公認最健康的作息時間表?7:00 迎着清晨的陽光起床一杯溫水是早起之後的必需品,能讓你獲得一天最好的開始,現在小編就來說說關于公認最健康的作息時間表?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!
7:00 迎着清晨的陽光起床。一杯溫水是早起之後的必需品,能讓你獲得一天最好的開始。
7:20-8:00你需要營養全面而豐富的早餐。一頓優質的早餐,能讓你一整天都充滿活力。
8:30-9:00早上是人體免疫系統最弱的時候,不要做劇烈的運動,走路上班是很好的選擇,健康又惬意。
9:00-10:30上午人腦最清醒犀利,應該用來做最有難度的事。比如攻克工作的難題,給複雜的報告列提綱等等,充分利用好上午清醒的大腦。
10:30一晃就十點半了,起來走動走動,眺望一下遠方,做一做眼保健操,讓眼睛舒緩舒緩。
11:00吃點水果,上午吃水果是金,水果的營養可以充分的被身體采納。此時血糖可能會有一些下降,讓身體無法專心工作,水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30午餐多吃豆類,豆類是很棒的食物,富含膳食纖維和蛋白質,别光顧着吃肉,多吃些豆類食物。
13:00-14:00小睡一會兒,30分鐘的午休會讓你精力充沛,更重要的是會更健康。
16:00一杯酸奶,酸奶是零負擔的健康零食。酸奶可以保持血糖穩定的同時,還能幫助腸道消化,而且有研究發現,喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。
19:00最佳鍛煉時間,晚餐後稍作休息,可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走,也可以慢跑或遊泳,根據個人需求進行體育鍛煉,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕松瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘,而且需要長期堅持。
20:00看電視或看書,工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志,反而會讓你更輕松随意。如果希望自己學習更多的東西,不如看些專業的書籍,這對你的個人積累很重要。
22:00洗個熱水澡,幫助身體降溫和清潔,有利于放松和睡眠。
22:30上床睡覺,為了保證充足的睡眠和身體各個系統健康,是時候該睡覺了。
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