現在兒童最佳睡眠時間是多少?三湘都市報7月19日訊（全媒體記者 李琪 實習生 孫昕 廖瑩 楊祎莎 通訊員 石榮）睡眠質量，關系兒童青少年的身體健康發育随着暑假到來，湖南省第二人民醫院（湖南省腦科醫院）收到了多例關于孩子睡眠問題的咨詢 ，接下來我們就來聊聊關于現在兒童最佳睡眠時間是多少?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

現在兒童最佳睡眠時間是多少

三湘都市報7月19日訊（全媒體記者 李琪 實習生 孫昕 廖瑩 楊祎莎 通訊員 石榮）睡眠質量，關系兒童青少年的身體健康發育。随着暑假到來，湖南省第二人民醫院（湖南省腦科醫院）收到了多例關于孩子睡眠問題的咨詢。

假期自由時間增加，作息不規律，讓孩子出現睡眠質量下降、睡眠潛伏期延長、睡眠時間縮短等問題。家長應該如何應對？該院主任醫師周旭輝博士進行支招。

現狀：各階段的孩子，睡眠時間都不足

周旭輝介紹，有研究顯示，按照小學生每晚建議睡眠時間最少為10個小時，初中生最少9個小時，高中生8個小時的标準，超過95%的小學生、近91%的初中生以及84%的高中生都在上學日期間睡眠不足。

相比2009年，各個學段青少年的睡眠時長均呈現下降的趨勢，小學和初中階段上學日平均睡眠時長減少約40分鐘，高中階段減少約10~20分鐘。

分析：影響因素多，電子産品和壓力都是

為什麼孩子們在假期也睡不好？周旭輝分析，影響因素主要有存在于三個方面。

第一，學習習慣變化對青少年睡眠周期的影響。青少年在上學期間，常在晚上10時或11時休息，放假後學習任務下降，娛樂活動增多，生活節奏被打亂，導緻熬夜情況增加。

其次，電子産品不良使用習慣影響青少年睡眠。放假期間，青少年睡眠問題呈顯著上升趨勢，與過度電子産品使用習慣、屏幕暴露時長顯著相關。光線在夜晚時對青少年晝夜節律的影響尤為明顯，在LED、電腦、電視、手機和平闆電腦等低強度光線下，褪黑素合成減少，擾亂生物鐘校準協調，導緻晝夜節律紊亂，睡眠質量降低。

再次，多重壓力對青少年睡眠的影響。放假期間，很多青少年還可能面臨着學習、就業、疫情等多重壓力，也是青少年發生失眠和心理狀态不佳比例偏高的原因之一。

應對：運動助眠，養成好的睡前習慣

家長們如何應對孩子的假期睡眠問題？專家進行支招。

運動讓睡眠更好。白天進行适當的體育活動，可以提高孩子的睡眠質量。世界衛生組織(WHO)建議每周至少進行150分鐘的中等強度體育活動，75分鐘的劇烈運動，或兩者兼而有之。

讓孩子晚起一小時。一項來自英國牛津大學研究顯示，青少年的身體機能每天正常運轉要比成年人晚2小時，“讓青少年早上7時起床，就好比讓成年人早上5時起床”。在2017年，美國公益組織Start School Later也提出了一個推遲學校上課時間的倡議，推動美國至少16個州計劃延遲學校上課時間。比起一味提倡“早睡早起”，不如讓孩子們早上多睡一會兒、吃早餐慢一點，才是提升身體素質和學習效率的王道。

睡前習慣很關鍵。研究表明，12-18歲青少年在晚上9時後，會同時接觸至少4種電子設備，這些設備的使用都會讓孩子更難進入睡眠。在睡前玩一些刺激大腦類的遊戲（射擊遊戲等電子遊戲），也會導緻孩子的深度睡眠時間比正常入睡的孩子更少。因此，在睡前1-2個小時内盡量不要接觸電子設備，有助于青少年的睡眠。

（一審：黃娟 二審：彭治國 三審：張軍）

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