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現實中很多女性特征的表現以及女性的身體狀态都其實與一種激素水平息息相關，那就是雌激素。某種意義上來說，雌激素水平的興衰程度很大程度上決定了一個女性日常生活中的各種狀态。雖然我們并不能阻止衰老，阻止雌激素水平的慢慢下降。但是依然可以通過良好的生活習慣把身體的激素水平調整到最佳狀态，讓我們的身心狀态更愉悅。今天的話題就來聊聊雌激素是如何影響女性身體狀态的，以及如何平衡雌激素水平。

閱讀完本文，您會收獲以下三方面的知識點：

• 女性激素
• 雌激素影響女性身體狀态的5個方面
• 如何平衡調整雌激素水平

女性激素

女性激素一般是指雌激素與孕激素，兩者由卵巢産生并在女性的一生中都起了非常重要的作用。雌激素其實是一個統稱，包括雌二醇、雌酮、雌三醇。其中對女性影響最大是雌二醇，不僅有促進女性生理特征的作用，而且對女性身體内分泌、心血管、代謝系統、骨骼的生長發育以及皮膚等均有明顯的影響。可見，雌激素幾乎影響了女性的一切。雌酮是一種較弱的雌激素，女性絕經後體内唯一的雌激素類型。雌三醇，則是與孕産有關。而孕激素則是與雌激素協同作用促進女性生理特征出現，并維持正常生理需求及生殖功能等。除此之外，睾酮激素女性也有分泌，但僅是男性睾酮分泌水平的十幾分之一。

雌激素影響女性身體狀态的5個方面

第一，生理周期狀态

雌激素是對女性生理周期影響最大的激素了。每個月卵巢都會釋放一個卵子，同時身體的激素變化使得子宮做好了準備。雌激素在生理周期中兩端呈低水平分泌趨勢，而在每個月第14天左右的時候達到一個月内的最高點，繼而下降後再上升下降。雌激素的變化也引起了女性身體各種狀态的産生。在雌激素上升比較明顯的卵泡期時，是女性一個月中身體狀态最好的時候。而在黃體期不斷的起伏時，則與孕激素協同作用會引起女性身體産生各種各樣的反應，但絕大多數的身體反應都是正常的。直到卵子未受精，子宮内膜脫落，才會完成一個月的生理周期。

第二，雌激素與脂肪

雌激素與脂肪的關系可謂複雜。雌激素不僅可以由卵巢産生，同時脂肪細胞也可以産生雌激素。當體脂率比較高時，雌激素水平就會上升。而升高的雌激素水平會進一步抑制甲狀腺功能，減慢新陳代謝的速率，從而使得身體更傾向于囤積脂肪。而脂肪的增加又加重了雌激素水平失衡，從而形成惡性循環。與此同時，脂肪細胞還會産生一種叫芳香酶的酶，這種酶可以将睾丸激素轉化為雌激素。 本來女性體内睾酮激素為數就不多，轉化後更增加了女性減脂的難度。另外，随着體重與年齡的增長，睾丸激素也會通過芳香酶轉化為雌激素，這也是導緻女性更年期産生各種問題的一個原因。

上述來看，雌激素好像并未對人體脂肪産生積極的作用，但事實并非如此。雌激素實際上是女性減脂的最為關鍵的因素之一。雌激素可以降低脂蛋白脂肪酶(LPL)的活性，提升激素敏感性脂肪酶(HSL)的活性，同時增加了腎上腺素在細胞水平上的作用，從而加速脂肪分解。LPL與HSL這兩種酶，簡單可以理解成LPL是負責脂肪合成的，而HSL則是脂肪分解。如果配合着高強度運動，人體體溫升高血流加速，腎上腺素水平升高則更能增強HSL的活性，從而進行脂肪的分解。這裡嚴謹一些的說，脂肪的分解應該是水解，水解并不等于脂肪離開你的身體，還需要有最後氧化的步驟。除此之外，雌激素還有着加速生長激素産生的作用以及抑制胰島素分泌的功能，這都使得脂肪分解的速度得以的提高。

雌激素與脂肪的關系，應該說是雌激素在分泌正常且平衡的狀态下對脂肪分解起到了更為正面的效果。

第三，雌激素與食欲

血液中的雌激素水平也會影響你的食欲，最為明顯的就是在例假前一周左右，你的肚子像個無底洞一樣，那是因為雌激素波動比較厲害的時間段，當然另一個女性激素孕激素也會協同發揮作用。我們人體的下丘腦是調節食欲和控制進食行為的指揮官，當女性體内雌激素水平穩定且充足時，下丘腦就可以感知到人體熱量的充沛，從而可以很好的控制饑餓感。随着雌激素的變化與減少，特别是來例假的那幾天，對于食物的渴望就會無比強烈。所以，把雌激素控制在一定的範圍内同時了解雌激素的變化特點，就能夠很好的面對身體帶來的外在變化，從而可以調整自己的飲食狀态等。

