瘦腿最有效方法-tft每日頭條

瘦腿最有效方法

生活更新时间:2024-08-21 02:18:14

　　1、深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身适度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地闆，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣擡起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）

　　2、箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髌骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀幹适度前傾，呼氣擡起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作适合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。（适合脂肪型粗腿）

　　3、仰卧分腿：腿部内側練習~仰卧平躺在墊子上，雙腿并攏擡起垂直于天花闆，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

　　4、仰卧擡腿：腿部前側練習~仰卧平躺在墊子上，雙腿并攏擡起垂直于天花闆，吸氣擡起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習适合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

　　5、坐姿勾腳尖：坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

　　6、側卧擡腿：側卧身體保持一條直線，擡起一側腿部感受大腿外側收緊用力，擡到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活網紅浮空床
看到别人家的懸空床很漂亮，就在網上找圖紙和資料，自己做了一個，效果還不錯。成本1600左右，首先6米長的40×60鍍鋅管4根，48元一根，192元，然後請熟人焊接沒收工錢，給了一包華子45元。夾心闆4張，165一張，就在賣木闆的地方借他的機... 2023-03-06
生活楊幂染過頭發嗎
小姐妹們，大家晚上好啊，我來啦！女生就是愛折騰頭發，長發的時候想剪短發，直發的時候想燙個頭發，看我剛出爐的哪吒鬧海頭！上次我邀請了我司的小H為大家表演紮發技巧，結果成了大型的翻車現場，大家還記得嗎？小H說實在是太丢臉了，還要來為大家表演一次... 2022-12-09
生活曹魏五大謀臣都有誰
#頭條創作挑戰賽#黃初四年（223年），鐘繇代替賈诩，擔任太尉這一官職，轉封平陽鄉侯。當時司徒華歆、司空王朗，同是曹操時的名臣。曹丕在一次退朝後對旁人說：“這三公，都是一時的偉大人物，後世大概難以為繼了！”對此，《三國志》的作者陳壽也評價道... 2022-12-07
生活朱元璋的兄弟姐妹們都是誰
最近熱播的電視劇《山河月明》中生動展現了大明王朝初期朝堂之上的一些有趣畫面，其中皇四子燕王朱棣和徐達長女婚事成為劇中的熱點。《山河月明》劇照：陳寶國飾演朱元璋&張豐毅飾演徐達在大明王朝初期，朱元璋正是采用這種結親策略，成功的将大批文臣武将牢... 2023-03-01
生活實木門芯闆榫卯拼接圖
門的榫卯結構榫接最常被用于制造門及其他框架,使嵌闆固定于框架上。如圖所示圖中A為最簡單的形式,其橫擋之榫頭插入直梃中;B框架之内框實木上制作飾條,其端部與另一組件成斜接;C嵌入槽中嵌闆之接合處,必須有半切部;D内框為方邊與有凹線嵌闆接合。産... 2023-01-25
生活友人帳9月18日再會之信
距離《夏目友人帳》上一次出現是什麼時候了呢？還是2018年的劇場版。海報許久未見，甚至想念，等待了兩年多的時間，這一次終于有了一些關于夏目的消息，不過秘密還要保留在9月18日公布。不少小夥伴已經跟小夥伴一樣，十分期待這一次能夠迎來第七季的相... 2022-12-09
生活怎麼樣和女生聊天打開話題
