人之初，性懶惰 人之初，能常缺。 《人為什麼會生病》這本書，我寫了四篇文章拆解，解析，已經分享完了。 再看利伯曼的《鍛煉》，再跟大家分享。别以為你懶就有内疚，人類進化，懶惰不動是常态，大家都一樣。

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現在假設你要完成一個科學課題，對“正常人“的運動量鍛煉時間和鍛煉原因展開研究。我們通常會認為自己和身邊的人的群體都是“正常“的，所以你也會向周圍這些人收集有關鍛煉習慣的數據，這是常規操作。

但是我們必須知道對于全球88%的人來說，工業化國家的人群并不具有代表性。你認為自己是“正常人”，其實說服力并不那麼強。

我們應該把目光放得長遠一點，距今數百代之前，所有的人類都是狩獵，采集者。距今8萬年前，我們共同的祖先還生活在非洲，所以如果真的想要知道在人類進化過程中“正常人”的鍛煉習慣，我們就應該去研究狩獵采集者。尤其是那些生活在非洲貧瘠所在地區的狩獵采集者。

在這些部落中，現在還在被研究的就是坦桑尼亞幹燥高溫林區哈紮部落，也是人類的發源地。

作者在10年前第一次走進了哈紮人的營地，一些小夥子在修理弓箭。孩子們在學走路，但并沒有人在幹重活，他們正在做了一件健康專家提醒我們絕對要避免的事情，就是：坐着！

作者和哈紮部落的男人們一起打過幾次獵，奔跑和走路，每天平均在11到16公裡。在狩獵時他們奔跑的速度會很快，也經常會停下來休息觀察周圍的情況，遇到有蜂巢的時候就會停下來點火把，蜜蜂熏走了，然後狼吞虎咽的吃新鮮的蜂蜜。

經過很長時間的調查顯示，這些成年人平均每天輕體力活動時間為3小時40分鐘，中等強度活動或高強度活動時間為2小時14分，整天忙忙碌碌已經使他們的活動時間達到和超過了歐洲人美國人平均值的12倍。

算下來，女性每天要連跑帶走8公裡，再從事好幾個小時的挖掘工作，挖掘根莖類食物。男人每天連跑帶走11到16公裡，所以在不需要辛苦勞作的日子裡，他們隻會休息，坐着，或者做一些輕活。

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這些人，與我們這些後工業時代的群體多麼不同！利伯曼從人類進化史研究人體是如何以及為什麼變成現在這個樣子的利伯曼認為盡管農業革命和工業革命給人類帶來諸多好處等諸多的文化變化，也改變了人類的基因與環境的相互作用又發了許多健康問題最為突出的，就是适配性疾病，也就是說，人類現在擁有的舊時代舊石器時代的身體基因并不能适應或不能充分适應現代行為和環境條件又會導緻各種疾病。

鍛煉是人類近幾千年來，尤其是越來越多的工具出現後，由于體力勞動的減少而不得不進行的額外的身體活動，其唯一的目的就是保持身體的健康狀态和正常功能。

人類從未進化出鍛煉的本能，休息，犯懶，節約能量，儲存脂肪是人類在上百萬年的進化史中的常态。而鍛煉是最近幾千年才出現的不可理喻的古怪行為。

承認鍛煉的反進化，反本能的本質，承認鍛煉之艱辛，艱難，一定要承認鍛煉對健康的功效，把鍛煉當作一種承諾：願意以科學鍛煉方法來懲罰自己，塑造自己，才更像是一個理性的現代人。

鍛煉雖然不讨人喜歡，但并不會傷害你。從鍛煉開始，從主動關注自己的健康開始，從接受科學的體育教育開始。

進入體育的美好世界，最終超越對強身健體的追求，純粹的體驗，并享受體育的精髓，從中獲得智慧勇氣，愉悅和各種情感。

大多數野生動物哺乳動物的運動強度是采集狩獵者的兩倍。必須通過狩獵和采集，才能得到全部食物，一切必須要靠雙手創造的人群，從活動能力上說，要遠遠低于野生的哺乳動物的水平。

還有一個你意想不到的數據。如果你是極少鍛煉的普通人，你是愛運動的人，那麼你隻需要每天步行一兩個小時，就可以達到與采集狩獵者相當的身體活動水平。

即使這樣，現代的人也極少能達到這樣的活動水平，久坐不動的人群，比這個還要低。

越來越多的辦公室工作，把我們粘在了椅子上。一年算下來，至少比之前少消耗2.6萬千卡，足夠跑10個馬拉松。

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在工作之外，我們走路越來越少，開車越來越多，從購物到電梯，不可勝數的節約能量的設備，我們身體所消耗的能量正在一點點下降。

而足量身體活動，可以幫助我們減緩衰老，提升身體機能，改善健康狀況，而我們卻放棄了這些活動，這是真正的問題！

所以那些已經不用從事體力勞動來維持生技的人，為了更健康和強壯，現在卻古怪的進行了一些之前的人認為沒有必要的身體活動，那就是鍛煉。

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身體活動太少，鍛煉太少是導緻現在人們的健康問題的原因。其實隻需要一點點時間和體力就可以獲得滿足健康的最低要求。如果不堅定推行身體活動的好處，讓更多人參與體育鍛煉，人類會越來越胖，疾病纏身。

我們的運動指南每天30分鐘，每周至少五天，每周累計150到300分鐘中等強度的有氧運動，或者75分鐘的高強度有氧運動，加上隔天進行的抗主力肌肉訓練。

其實算下來。一天有半小時到1小時的鍛煉時間就對于維持我們身體的健康是非常有益的了。

刷1小時手機，也是1小時，你去運動鍛煉也是1小時，但二者的對身體的健康的貢獻，顯而易見！

動則有益，隻要動起來，心率提高一些，所有你能堅持下去的運動都是最好的運動！

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