，富含人體必需氨基酸，礦物質，維生素和多糖等營養成分，經常食用能很好地促進人體對其他食物營養的吸收，裡面的多糖成分經大量實驗證實可以抑制腫瘤，提高免疫力

所以日常飲食中菇類食物一定要經常上你的餐桌

10種增強免疫力的食物有哪些（推薦十二種幫助提高免疫力的食物）3

四、南瓜子

南瓜子富含豐富的必需脂肪酸，維生素E、鋅、鎂等元素，都是構成免疫系統和維持免疫功能必不可少的

五、三文魚

三文魚含有豐富的優質蛋白以及omega-3多不飽和脂肪酸，每周至少吃魚兩次，能夠增強人體的免疫力

10種增強免疫力的食物有哪些（推薦十二種幫助提高免疫力的食物）4

六、綠茶

綠茶中的抗氧化劑茶多酚是身體清潔劑，幫助身體清楚自由基等毒素，更是提高免疫力的重要因素，幫助殺菌消炎

七、藍莓

含有白藜蘆醇和紫檀芪，一種抗菌成分，還含有豐富的花青素，幫助抗氧化，消除炎症，提高免疫力

10種增強免疫力的食物有哪些（推薦十二種幫助提高免疫力的食物）5

八、酸奶

酸奶可以使壞膽固醇，也就是低密度脂蛋白LDL水平降低，并将尿路感染的風險降低百分之四十七

所以平時多喝點酸奶，又能補鈣又補充益生菌，還能提高免疫力，好處多多

九、黃芪

黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效，對增強免疫系統有益

幫助增加氣血，提高身體抵抗力，幫助身體對抗外來攻擊

10種增強免疫力的食物有哪些（推薦十二種幫助提高免疫力的食物）6

十、花粉

花粉是植物精華，經常服用可以抗衰老、抗疲勞，增強體力，提高中樞系統

十一、蘆荟

主要有清熱排毒、緩瀉、消炎、抗菌、增強免疫功能和護膚美容的作用

十二、山楂

有助消化、保護心血管，降低血脂、血壓、抗菌、減肥、增強免疫力等作用

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