怎麼樣和女生聊天？微信該怎麼聊天？說到聊天這個技巧，并不是一句話、兩句話就能說完的事情呀，也沒有哪個聊天模闆可以套用在每一個人的身上。因為你要知道，和人聊天說話是一個動态的過程，不是靜止不變的。這個和人的聊天就像是寫一篇作文一樣，作文有固定... 2023-03-17
生活男職工生育保險的用法
不少人都把“生育保險”誤解為是女職工的專屬福利其實男職工也是有權享受生育險福利的！每個月繳納的生育保險究竟有哪些好處？小編帶你一文讀懂！1什麼是生育保險？生育保險是國家通過立法，在懷孕和分娩的婦女勞動者暫時中斷勞動時，由國家和社會提供醫療服... 2023-03-07
生活豆瓣為什麼帖子不能删除
豆瓣為什麼帖子不能删除?可以删掉，但是需要把帖子下面的回複都删掉之後才可以，下面我們就來聊聊關于豆瓣為什麼帖子不能删除?接下來我們就一起去了解一下吧!豆瓣為什麼帖子不能删除可以删掉，但是需要把帖子下面的回複都删掉之後才可以。先進入小組，然後... 2022-06-01
生活隆下巴後臉型會變長
朋友圈自拍，PS不好看對此，解釋隻有一個臉大沒下巴下巴短——顯臉大下巴後縮——顯嘴凸，醜“美麗标準”唇與下巴之間(即颏唇溝)有較明顯的美學凹陷，标準颏唇溝深約4mm。下巴與頸之間有明顯的弧度。在閉嘴靜止無表情狀态下，唇珠位于鼻尖與下巴突出點... 2023-01-18
生活為什麼現在動漫配音很差
喜歡「音樂雜談」這個主題的朋友可以關注我的頭條号，将會在不定期發表一些音樂理論以外的音樂話題的文章或者是音樂知識的幹貨。（此文為混音師天職老師發布于今日頭條的原創文章，轉載請告知并注明出處）這幾天正在處理一個客戶的配音的工程，大概就是一個宣... 2023-02-27
生活歲月已到青春已散場
時光短暫。一去已三十多春秋，今已毛發聳白發生少年不再，立業不成.今又瘟疫橫生，至轄區已纏數日可想而知定是強弩之末佳期可期矣。我輩跨越千年。經土改，曆開放，抗洪水，擊非典，迎奧運同繁榮。見證中華之崛起，一樁樁，一件具非同凡響也不枉我輩曆三十多... 2022-12-10
生活五位瓊瑤女郎現狀有人歡喜有人愁
用心原創，敬請關注！【千名老電影人尋蹤（564）——劉藍溪】1月19日，新浪電影官博發文：“據台媒報道，80年代影歌雙栖玉女紅星劉藍溪因病去世，享年61歲。”該文還談道：劉藍溪的親妹妹透露，她于2022年1月10日于美國舊金山智藏寺圓寂。劉... 2023-03-26
生活怎樣做讓别人對你另眼相看
怎樣做讓别人對你另眼相看?#頭條創作挑戰賽#隻三招，能讓所有人對你刮目相看認真看完這篇文章，至少讓你成長20歲趕緊雙擊收藏，避免找不到，下面我們就來聊聊關于怎樣做讓别人對你另眼相看?接下來我們就一起去了解一下吧!怎樣做讓别人對你另眼相看#頭... 2023-03-12
生活實習期的駕照扣分了會怎麼樣
不少學員拿證後，對實習期的規定還是一知半解，為了順利度過實習期，學員有必要知道關于實習期的幾個常見問題。C1駕證實習期能扣多少分？機動車駕駛人初次申請機動車駕駛證和增加準駕車型後的12個月為實習期。很多人誤以為C1證在實習期隻有6分，扣完後... 2022-11-23
生活闫妮年近半百卻蛻變成白雪公主
《羅曼蒂克消亡史》剛剛上映，闫妮的喜劇電影《情聖》也即将爆笑來襲，這亦正亦諧雙片霸占了賀歲檔，賀歲女王風采依舊，但今年畫風卻突然有變，一邊亂世管家八面玲珑，一邊霸道總裁性感撩人，闫妮調侃喜劇也要做顔值擔當。努力瘦身要演技也要顔值這一年，闫妮... 2023-03-23
生活憤怒的小鳥2什麼時候愛奇藝上映
由圖魯普·範·奧爾曼執導，傑森·蘇戴奇斯、喬什·加德、萊斯莉·瓊斯、比爾·哈德爾、瑞秋·布魯姆等原版配音的今夏最消暑的爆笑動作動畫電影《憤怒的小鳥2》曝光定檔海報及定檔預告，宣布将于8月16日在全國爆笑上映!十年“歡喜冤家”豬鳥首度聯手抗敵... 2022-12-10
生活德邦快遞未來發展的前景
想要便宜就用“三通一達”，想要服務好速度快就用京東和順豐，想要寄大件那就用德邦，這是消費者們達成的共識，但在以後，消費者想寄大件可能要換家公司了。據最新消息報道，京東已經完成了對德邦快遞的收購，一代快遞行業元老德邦正式遺憾退場。關于這個結局... 2023-03-19
生活怎麼教孩子學習數字的分解與組合
