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米飯面條饅頭紅薯玉米的熱量

健康更新时间:2024-07-23 22:05:00

米飯、面條、饅頭、粥，哪個熱量高？哪個吃了不容易發胖？

邱醫今天就來說說這裡面的門道！

米飯面條饅頭紅薯玉米的熱量（米飯面條饅頭）1

我們先來說說，這三種主食食材生重的熱量情況，如下圖，其實是差不多的：

米飯面條饅頭紅薯玉米的熱量（米飯面條饅頭）2

生重的差别不明顯，接下來我們看看煮熟之後哪個熱量更高，差距是否顯著，繼續用數據說話。

米飯面條饅頭紅薯玉米的熱量（米飯面條饅頭）3

上面說的數據确實很明了，這麼說吃面條是減肥最好的主食選擇啦。為啥不是粥呢？

因為抗餓也得考慮，雖說喝粥是減肥期間的一個較好選擇，但是确實不抗餓，畢竟不能饑餓減肥。

因此在這裡，我們還得說一下各種營養素對飽腹感的貢獻。

而這種飽腹感說的是兩次進食的間隔中不會感到饑餓，這種感覺可以讓我們在第二頓進餐中控制我們的進食量。

在含有同樣熱量的情況下，食物中蛋白質含量和膳食纖維含量越高，飽腹感就會增強。

這層面來說：

米飯面條饅頭紅薯玉米的熱量（米飯面條饅頭）4

饅頭的蛋白質和膳食纖維含量都相對比較高，這可能就是一些人認為吃饅頭更容易飽的原因之一。

飯的膳食纖維含量高于面條，這也可能是一頓飯隻吃一小碗米飯就可以飽，而吃面條時往往會吃的多原因之一。

這麼一說，是不是有點暈？

饅頭抗餓但是熱量最高呀，那到底如何選擇呢？

所以邱醫給大家總結一下：

（1）從相同重量熟重的主食熱量的角度來考慮，面條第一，米飯第二，饅頭第三。

（2）從蛋白質和膳食纖維對飽腹感的貢獻來考慮，米飯和面條都是不錯的選擇。而饅頭雖然抗餓但是體積小，熱量高，容易吃多。

（3）終極建議，想減肥的話，優先選擇米飯和面條，雜糧的最好；選饅頭注意量要減半，小心一不留神就吃多啦。

隻學會吃主食就能徹底瘦下來？你想的太簡單啦！畢竟你三餐不是隻吃主食。

那三餐怎麼吃才能瘦呢？

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