第四，骨骼密度

随着年齡的增加，女性有着比男性更高概率的骨質疏松的風險，原因就是雌激素在起作用。我們骨骼密度的高低是由我們的成骨細胞與破骨細胞相互作用的結果，顧名思義，成骨細胞負責打造骨骼強度，而破骨細胞則使得骨骼疏松。雌激素在其中起到的抑制破骨細胞的作用。随着時間的推移，女性的雌激素分泌水平越來越低，從而導緻抑制破骨細胞的能力下降，破骨細胞的活躍度就會越來越高，越來越頻繁。如果不進行一系列的應對措施，那麼女性更年期後，骨折的概率是相當高的，特别是髋關節的骨折最為嚴重的。

第五，更年期

不知大家有沒有發現一個現象，更年期後的女性，大肚腩就開始變得多了起來。這其實也是與女性雌激素的衰退最為密切。雌激素可以引起一種稱為抗脂解性α2A-腎上腺素能受體數量的增加，簡單說就是抵抗脂肪分解，而這些受體大多是存在于皮下脂肪中。所以女性的脂肪更多的是存儲于人體的皮下組織中，由于其抗脂解的作用，脂肪細胞分解的難度就會增加，頻率也會降低。一般來說，女性的皮下脂肪比男性要多，同時由于進化的原因更傾向于囤積在臀腿周邊。而男性則更傾向于集中在腹部，形成内髒脂肪。從這個角度來講，也就解釋了為什麼男性糖尿病的人群要高于女性，其中雌激素水平是關鍵。但随着更年期到來，雌激素水平下降，抗脂解抗脂解性α2A-腎上腺素能受體數量的減少，與孕激素、睾酮激素的比例也發生了變化，此時皮下脂肪分解的效率提升同時脂肪更傾向于集中在腹部周圍了，所以看到的很多上了年紀的女性，有大肚子的也不在少數。另外，更年期綜合征的産生，也與雌激素水平的下降密切相關。

以上五點就是雌激素影響女性身體狀态最為主要的方面。那麼如何平衡雌激素水平呢？以下給到的幾個注意點，也是力所能及可以實現的，盡量去調整。當然如果你身體激素水平紊亂的比較厲害，還是建議您先去看醫生。自然療法永遠不如藥物來得快與有效，但藥物帶來的負面影響，比如脂肪的增加，會讓你減脂更加難上加難。

如何平衡調整雌激素水平

第一，維持健康的飲食狀态

減脂期間，女性不要過度節食同時減脂的熱量缺口不要放得太大，300~500大卡為宜。平時的日常生活中，盡量避免精細碳水，如面條，米飯和甜品等，選擇複合碳水，如糙米、燕麥、地瓜和玉米等，而且要少攝入深加工産品，深加工食品對于雌激素的影響是非常大的。同時豆制品适可而止，因為大豆是一種非常強大的植物雌激素，會增加體内的雌激素受體的水平。可以更多的選擇奶制品、水果、蔬菜等。以及請減少不良的生活習慣，如煙酒等刺激性物質，這些不良習慣都會使得女性雌激素水平偏高。

第二，保持健康的體重

剛才說到雌激素可以由脂肪組織産生，所以保持一定的體重指數對于雌激素分泌水平的穩定有很大的好處。過高過低的體重都不利于雌激素水平的平衡。一般來說，BMI在18~24之間的女性是比較理想的一個狀态。另外，很多女性為了美，過于關注體重上的數字，過于追求過低的體脂率，并不是一種太好的做法。關注身體内激素水平的平衡，關注人體的整體狀态，或許是一種更優的選擇。

第三，避免運動過度與壓力過大

一般來說，訓練過度通常出現在減脂的女性當中，而伴随訓練過度出現的同時，還有着飲食熱量的嚴重虧空與骨骼密度的降低。因此，對于目标的追求，應該相對的放緩腳步同時采用更為科學的訓練方式與方法，如适量運動、注意增加熱量的攝入、給予充足的休息時間以及增加營養素的全面攝入等。而生活中女性可能會面對更多的壓力，壓力也會使得雌激素水平分泌紊亂，比如日常的情緒焦慮，皮膚變差，都是由于壓力影響了雌激素水平而導緻。因此，壓力也要處理好，或找人傾訴，或轉移壓力源，或通過身心運動、戶外運動以及良好的睡眠來修正。

第四，避免使用外源性激素

非醫生建議請盡量避免使用外源的激素，當體内的激素水平發生變化時，往往不是單一因素引起，更多的是激素之間的相互影響與級連關系。盲目的使用一些外源性的激素産品，或者是保健品，可能隻是解決了當下的問題，但大概率也會引起身體其他激素水平的不平衡。拆東牆補西牆并不是一個很好的做法。同時，女性使用的化妝品、美容産品、塑料(BPA)制品以及環境污染等，都有可能引起雌激素水平的失衡。盡量避免使用或者遠離上述産品，會使女性雌激素水平分泌更加穩定。

寫在最後

雌激素本身并無好壞之分，平衡雌激素水平才是關鍵所在。過高過低都會對于女性身體的狀态帶來不利影響。隻有在一定的範圍内，雌激素才會對女性身體産生更大的益處，代謝水平的穩定以及脂肪的比例控制在一定的範圍内。雖然不能阻止歲月帶來的變化，但是可以選擇更為優秀的生活方式。越努力越幸運。大家加油，共勉。

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