你可能在網絡上刷到過一個視頻，視頻中媽媽問孩子，62等于幾？小朋友掰着手指頭算出了令人哭笑不得的答案等于4！圖片來源于網絡衆多網友在哈哈大笑之餘，其實也需要家長了解為什麼孩子會這樣想。首先我不建議低齡孩子使用簡化手勢表示數字，而是應該堅持數... 2023-03-17
生活四大養殖魚哪種最好
導讀：40年前才引入，兩廣地區大面積養殖，卻市場口碑坍塌成“垃圾魚”我國的魚類資源是相當豐富的，不僅有“青、草、鲢、鳙”這四大常見的家魚，還有衆多的小雜魚，另外海水魚種類也非常多。但是為了豐富我國的魚類資源，還是先後從國外引進了一些經濟魚類... 2023-03-20
生活高層建築火災特點火勢蔓延
大家有沒有發現在那些發生火災的大樓中，明明是一層樓着火但是整棟樓都會因此燃燒，人們就會因此受到生命的威脅，那建造這些大樓的材料都是混凝土，為何一旦着火所有的都會被燃燒，這到底是因為什麼原因呢？難道我們所住的房子中可能存在安全隐患嗎？接下來就... 2023-02-15
生活今年将迎接喜事的生肖
鮮見/文哪年都有人失戀，哪年都有人戀愛。今年雞年，這樣命理特點的人，感情方面容易和人競争，最終誰勝誰負呢？我們來分析下。某男看上了同班的一美女，但是人家前幾天剛交了男朋友。通過暗地了解，此女對其男友也并非滿意。有心競争，怕不成，折了面子，看... 2023-03-24
生活 lr海邊調色教程高級
這裡有性冷淡理光藍色調風，也有ins火爆的藍綠海水風，本答案将通過色彩原理來詳細闡述蔚藍色的海水是怎麼調出來的。原理：首先，大部分海洋色的調色都是朝着兩個顔色：深藍和湖綠，要真正掌握這兩個顔色的調色方法必須要記住兩個顔色在色環上的關系，這樣... 2023-03-06
生活林生斌用任真真賬号發文
任真真和林生斌同時注冊ins，17年曾發布動态：得不到，也忘不了說起林生斌和任真真，相信大家都不陌生，前幾天網友們對兩人的熱議聲很高，不過随着時間的推移，有網友已經不再關注此事了，或許，林生斌和任真真等的就是這一天吧。近日又有網友無意間發現... 2023-01-13
生活顧魏土味情話
《餘生，請多指教》看完11集和12集之後，真發現顧魏能處，如果現實中有這樣一位異性，可以考慮嫁了。發現這個讓觀衆不太喜歡的女二，高浠高醫生，被顧魏母親當做“親女兒”對待的，多少有點青梅竹馬，門當戶對的水平。看慣了偶像劇的套路，覺得這個角色設... 2023-03-28
生活公元前215年秦朝
公元前215年秦朝?公元前214年建設的一年，今天小編就來聊一聊關于公元前215年秦朝?接下來我們就一起去研究一下吧!公元前215年秦朝公元前214年建設的一年。秦朝建立的第8年。建設了6年的靈渠完工了。伴随着靈渠建設，是大秦在西南和嶺南的... 2023-03-01
生活北京最強大風局地
中國天氣網訊今天（1月29日）北京大風來襲，大風藍色預警生效，白天陣風可達六七級，最高氣溫将升至9℃。明後天，北京晴天将持續在線。昨天北京在晴朗中迎來了春節假期後上班第一天，氣溫也有所上升，16時南郊觀象台氣溫5.4℃，城區氣溫在5.6至6... 2023-04-04
生活珠海人才補貼在哪申請
珠海人才補貼在哪申請?今天,珠海市人力資源社會保障局對外通報,為鼓勵在珠海過年,凡在珠海參加社保的非珠海戶籍務工人員（以下簡稱“務工人員”）每人發放200元春節“暖心券”,據悉,目前參保外來工有78萬人,此次發放“暖心券”,市政府安排了資金... 2023-03-27
生活孩子生長三個黃金期
孩子生長三個黃金期?孩子的個頭一直是許多家長的“心頭事”每當同齡孩子湊在一起，家長們總是免不了把自己孩子跟别人家孩子比個子那麼，孩子個子的高矮跟哪些原因有關？父母個子高孩子就一定高嗎？在春天這個萬物生發、孩子長個兒的黃金季，中國婦女報全媒體... 2022-11-12
生活連衣裙長了腰部有拉鍊怎麼改短
連衣裙小了拉鍊拉不上1、自己修補。先準備好針、線、剪刀等工具，如果發現連衣裙小了，可先用剪刀将腋下的兩條縫合線拆開分别在裡面添加一塊松緊的彈力布，然後再進行縫合，這樣可以讓裙子變松一些。2、拿去裁縫店。由專業的工作人員進行修改，設計師可以根... 2023-02-12

tft每日頭條

> 生活

> 瘦腿最有效方法

瘦腿最有效方法

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注