每天大清早,我們都可以在小區花園或公園裡看見許多在晨練的中老年人們。慢跑、太極、做操、跳舞、各種健身設施等,好不熱鬧!大家似乎都精神飽滿,享受着運動給自己帶來的好處。
不過,晨練真的适合每一個人嗎?為什麼有些朋友晨練時會覺得呼吸有些難受呢?是姿勢不标準還是時間不對?這篇文章,便和大家一起,揭開那些晨練謠言的真面目!
1、鍛煉時間
有些老年人早上起得很早,簡單收拾一下後就出門晨練了,天亮與否似乎和他們沒有很大關系。這也就給很多人造成了一種錯覺,難道晨練就是越早越好嗎?
答案是否定的!根據美國科學家研究,清晨的溫度一般處于一天中的較低水平,空氣中的塵埃和顆粒沒有進行擴散,這時出去晨練就容易引發呼吸系統疾病。而且在深秋和冬天裡,更低的溫度會刺激交感神經興奮,使得血管收縮加強,造成血壓波動,引起心腦血管疾病突發,尤其不适宜冠心病、高血壓的老人。
此外,一般早上起來胃口較差,進食不多,如果這時空腹晨練或進行高強度鍛煉的話,很容易會引發低血糖症。
所以,大家可以等太陽出來了再開始晨練。尤其是秋冬季節,9點左右才更合适。太陽出來後,氣溫稍有提升,邊曬太陽邊鍛煉,一舉兩得。
還需要注意的是,避免空腹晨練。在晨練前一小時時應該吃些早餐,但也不能吃得過飽,可以吃一些易消化的流食,如米粥、牛奶、燕麥粥等。
2、晨練方式早上,我們的身體需要一個喚醒過程,運動也應該循序漸進,避免太劇烈的運動。像太極、早操、快步走等中低強度的有氧運動都是老年人晨練的好選擇。
但是,在正式晨練前,最好先進行15分鐘左右的熱身運動。因為很多運動受傷,都是因為熱身不充分導緻的。熱身以動态拉伸為主,關節環繞、肌肉拉伸、調整呼吸,最後達到微微出汗、毛孔張開的狀态即可。
3、注意事項
在晨練的服裝選擇上,透氣性好的服裝>純棉衣服。
因為純棉衣服可以吸汗,透氣性能卻不好,這樣吸附的汗水很難散發,就造成濕透的衣服黏附在皮膚上,皮膚溫度下降,容易着涼。
另外,晨練也需要看天氣。像霧霾天較重時,朋友們可以選擇在家鍛煉或等霧氣散去之後再出門鍛煉。畢竟俗話說“秋冬毒霧殺人刀”還是有一定道理的,沒有散去的霧氣容易加重呼吸道的負擔。
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