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文丨京媽說，原創内容。

經曆了十月懷胎各種不适，又經曆了分娩的十級疼痛，好不容易熬到坐月子的時候，不少新媽媽覺得終于熬出來了。

但其實月子裡的日子也并不好過，要照顧剛出生的寶寶，要給寶寶喂奶，還要逐漸恢複自己的身體，包括體力恢複、心情恢複和子宮恢複等，子宮恢複裡又有一個很重要的方面就是惡露排出，接下來就來說說産後排惡露的知識。

産後會經曆一段排惡露的時期，但不少産婦對“惡露”并不了解，在月子期間，惡露會經曆怎樣的變化、怎麼算正常，怎樣為不正常。

1. 到底什麼是惡露？

惡露就是指胎兒和胎盤娩出後，産婦體内殘留的血液或其他組織殘液，一般情況下僅有少量，随着子宮複舊，惡露也會逐漸排除幹淨。無論是順産還是剖宮産分娩，都會經曆排惡露的階段。

2. 産後惡露會經曆哪些變化、持續多長時間？

正常情況下，産後惡露會經曆三個階段：血型惡露、漿液性惡露和白色惡露，總共持續4-6周左右。

血性惡露：從字面也可以理解，就是鮮紅的血色，一般在産後的4-5天時間内出現，裡面還會含有脫落的細胞和粘膜組織等。

漿液性惡露：到産後2周之前，惡露會由血色逐漸轉變為較為粘稠、渾濁的漿液性，會持續10天左右；

白色惡露：漿液性惡露之後，會逐漸變得澄清，顔色也會變白，這種惡露的出現标志着惡露即将排幹淨，會持續3周左右。

京媽提醒：如果惡露持續的時間超過6-8周，甚至是反複的血性惡露，可能提示子宮恢複的不好，需要及時去醫院檢查，不能不當回事兒。

惡露的出現是不受控制的，但是有些方法可以加速惡露的排出和身體的恢複。

① 醫生給開的生化湯

在醫院期間醫生可能會給産婦開些生化湯，活血化瘀，可以促進淤血早日排淨。

② 吃些有助排惡露的食物

山楂：經曆了分娩後的産婦氣血虧虛，在月子裡可以适當吃些補氣養血的食物；胃口不好的産婦可以吃點山楂，不僅能夠促進消化，還能祛瘀血，可以加速惡露的排出。

紅糖水：中醫裡面，紅糖有補氣血的功效，還能加速代謝，促進體内淤血的排出，但是脾胃不好的産婦應該少喝紅糖水，因為紅糖水有一定的産氣作用，避免喝多了出現腹部不适；而且也不宜多喝，有些地方的産婦整個月子裡每天都喝紅糖水，倒也沒有必要。

此外，益母草、冬瓜、絲瓜、五紅湯 等也有助于補氣補血、排出惡露，産婦也可以适當的吃一些。

③ 盡早母乳喂養，堅持母乳喂養

母乳喂養時，寶寶吸吮的動作會持續刺激子宮收縮，而子宮收縮加速也就有利于惡露的排出，因而在寶寶出生後要盡早給寶寶吃母乳，并且在産後要堅持母乳喂養。

④ 産後适當的下床活動

生完寶寶後，産後要适當的下床活動，不能總在床上躺着，活動有助促進血液循環，惡露排出，也有助加快身體機能恢複。

惡露排出是産後身體恢複的一個方面，除了排惡露，子宮也需要恢複，身體機能和體力也需要恢複，而飲食營養是身體恢複的基礎，也就是說在月子期間，飲食要很注意。

① 不能吃不容易消化的食物。 産後産婦不僅身體虛弱，腸胃功能也比較弱，因而飲食方面要吃些容易消化的食物，避免吃難消化的食物。

② 不能吃生冷寒涼的食物。 寒涼的食物因為會影響氣血的恢複，同時還會對尚未完全恢複的胃腸道造成刺激，可能會引起腹痛、腹瀉等。

但是不能因此不吃水果，現在是夏天，常溫下的水果是可以吃的，但不能吃冰鎮水果，如果是比較冷的時候，可以把水果煮着吃或蒸着吃。

③ 不能喝飲料、酒精、咖啡、濃茶等。 因為這類飲料會嚴重影響産婦的睡眠，也會影響産婦的胃腸道消化，還可能通過母乳對寶寶造成影響。

④ 不能油膩刺激性的食物，産婦的營養應該以高蛋白質、低糖低脂為主，油膩的食物會造成産婦的消化不良，母乳的寶寶還會出現腹瀉和腸絞痛等。

⑤ 有助促進泌乳的食物應循序漸進的吃，先以好消化的湯類，如魚湯、蔬菜湯為主，再逐漸添加雞湯、豬蹄湯、排骨湯等，避免乳汁突然增加而對乳腺刺激形成炎症。

總的來講，月子裡的飲食以清淡易消化為主，配合補充營養和刺激乳汁的分泌的食物，不吃辛辣油膩刺激性的食物，不然不利于自己身體的恢複，也不利于寶寶的母乳喂養。

老人們常說，月子做得好相當于女人第二次生命，确實，經曆了懷孕分娩的産婦消耗了大量的氣血，需要在這一個月甚至是更長的時間裡補回來，不光要科學、健康的飲食，還要注意休息，避免勞累，保持良好的心情，遠離輻射等刺激，健康快樂的坐月子，這樣才能快速恢複氣血，同時要适當的運動，擺脫産後肥胖，做個健康的辣媽。

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