随着生活質量的提高，人們再也不用擔心溫飽問題，飲食也變得豐富化。但是，凡事都有兩面性，正是豐富的飲食，導緻了肥胖人群激增，而減肥也成為了現在困擾人們的“最大”問題。特别是女生，體重隻要過百就要減肥了，不是在減肥，就是在減肥的路上！相信很多人在減肥的路上都踩過很多坑，遇到過各種難題，導緻中途放棄減肥的人數不勝數。也有些人為了減肥不擇手段，隻要能瘦下來，就算危害到身體健康也沒關系。

其實，減肥是要長期堅持的，想快速瘦下來的人，基本上很難瘦下來。成功是留給有準備的人，減肥也是一樣的，需要做好打持久戰的準備！

減肥也有技巧，如果知道什麼該做，什麼不該做，那麼減肥就會變得簡單起來。下面就給各位正在減肥或者想要減肥的人，帶來5條減肥幹貨，謹記并堅持做好，相信也能讓你的身材暴瘦一圈！

第一條、堅持多運動

生命在于運動，如果長時間不運動，那麼就會導緻基礎代謝率降低，體内脂肪就容易生長，從而引起肥胖，而運動也是減肥最健康的方法。運動能促進身體的新陳代謝率，幫助身體消耗更多能量，從而避免肥胖。

第二條、拒絕久坐

長期久坐是現代人的“通病”，久坐辦公室上班、久坐打遊戲、久坐玩手機、久坐看電視等，相信很多人都有久坐的習慣，而久坐的習慣是引起肥胖的關鍵原因之一。久坐會讓血液循環降低，從而導緻新陳代謝率下降，脂肪更容易囤積在某個部位，如腹部、臀部、腿部等，造成大象腿、小肚腩的出現。所以，減少久坐的習慣，平時多起來走動一下，也是促進減肥效率的方法。

第三條、千萬不要節食

節食減肥是大部分人的減肥方式之一，因為節食減肥不需要付出汗水，非常輕松簡單，隻需要不吃東西，就能瘦下來。其實，節食減肥并不是真正意義上的減肥，因為節食後減掉的并不是體内多餘的脂肪，而是大量的水分和肌肉，雖然體重降低了，但體脂率還是沒有多大變化，身材依然會顯胖。

第四條、不要熬夜

熬夜會導緻體内激素分泌紊亂，抑制瘦素分泌，降低身體新陳代謝率。也會引起皮質醇激增，加快脂肪生長，引起肥胖。熬夜也會影響一個人的精氣神，每天無精打采，身體機能運轉就會下降，不僅容易發胖，還會影響身體健康。

第五條、控制飲食，吃飯七分飽

胖從口入，飲食過多是引起肥胖的主要原因。所以，想要控制體重，提高減肥效率，不僅要運動，控制飲食更是關鍵。

要少吃或者不吃高油脂、高油鹽、腌制類、煎炸類等等高熱量的食品。飲食以清淡為主，少吃加工類食物，多吃天然食物。在吃飯的時候，人們總會無意識地吃很多東西，所以，為了提高減肥效率，最好每餐都吃到七分飽即可。吃太多的話，會導緻熱量攝入過多，身體無法消耗這些熱量，就會引起肥胖。

堅持把以上5條減肥幹貨都做好，相信不用過多久，你的身材就能暴瘦一圈！

作者：馬甲線健身号

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