最近網上沖浪的時候，發現頁面要被穿着羽絨服健身的劉畊宏夫妻給霸屏了。

誰能想到，這位前歌手、演員還不到50歲，就轉型成了最大規模廣場舞協會的會長。

最誇張的時候，直播間裡有100多萬人在同時跟着他蹦蹦跳跳。

“人魚線！馬甲線！練起來！”“Come on，左腳跟着一起gogogogo！”

“就是這個光，就是這個光，一起唱；就是這個光，就是這個光，嘿~”

“腰間贅肉咔咔咔咔掉，擡腿，一起來！”

圖源@大汗霸王和可敦，@紅酒（搬運工）

劉畊宏的直播健身，動作看起來都很容易。

拍内側腳踝、拍外側腳踝、拍大腿來回切換，還會用花樣百出的碎碎念填滿整個運動時段，讓你不至于感到無聊。

你如果真的信了他的邪，就會發現健身的殘酷真相。

“昨天跟着直播做了半小時，今天全身酸痛。”

跟完劉畊宏直播的我。

網友們紛紛表示，周傑倫的《本草綱目》近期已經成為了朋友圈禁播曲目。原因無他，都怪劉畊宏用了它作為自己“毽子舞”的配樂。

别看他本人在視頻裡永遠輕松愉悅、毫不費力。

但斜後方的他老婆Vivi，早已向廣大網友們顯露出了“不對勁”的苗頭。

開始的時候，身穿T恤緊身褲的Vivi笑容滿面。

甚至還有餘力為老公捧場：“這套動作讓你腰間的肥油咔咔掉！”

但不過剛做了兩個八拍，她的笑容就開始漸漸扭曲。

動作也開始逐漸慢了下來，從“啪啪拍腿”到手腳亂揮隻需5分鐘。

而此時的劉畊宏

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這真的不怪Vivi。周傑倫的本草綱目要錢，劉畊宏的本草綱目“要命”。

李時珍或許也沒想到，他的著作居然在劉畊宏的臨床實踐下有顯著功效，實現了人類進化史上最有意義的條件反射。

“一聽到《本草綱目》副歌部分唱‘我表情悠哉，跳個大概’，我就開始腿軟。”

再這麼下去，周傑倫的大型脫粉現場指日可待。（誤）

現在就為大家奉上

劉畊宏自編的本草綱目毽子操

一起練起來吧

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毽子操詳解

• 功效：顧名思義，就是模拟踢毽子的姿勢，通過擡腿、彈跳、曲身、轉體等動作，使身體的各部分都能得到很好的運動，能有效地提高腿部關節的柔韌性，最大程度地運動到腰腹核心部位。
• 步驟：劉畊宏為上班族量身打造的毽子操，一共就4個動作，學起來非常簡單，輕松上手，平時在公司用碎片時間就可以做。動作雖不難，但是要求動作幅度大、做到位。每組動作來回20次，循環做20分鐘，前三組動作快速完成達到出汗的效果，後1組可緩慢進行。

1、高擡腿膝下擊掌，盡量将膝蓋擡到與胸齊平，然後雙手在膝下擊掌，左右交換，動作要領是上半身一定要保持直立，不能彎腰哦。

盡量讓雙腿動的時候壓腹部的肉

2、 這個動作類似踢毽子，隻是用手代替毽子。小腿向膝蓋内側彎曲高踢，用手掌拍打腳面内側，這個動作對于人魚線有奇效哦。

動作類似踢毽子

3、 我們在練人魚線、馬甲線的時候回發現腹部上下肌比較好練，但是側腹肌一直練不出來。而這個動作就是練側腹肌的。手放于身體兩側，同手同腳進行，要求大腿盡量往外歪，不要隻動小腿，動作幅度要大一些。

側腹肌訓練

4、雙手放于放于腰兩側，左手拍右腳底，兩邊換着進行。

交替轉腹

⚠️ 特别叮咛：全程保持收腹和挺胸。這4個動作其實是一套有氧運動，前三組動作較快，連續做可達到出汗的效果。

需要提醒一下

健身一定要根據自身條件

循序漸進

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健身對人體有非常多的好處。通過健身可以改善體型，身體更加健康；可以減輕心理壓力，變得更加自信等等。

