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胖不胖真的無所謂

生活更新时间:2025-01-25 14:37:34

如何判斷一個人是不是胖子？

現在我們如果單純的從體重出發判斷自己的胖瘦，那就out了。想要知道一個人是胖還是瘦，我們應該看三個指标：他們分别是身高體重指數，體脂，以及腰圍。下面我們來分别介紹這幾個指标。

1. 體重指數

體重的正确打開方式：早晨起床後空腹，排空大小便，穿輕薄的衣服。知道了體重以後，我們采用體重指數（Body Mass Index, BMI) 作為判斷肥胖的标準。

BMI= 體重(kg) ÷ ( 身高(米)×身高(米））

張三：173cm，85kg，BMI=85 ÷ (1.73×1.73) = 28.4 kg/m2

小紅：160cm，56.5kg，BMI=56.5 ÷ (1.6×1.6) = 22.1 kg/m2

他們的BMI對應我國的标準分别屬于肥胖與正常的範圍。

胖不胖真的無所謂（我們到底胖不胖）1

體重過輕或者過重，都會對健康帶來危害。一般來說成年人體重指數控制在正常體型範圍内，BMI在21-22之間更理想。

那麼你的BMI是多少呢？

2. 體脂

體脂就是身體中脂肪的重量。

家庭使用的話，可以買一個體脂秤，可以自己前後做對照。

想要準确的數據，可以去醫院，用專門的儀器來測量身體裡脂肪、肌肉、水分等的含量，這個檢查叫做人體成分分析。

一般來說，成年男性脂肪比例不能超過20%，女性不能超過28%。超過這個數值，就算BMI正常，也加入胖子大軍了，需要減肥了。

胖不胖真的無所謂（我們到底胖不胖）2

3. 腰圍

正确量腰圍：以肚臍為水平，用軟尺貼着肚皮繞着肚臍一圈，均勻呼吸，不要深吸氣，這個測量出來的值就是腰圍。

成年男性腰圍大于90cm，成年女性腰圍大于85cm，則表明脂肪在腹部堆積，我們也叫腹型肥胖。腹型肥胖與糖尿病、高血脂、脂肪肝、心血管疾病的發生密切相關。腰圍超标，有時候比體重超标，風險更大。如果腰圍超标，一定要控制飲食，加強運動。

胖不胖真的無所謂（我們到底胖不胖）3

總結

判斷是胖子還是瘦子，不僅需要看身高與體重的關系，還要學會看體脂和腰圍。體重的絕對值不是衡量肥胖的因素。

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