雖然胖子界也有美女，但美女的标配除了姣好的面容之外，當然還有好身材！減肥自然也就是持續高熱的話題。

夏天胃口不好，正是減肥的最好時機！

即使什麼都不動，都能瘦2斤，加把力那不就成功了？

常喝酸奶，能減肥，可不是說說而已~

老話常說“一天一蘋果，醫生遠離我”，那可是有一定依據的。蘋果含有獨特的果酸，可以加速新陳代謝，減少體内脂肪。同時，可提高人體免疫力，促進神經和内分泌功能，有助美容養顔。

蘋果是水果減肥中的佼佼者，搭配酸奶，瘦身效果更上一層樓。酸奶本身就有潤腸通便的作用，能夠幫助減少腸道垃圾，有一定的瘦小腹作用。最重要的是，蘋果和酸奶都有飽腹作用，夏天可以多喝蘋果酸奶，來減少其他飲食的攝入，從而起到縮小胃口，減肥的作用。

特别提醒，正常酸奶為了保證口感含有大量的糖分，在選擇酸奶的時候，要注意選擇低糖、無糖酸奶，其中【如實】是很好的選擇。當然如果覺得價格偏貴，可以選擇自制酸奶，更健康，更高性價比。

蘋果酸奶的做法：

• 将蘋果切塊，和酸奶攪拌在一起。

• 将蘋果打成汁，和酸奶攪拌在一起。

• 蘋果酸奶，口感清新，夏天喝簡直是夏日滅火器。

要知道，香蕉可以健胃助消化，促進腸胃蠕動，幫助身體排毒，又能有效預防便秘（熟香蕉才有效）。香蕉中也含有多種營養物質，在美容護膚的同時，預防疲勞，延年益壽，是減肥的好選擇。

香蕉熱量低，營養高，又含有豐富的鉀、維生素、膳食纖維。香蕉搭配酸奶，同樣的緩解比那麼的利器，強強聯手，改善便秘的效果更好！

香蕉酸奶的做法：

• 直接香蕉蘸着酸奶吃

• 香蕉切成小段，拌着酸奶吃。

• 香蕉和酸奶，用榨汁機制作成香蕉奶昔。

這個酸奶很少見吧？夏天易流汗，體内的鹽分容易丢失，相應地補充鹽分，能夠保持體内酸堿平衡。鹽水酸奶的口感，即酸甜中帶有一點點的鹹味，口感豐富也獨特。夏天多喝鹽水酸奶，搭配溫和運動，減肥效果up~up~up！

鹽水酸奶的做法

1. 将牛奶、酸奶發酵菌粉，攪拌均勻，加入酸奶機中，發酵6小時。

2. 在剛制作好的酸奶中加入少許鹽，攪拌均勻，放入冰箱冷藏2小時，就有美味的鹽水酸奶了！

紅糖是甜味來源，紅糖也很有維生素和微量元素，營養成分比白砂糖高很多！紅糖酸奶，能夠改善腸道環境，緩解便秘，還能加速體内脂肪燃燒，達到瘦小腹，減肥的效果。

紅糖酸奶的做法：

• 在酸奶中加入紅糖攪拌均勻即可。

• 将紅糖與酸奶放進攪拌機，制作紅糖奶昔，并加入其他水果。

糖分始終是減肥的大忌，通過減少糖分的攝取，也能很好地減少體重的增加。很多我們經常購買的酸奶，為了保證口感，其中都會增加大量的糖。事實上剛剛做好的酸奶，酸中微甜。

無糖酸奶的購買比較困難，建議可以選擇自制酸奶。自己購買喜歡的酸奶菌粉，隻要在制作的過程中，不添加糖分，就是我們常說的減肥利器——無糖酸奶，當然對于不能接受的人來說，也可以稍微加點糖來緩和。

無糖酸奶的做法

準備材料：根據自己需要的份量選擇牛奶，建議選擇1L的純牛奶，一小條酸奶菌粉，酸奶機。

1. 将酸奶機用熱水消毒，将牛奶倒入，加入酸奶菌粉，攪拌均勻。

2. 插上電源，發酵6小時，即可。

3. 做好的酸奶可以加入水果，如上文說到的蘋果、香蕉等。

如果要通過控制飲食減肥，建議一天攝取1500千卡的熱量，每餐差不多500千卡。

正确的減重方式是保證三餐的飲食多樣化，酸奶減肥，建議選擇一天的一餐。另外，隻喝酸奶太單調，可以搭配蔬菜沙拉。

三餐最好能保證3大營養素：碳水化合物、脂肪、蛋白質。碳水化合物可以選擇全麥面包、糙米飯，蛋白質可選擇蛋、魚片、瘦肉、低脂酸奶、豆腐等。每天要滿足2份水果的量。

按照這個減肥食譜，想不瘦都難！

腰上的肉太難減？用這個方法肯定行！

夏天晚餐這麼吃，既營養又減肥！

酸奶輕斷食減肥法，3天瘦6斤！

減肥需謹慎，錯的減肥方式，越減越重

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部