健身對人的身心健康都是有正面的影響，但以下5類人，不适合健身：

⚠️ 孕媽

孕婦因為身體條件特殊，身體需要保持于靜态的狀态。健身鍛煉中占比較大的是無氧運動，運動強度相對孕婦來說較大，所以顯然不适合孕婦。

但這并表示孕婦不适合做任何運動，一些低強度的運動，如孕婦瑜伽等，在醫生的指導下還是可以做的。

⚠️ 身體虛弱的人

身體虛弱者進行一次健身可能對身體的負擔較大，身體無法承受運動時的強度，嚴重的話甚至會對身體産生傷害。建議身體虛弱者健身時在專業的指導下進行，簡單做一些身體可以承受的運動。

⚠️ 老年人

老年人相對于年輕的人體質較差，身體虛弱，行動也不便，骨骼密度相對更低，因此在運動時更加容易造成傷害。所以老年人隻建議做些幅度較小的運動。

⚠️ 有慢性疾病者

系統性的健身對身體有慢性疾病者在一定程度上是有負擔的，甚至可能對身體産生危害，因為身體有慢性疾病的患者大部分時間需要靜養，但這不代表有病了就不能運動。此類人可以在醫生的指導下适量做一些運動。

⚠️ 曾因運動受過傷的人

如果曾經因為運動受過傷，雖說已經恢複，但如果還有舊傷隐患的話，盲目健身就極易讓舊傷處再次受傷。

在健身的時候要盡量選擇低強度和力量的訓練動作，盡量避開舊傷，如感覺舊傷不适，請立刻停止運動。

關于健身

劉畊宏是怎麼看待的？

且看

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看法1 魔鬼飲食≠魔鬼身材

相信很多人存在着這樣的觀念：“吃得多一定會胖，餓肚子一定能瘦。”但事實上并非如此。以這樣的方式實行健身減重計劃，你一定會深刻感覺“減重”是一件自讨苦吃的瘋狂行為，而且會陷入惡性循環的旋渦。

通過節食而減輕體重，不但會瘦掉你想要的肌肉，而且還不見得能瘦掉讨人厭的肥肉脂肪。其原理是，餓肚子時身體為了維持血液中的白蛋白、免疫球蛋白等重要物質的制造，肌肉組織會加速分解以供熱量所需。這時候，肌肉的耗損會超過脂肪，所以減輕的重量大都來自肌肉和水分，而不是真正應該要減掉的脂肪！

用挨餓的方式來減肥，一般而言也撐不了太久。等到你受不了開始恢複正常飲食，反而更容易複胖。複胖或許事小，但節食會影響身體的機能運作、循環、成長、消化，等等，在長期營養不足的情況下，人體機能會受到某種程度的破壞，身體也會因為想維持機能運作而和你抗議，出現氣色差、胃痛、容易感覺疲憊、水腫等症狀。

我們的身體其實比想象中聰明，若是一天隻吃一餐，它就會很盡責地把所需要、可以吸收的熱量、營養儲存下來，就跟冬眠動物在醒着時吃的食物熱量會轉成可應付冬眠時需要的厚厚脂肪一樣，這樣才能保證在冬眠時不吃不喝也能存活。

我的做法是每餐一定要吃，而且要吃得均衡，最好少食多餐，甚至一天4~6餐都沒關系。在正餐之間餓的時候，就補充一些蛋白質食品，例如茶葉蛋、全麥面包、饅頭、香蕉、豆漿等等，既有飽腹感，又能夠轉換成肌肉生成的必要營養。當然，除了夜宵之外，吃的時間點也很重要。

在你覺得不太餓的時候吃東西最好，這樣可以避免因為太餓而吃下過量的食物，反而讓身體産生更大的負擔與變胖的危機。

看法2 有做運動≠減肥成功

時常有人跟我抱怨：每天固定遊泳，飲食也很注意，可是體重到了一個程度之後就“動彈不得”了。因為每一種運動都會消耗熱量，進而幫助減肥，但是同一種運動做久了，肌肉習慣以後，就不那麼費力了，減肥、健身的效果也就少了。

