24式太極拳是當前最為流行的太極拳。

經常看到很多中老年人在各種場合練習,主要是24式太極拳相對于其他流派太極拳比較簡單,而且練習方法也比較簡單,經常練習24式太極拳對我們的健康是非常有幫助的。

1、呼吸方式科學

太極拳強調腹式呼吸，不管是用自然呼吸還是拳勢呼吸，都強調腹式呼吸。呼吸還配合意念，這種呼吸鍛煉擴大了肺活量。科學實驗表明，肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。

諸如，人體處于睡眠狀态，呼吸深、細、勻、長的必是強健者，而呼吸短促無力或長、短不勻者，非病即弱無疑。再者，太極拳運動是有氧運動，所有的有氧運動項目都有良好的健身效果。

2、氣血運轉流暢，促進血液循環太極拳鍛煉要氣達梢節

人體從外形的四肢八節、筋骨皮到内在的五髒六腑、精氣神，都離不開血液的滋補潤澤。太極拳行功走架，豎項貫頂，虛領頂勁，氣沉丹田，以意導氣，以氣運身，内氣上至百會、下通湧泉、達于四梢。

促進了血液循環，還疏通了經絡，加快了循環頻率，大動脈暢通無阻，毛細血管經久不衰，四肢百骸肌膚延緩了老化。長期堅持太極拳鍛煉，則氣血飽滿，健康長壽。

3、汗腺通暢，促進新陳代謝

人體新陳代謝所産生的廢物，除通過眼、耳、鼻、口七竅和谷道排洩外，機體内分泌主要靠汗腺外排。除此，汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調節功能。

因此，中醫有汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身一說。太極拳作為一門内家功法，在肌膚的鍛煉上有其獨到之處。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的開合收放之中導引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。

比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。新陳代謝渠道暢通，病毒垃圾不易滞留，故而小病不生、大病不長。

4、陶冶超然脫俗的心境衆所周知，清心寡欲的人多高壽

太極拳的鍛煉過程就是調節心性的過程。行功走架求規矩時，身心各部講究松、靜、空、靈，舉手投足、身形變換貴在遵循自然，故而進退往來狀若行雲流水，身心俱佳。

5、調節人們心理健康的良方正确的得失觀

矛盾的對立統一;不丢不頂的運化轉換;左顧右盼的全局觀等等，都能使您消化掉生活、家庭、工作、事業中等等的煩惱和憂愁。從而得到現代社會中最珍貴的心理健康。

6、運動适度，保持人體機能的中和态

就運動與生命的關系而言，曆來說法不一，通常以為：生命在于運動;但也有人認為：生命在于靜養，以減少機體的磨損和功能的消耗。實際上這兩種觀點都有道理，關鍵在于動與靜不可偏廢。

隻有運動适度、動靜相間的運動才能有利于人體健康。太極拳行功走架，進退往來為動，但用意不用拙力，消耗不大;就心境而言，行功走架中強調放松入靜。這裡所說的靜，是指走架或推手時須摒棄雜念，動中求靜，神意專注，以一念代萬念，所以說外形動心猶靜。

而在練樁功時，外靜，内卻在翻江倒海地調節平衡。太極拳的這種獨特運動方式，對保持人體機能的中和平衡态量為适宜，故而久練可使人延年。

7、延緩骨質、關節、韌帶的老化

無論是從自然界的動、植物看，還是從人類自身的生理發展過程看，凡是生命力旺盛者，其肢體或肢幹都具有良好的柔韌性;凡是行将死亡的有機體，都會變得僵硬，枯萎。

就人體而言，老年人骨質疏松發脆、關節旋轉不靈、韌帶松弛、血管幹癟等，無不是失去柔韌性的結果。欲使人體康壯不衰，就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。

太極拳行功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撐裆開胯，抻筋拔骨，纏繞擰翻，所有招式動作，無不在劃弧走圓中完成。這種螺旋運動的内涵，其實就在于強化周身筋、骨、皮及其内髒各部器官的彈性，亦即柔韌性。

所以，功深藝高的太極拳手，多為肺活量大、膀胱脹縮差大、筋長骨堅、肌膚松軟、關節正逆旋轉角度大，這都是機體柔韌性良好的表現。柔韌性的延長，本身就是長壽;反之，人體内髒任何一個器官失去了彈性，也就意味着生命的終結。

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