哺乳期，媽媽的飲食會通過乳汁直接影響胎兒的健康，那麼哺乳期媽媽應有哪些飲食禁忌?

1、寒性肉類

豬心、鴨肉、鱿魚等甘涼的肉食，會減少生乳，哺乳媽媽最好不要吃。

2、禁忌蔬菜

馬齒苋、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜、竹筍、韭菜、麥芽水、人參等，會引起哺乳媽媽回乳，引起月齡小的寶寶腸胃不适。

3、忌食的水果

梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼，産後體虛未出月子的媽媽不宜吃。

4、酒

少量的酒可促進乳汁分泌，對嬰兒亦無影響;過量時，會抑制乳汁分泌，還會影響寶寶大腦發育。

5、咖啡

1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，哺乳媽媽1天最好都不要超過3杯。嬰兒實用這樣的乳汁，會使中樞神經興奮。對哺乳的媽咪來說，應有所節制地飲用或停飲。

鲫魚豆腐湯

準備食材：

鲫魚2條、豆腐1塊、色拉油适量、食鹽5克、姜4片、白胡椒少許、香菜2根。

做法：

1.鲫魚2條、豆腐1塊、色拉油适量、食鹽5克、姜4片、白胡椒少許、香菜2根。

2.鍋内放油，稍熱後放入姜片，将魚放入兩面煎金黃。

3.湯鍋内注入約2/3的水，大火燒開後将煎好的魚連同姜片一起倒入，始終保持大火。

4.待湯色轉白時放入豆腐塊繼續大火煮10分鐘，調入白胡椒粉。

5.湯色完全像牛奶一樣白時熄火，調入鹽和香菜即可。

功效：

鲫魚豆腐湯是産後媽咪催奶必備食譜，不僅能夠幫助下奶，常食還可增強抗病能力。

木瓜帶魚湯

準備食材：

鮮帶魚350克，生木瓜400克，蔥，姜片，醋，鹽，醬油，黃酒，味精各适量。

做法：

1.将帶魚宰殺洗淨，切成段。

2.生木瓜洗淨，去皮和核，切成塊。

3.将鍋置火上，加入清水适量，放入帶魚、木瓜塊。

4.随後加入蔥、姜片、醋、鹽、醬油、黃酒。煮至熟時，放入少量味精即成。

功效：

這款燙飲能夠補充産婦所需的全面營養，滋陰補虛。木瓜自身的營養成分較高，又被稱為乳瓜，能夠直接刺激母體乳腺的分泌，适宜産後少乳者。

蟲草花豬蹄湯

準備食材：

蟲草花60克，豬蹄500克，精鹽少許。

做法：

1.蟲草花洗淨。

2.豬蹄洗淨。

3.鍋置火上，加适量清水，放入豬蹄。

4.放入蟲草花。

5.熬制2.5個小時左右即可。

功效：

蟲草花能滋潤肌膚，并且能夠調節内分泌與免疫系統，抗衰老。和豬蹄一起煲湯，能起到催乳、養顔的作用。

哺乳媽媽多吃這些食物

最能促進寶寶的身體發育

1、肉蛋奶：豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、豬蹄、豬肝、兔肉、鲫魚、鲈魚、草魚、蝦、海參、鱿魚、牡蛎、雞蛋及牛奶等。

2、蔬菜：茄子、圓白菜、花椰菜、胡蘿蔔、番茄、土豆、紅薯、南瓜、冬瓜、絲瓜、菠菜、芹菜、油菜、蓮藕、海帶、洋蔥、紫菜等。

3、水果：蘋果、橙子、香蕉、木瓜、草莓、西瓜、猕猴桃、檸檬、甘蔗、棗等。

4、主食及豆類：大米、小米、糙米、黑米、玉米面、小麥面粉、燕麥、荞麥、赤小豆、芸豆、黑豆、其他豆制品等。

5、堅果：花生、核桃、榛子、松子等堅果。同時為了保證有維生素C為了足夠的攝取，每天吃兩次水果,如桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或漿果等含維生素C豐富的食物。

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