肌肉有所謂的“記憶”，會習慣同一種運動帶來的熱量消耗，久而久之，在這種運動的過程中，你必須用更多的時間、更多的運動量，才能讓肌肉達到同一種水平的熱量消耗。而且，單一種類的運動，并沒有辦法讓我們全身所有的部位，都得到充分的利用。最好的方式是善加利用這種肌肉的“記憶”，培養多元化的運動種類，交替不同的運動方式，讓減肥、健身的效果事半功倍，達到最佳的效果。

看法3 減重食品≠難吃食品

很多人可能都理解要成功減重，得靠從運動與飲食改變做起。美食可以照樣享用，但吃的順序、吃對東西更加重要。

例如和朋友約在火鍋店聚餐的時候，我們可以請店家提供開水作為湯底，再自己加入天然食材如西紅柿、青菜、海鮮來為湯底加味，讓原來的開水變成鮮甜的海鮮高湯；至于蘸醬，也可以選擇以日式薄醬油加蔥花、辣椒、天然調味料，來取代熱量高的沙茶醬等人工調味料。

在飲食方面，以下也提供幾種餐點選擇，大家可以依照自己的喜好做搭配選擇。

• 便利店瘦身餐。現代人因為忙碌，經常以最便利取得餐點的地點作為首選。你可以選擇鲔魚、雞肉口味的飯團作為主食，搭配切盤水果盒作為主食前的小點心；下午有點兒小饑餓的時候，也可以在茶葉蛋、酸奶、水果、地瓜中擇一作為下午茶。
• 自制健康餐。其實最健康、最好的方式，就是自己在家親手準備營養餐點。在主食方面，除了糙米飯之外，南瓜、馬鈴薯、地瓜、芋頭也是很好的選擇。
• 很多人因為想減重，三餐都會選擇低卡的餐點來吃，或是選擇高纖低脂的蔬菜水果作為減肥餐，但是這樣其實不健康，還是要攝取澱粉以保證身體的營養均衡，糖類攝取也很重要。蛋白質、糖類、脂肪、膳食纖維、維生素及礦物質6大營養不能偏廢。

看法4 練健身≠練舉重

健身是可以越練越輕松的，因為一般人追求的是勻稱的好身材線條，大可不必像訓練奧運舉重選手般那麼辛苦，這也是我一向堅持的健身觀念。

我曾經在健身房遇到過一位六十幾歲的老先生，為了讓肌肉的“尺寸”不走樣，他進行的重量訓練竟高達80~100公斤，還反過來譏笑我：“年輕人，你竟然舉這麼輕的啞鈴？”可是他的線條卻走樣得很嚴重！

的确，這是健身運動普遍存在的現象，加重訓練的“重量”跟“分量”是大部分的目标，就我看來，這樣比較像在訓練舉重選手，并不适于單純想要通過健身運動練出好看線條的“普通人”。

再說，像選手般增加重量和分量的方式會越練越吃力，若沒專業教練陪同，一般人不容易持久，雖容易練出大塊的肌肉，但線條卻不好看。加上用這種強調重量和分量的健身方式，也不适合人的體力發展和生命周期趨勢，在違反身體本質的超重訓練下，受傷概率反而會大大提升，一旦受傷了就無法運動了，複原的時間也會拉得很長，對身體健康和身材的保持，也有不好的影響！

所以，應該選擇的是長遠且可穩定堅持的健身方式，從身體可以負荷的運動循序漸進慢慢增加。

看法5 享受美食≠肥胖

很多健身、減肥類的書，都大力向你鼓吹：要“精密”計算“卡路裡”，才能減肥、健身。但人總不能靠計算卡路裡過日子！

其實，在日常生活中，正确的飲食方式就是“均衡”和“不要過量”兩個原則。

人體的熱量來源于三種基本的營養素糖類、脂肪、蛋白質，加上其他的雖沒有熱量，但卻是身體各種機能運作所必要的養分，包括水分、礦物質、維生素、纖維等，才會讓一個人的身體機能健全。所以，不要貿然地斷食減肥，或怕胖而不吃某些種類的食物，而是要在你一天的飲食中，均衡地吸收各種身體必需的養分。

