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減肥過程中是減脂還是減肌肉

健康更新时间:2024-08-23 13:21:29

原創内容，擅自搬運者必究！

為什麼同樣體重的兩個人，身材胖瘦卻不一樣呢？

體重不是胖瘦的主要指标，我們要看自身的體脂率情況。體重相同的兩個人，一個體脂率低，肌肉含量高的人看起來會顯瘦，一個體脂率高，肌肉含量低的人看起來會臃腫顯胖。

減肥過程中是減脂還是減肌肉（為什麼同樣體重的兩個人）1

減肥，你還在減重嗎？真正的減肥達人并不畏懼體重，他們關心的是體脂率。隻要體脂率足夠低，那麼即使女生的體重超過百斤，她們的身材也不會顯胖。

相反的，這樣的女生身材比例會非常出現，更容易擁有翹臀、馬甲線，是真正的穿衣顯瘦，脫衣有肉，而這裡的肉，并不是脂肪，而是肌肉。

減肥過程中是減脂還是減肌肉（為什麼同樣體重的兩個人）2

脂肪分子比較肥大，過量的脂肪會讓體重上漲，讓身材顯得肥胖。而脂肪分子會分泌有害物質，會抑制雄激素分泌，傷害身體健康，影響身體機能運轉，加重身體負擔。

因此，減肥的關鍵是減脂，隻有體脂率下降了，身材才會瘦下來，健康指數才會有所提升。

肌肉是身體的瘦體重，肌肉含量高的人，體重也會有所提升，但是肌肉的體積比較小，發達的肌肉，會讓你的身材顯得緊緻。

肌肉含量高的人，意味着身體基礎代謝值更高，每天可以消耗更多的卡路裡，有助于塑造一副易瘦體質，遠離複胖困擾。

減肥過程中是減脂還是減肌肉（為什麼同樣體重的兩個人）3

因此，好身材不僅是瘦下來的，更是練出來的。我們除了要靠有氧運動刷脂外，還需要加入抗阻力訓練提升肌肉維度，做到減脂不減肌，才能塑造一副緊實的好身材。

我們需要控制有氧運動的時間，不要長時間進行低強度有氧運動，才能避免肌肉的流失。每次有氧運動時間不要超過50分鐘，這樣肌肉的損耗是比較少的。

減肥過程中是減脂還是減肌肉（為什麼同樣體重的兩個人）4

那麼，力量訓練應該從何入手呢？我們可以購買一副3-5KG重量的啞鈴，在家進行負重訓練，不用去健身房也能強化身體肌群。

抗阻力訓練可以從複合動作：深蹲、弓步蹲、啞鈴卧推、啞鈴劃船、啞鈴硬拉、推舉等動作入手，你不用每天鍛煉同一肌群，可以一天鍛煉上半身肌群，第二天鍛煉下半身肌群，第三天休息，每個動作4組，每組12次，3天一個循環，給肌肉足夠的修複跟生長時間，才能有效提升增肌效率。

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