把握好每天的生活，照顧好獨一無二的身體，就是最好的珍惜......
這裡給大家推薦的就是卷腹練習。卷腹運動的标準姿勢容易掌握而且不易出錯，因此更為安全；卷腹鍛煉的是肚子中間的腹直肌和兩側的腹内外斜肌，正是馬甲線的目标肌肉。
當然，仰卧起坐同樣可以鍛煉腹肌，與卷腹比起來各有特點，本文不做比較，有興趣的可以自行百度。在這裡我推薦卷腹，不要在練習中把仰卧起坐當成卷腹練習。
一圖分清仰卧起坐與卷腹
目标肌肉：腹直肌上半部分。
動作要領
準備體位：平躺屈膝屈髋，雙手放在大腿前側。
卷腹動作：腹部卷曲，雙手向上移動至膝蓋停頓片刻，然後打開腹部，雙手下滑，回到準備體位，背部輕觸地面，腹肌不要完全放松。
呼吸：卷起時呼氣，下落時吸氣。
注意：
目标肌肉：腹直肌下半部分。
動作要領：
準備體位：平躺屈膝屈髋，雙手放在腹部，雙肘離開地面。
卷腹動作：屈髋卷腹，臀部離開地面，腰背部貼地。
呼吸：卷起時呼氣，下落時吸氣。
注意：
目标肌肉：腹内外斜肌；腹直肌上半部分。
動作要領：
準備體位：平躺屈膝屈髋，雙手放在耳邊，雙肘盡力外展。
卷腹動作：腹部卷曲，上半身向右轉，使左肘關節位于腹部正上方，同時右髋關節屈曲90°，用左肘盡力觸碰右側膝蓋。然後稍作停頓，身體左轉，用右肘觸碰左膝蓋。
呼吸：自由呼吸。
注意：
身體倒立挂起，進行标準卷腹、轉體卷腹練習。
卷腹的動作還有很多，比如單側屈膝轉體卷腹、負重卷腹、西西裡卷腹等，健身房還有很多練習卷腹的輔助器械。
你也可以開發其他的花樣卷腹動作，但萬變不離其宗。
我建議不要貪多，選擇不超過3種卷腹動作堅持練習，持之以恒，一定會給你一個小蠻腰！馬甲線！
卷腹的注意事項a.首先做卷腹前要适當活動熱身；
b.做卷腹時頸部保持放松，不要用力，以免頸部受到傷害，所以卷腹時雙手最好是環抱在胸前或貼在耳朵的兩側；
c.卷腹運動時，不要選擇在軟床上，容易傷到腰椎。
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