“咖啡配枸杞，燃燒卡路裡！”

“咖啡加紅棗，明天能起早！”

“咖啡加山楂，戀愛不再渣！”

不知從何時起，咖啡界也都開始“内卷了”，為了對抗中年焦慮，一群頭發日漸稀少的年輕人，紛紛開啟了“花式養生”的思考。

也正因這種“花式養生”，咖啡界也都開始成為了一股新的消費體會-----養生咖啡。

養生咖啡，是否真的能養生？

事實上，養生咖啡的做法其實很簡單，就是往咖啡裡加一些藥材，有的加枸杞，有的加山楂，有的加紅棗，奢侈一點還會加一些人參或蟲草。

但事實上，本身中藥成分萃取的難度就非常大，依靠冷萃的方式，能從水裡得到的有效成分也是非常低。

再加上有一些咖啡還會加了一些如油柑、檸檬等刮油成分，宣稱能夠起到瘦身的作用，但事實上它并沒有任何能夠減少食物吸收的作用，對于減肥的效果還是很悠閑。

抛開各種噱頭，本身咖啡也并非人人都能喝

經常飲用咖啡，有提神醒腦，美化皮膚，緩解疲勞等作用，咖啡的味道也是醇厚留香，非常美味。

可是咖啡雖好，也要記得要适量飲用，休息前的3個小時記得不要喝咖啡，特别是這兩類人最好别喝。

1.心腦血管等急性期患者

由于咖啡含有咖啡因，因此像心髒病、高血壓患者，盡量不要飲用含咖啡因類的飲品，。

研究證明，咖啡飲用後，心髒會跳得更快，血壓會在短時間内升高，患有心腦血管急性期疾病的人群，盡量适度飲用咖啡。

2.兒童和青少年

由于這個階段，人體神經系統尚未發育完善，因此對咖啡因極為敏感，所以建議兒童最好别喝咖啡。

對于13-18歲的青少年，每日攝入的咖啡因量不超過100mg。

對于孕婦和哺乳期女性，能喝咖啡嗎？

有人認為；孕婦和處于哺乳期的女士盡量選擇少喝或者不要喝含咖啡因的飲品。避免，避免過量攝入過量含有咖啡因的飲品，很容易增加早産、胎兒流産的幾率，咖啡因也容易通過乳汁影響到嬰幼兒的健康和各項身體指标。

但事實上，這類人群可以喝咖啡，但量需要減半。

隻要控制好量，無論是孕期還是哺乳期，咖啡對媽媽和寶寶都是安全的。當然，也可以選擇一些低咖啡因咖啡。

什麼時候喝咖啡最好？

針對這個問題嗎，标準答案是：上午或者午飯後喝。

因為此時的咖啡，能夠替身洗腦，抵禦飯後的昏昏欲睡，并且能持續3-4個小時。若選擇下午之後再喝，很可能晚上準備睡覺時發現自己睡不着。

所以，建議各位朋友們，下午四點之後，或者睡覺前三個小時也盡量不要飲用咖啡，防止影響睡眠質量。

一天咱們最多能喝多少咖啡呢？

咖啡的種類有很多，但有一些加了奶油或者巧克力糖漿的摩卡、各種添加了風味糖漿的香草拿鐵、焦糖拿鐵，這些含糖量都非常可觀，喝多了不僅會變胖，還會帶來一系列負面影響。

正如前面所說，咖啡雖好，但過量飲用會出現睡眠障礙、心律不齊等負面作用，因此我們建議一天咖啡因攝入量應該限制在每天400mg。

到底如何推算呢？

比如一杯星巴克的大杯拿鐵（473ml），咖啡因含量則在200mg左右；

比如一小袋15g的速溶咖啡，咖啡因含量大概在500mg左右。

所以知道該如何喝了吧？

參考文獻：

【1】王潭, 席娜娜, 鄭榮遠.咖啡因作為中樞腺苷受體拮抗劑的應用[J]. 國際藥學研究雜志. 2009（4）：249-253.

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