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早上起來什麼時候鍛煉身體最好

生活更新时间:2024-07-18 13:10:10

早上起來什麼時候鍛煉身體最好（早上什麼時間起來鍛煉比較好）1

每天大清早，我們都可以在小區花園或公園裡看見許多在晨練的中老年人們。慢跑、太極、做操、跳舞、各種健身設施等，好不熱鬧！大家似乎都精神飽滿，享受着運動給自己帶來的好處。

不過，晨練真的适合每一個人嗎？為什麼有些朋友晨練時會覺得呼吸有些難受呢？是姿勢不标準還是時間不對？這篇文章，便和大家一起，揭開那些晨練謠言的真面目！

早上起來什麼時候鍛煉身體最好（早上什麼時間起來鍛煉比較好）2

1、鍛煉時間

有些老年人早上起得很早，簡單收拾一下後就出門晨練了，天亮與否似乎和他們沒有很大關系。這也就給很多人造成了一種錯覺，難道晨練就是越早越好嗎？

答案是否定的！根據美國科學家研究，清晨的溫度一般處于一天中的較低水平，空氣中的塵埃和顆粒沒有進行擴散，這時出去晨練就容易引發呼吸系統疾病。而且在深秋和冬天裡，更低的溫度會刺激交感神經興奮，使得血管收縮加強，造成血壓波動，引起心腦血管疾病突發，尤其不适宜冠心病、高血壓的老人。

此外，一般早上起來胃口較差，進食不多，如果這時空腹晨練或進行高強度鍛煉的話，很容易會引發低血糖症。

所以，大家可以等太陽出來了再開始晨練。尤其是秋冬季節，9點左右才更合适。太陽出來後，氣溫稍有提升，邊曬太陽邊鍛煉，一舉兩得。

早上起來什麼時候鍛煉身體最好（早上什麼時間起來鍛煉比較好）3

還需要注意的是，避免空腹晨練。在晨練前一小時時應該吃些早餐，但也不能吃得過飽，可以吃一些易消化的流食，如米粥、牛奶、燕麥粥等。

2、晨練方式

早上，我們的身體需要一個喚醒過程，運動也應該循序漸進，避免太劇烈的運動。像太極、早操、快步走等中低強度的有氧運動都是老年人晨練的好選擇。

但是，在正式晨練前，最好先進行15分鐘左右的熱身運動。因為很多運動受傷，都是因為熱身不充分導緻的。熱身以動态拉伸為主，關節環繞、肌肉拉伸、調整呼吸，最後達到微微出汗、毛孔張開的狀态即可。

早上起來什麼時候鍛煉身體最好（早上什麼時間起來鍛煉比較好）4

3、注意事項

在晨練的服裝選擇上，透氣性好的服裝＞純棉衣服。

因為純棉衣服可以吸汗，透氣性能卻不好，這樣吸附的汗水很難散發，就造成濕透的衣服黏附在皮膚上，皮膚溫度下降，容易着涼。

另外，晨練也需要看天氣。像霧霾天較重時，朋友們可以選擇在家鍛煉或等霧氣散去之後再出門鍛煉。畢竟俗話說“秋冬毒霧殺人刀”還是有一定道理的，沒有散去的霧氣容易加重呼吸道的負擔。

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