同時記住一件事，不要“過量”。有些人進食總是要“吃到飽”，但是胃要傳遞飽的訊息到大腦是需要時間的，其實你可能已經“吃得太飽”而不自知，以至于吃進過量的食物和熱量，才會變肥。

試着在每一次進食時，減少原來的分量，吃到七八分飽就停止，習慣之後，就會因此而自然瘦下來。如果吃得太多，在吃飽後兩個小時，趕快去運動，别讓一些不必要的養分在身上停留。

看法6 多花一分錢≠多瘦一寸肉

很多人認為有效又速成的減肥法就是“減肥藥”，所以砸下大筆的銀子，身體沒瘦，荷包倒瘦了不少，但減肥不是“一分錢一寸肉”啊！

很多人會去買各式各樣、标榜可以燃燒脂肪的減肥膏、減肥霜、減肥沐浴乳，等等，拼命往身上擦、抹、塗、推，效果卻有限，原因在于，這些東西根本無法滲透皮膚深層的脂肪去幫助分解和燃燒。

如果你不想運動，或者不想改變錯誤的飲食習慣，卻又想減肥塑身，那麼唯一有效的途徑，大概就是抽脂了。

但抽脂是萬靈丹嗎？當然不！

抽脂隻能對付“局部肥胖”，而不是“全身肥胖”；由于抽脂手術需要全身麻醉，所以并不适合有高血壓、心血管疾病、糖尿病等的患者，偏偏這些疾病又是肥胖者常見的附屬品。

此外，抽脂是有“量”的限制的，需要“少量多次”地進行，若是超量抽取，會引起肺水腫或失血過多而死亡的嚴重後果。

看法7 健身≠做苦工

很多人去健身房，隻是因為“唉！會員卡都買了，不去也是浪費錢”或者是“人家某某某也買了健身房的會員卡。我也要”，甚至隻是因為一句話“流行嘛！”

健身房裡的跑步機、滑步機、爬階梯、滾輪……都可以用戶外運動代替。

你可以跟三五好友相約爬山，順便聊聊天、做做森林浴、在山頂看看風景，不是很有趣嗎？

讓運動跟生活結合，使運動變得有“目的”，是一項很好的做法。我常常騎自行車或走路去繳電費、水費或到公司開會，在這個過程中，你不用管堵車、停車的問題，還可以想很多的事情，等到了目的地，一些事情也理出了頭緒，這樣既省錢又省時間，也大緻規劃了要做的事情，不是兩全其美嗎？

另外，心理暗示也很重要，你在做每一種運動的時候，都要關注着那個相對應的部位。

例如：在做手臂運動時，就要注意你的肱二頭肌，想象着它變化，讓這個相對應的部位來适當用力，這樣效果比較好。加上各種運動交替的結果，肌肉線條會比較自然、修長而且容易維持。

看法8 藥物≠捷徑

有人為了快速達到減肥、健身的成果，會服用一些特定的藥物或營養補充品，如果沒有經過專業人士指導，對于身體而言，反而造成肝髒、腎髒等的負擔，有時還會造成傷害，所以我并不贊成一般人去吃這樣的東西來幫助健身，何況這種東西會養成一種依賴，一旦不吃，身材很容易馬上走樣。

特别是一些年輕人，通過吃各式各樣的藥物來“走捷徑”，雖然可以在短時間内讓自己練出很可觀的肌肉，實際上卻是揠苗助長，這樣的肌肉組織會不健全，而且容易受傷。

肌肉的養成是需要時間、營養和休息“多管齊下”的，若是想速成，就更需要充足的營養、好的放松恢複和适當的休息，身體才能在健康的狀态下有好的成長，不走樣，好維持。

看法9 大≠美

大家不要再誤認為把肌肉練得很大塊，才是完美的健身。大家不妨試想，一輛重量級的砂石車和一輛輕盈流線感的跑車，你會覺得哪台開起來比較吸引人？健身觀念其實也是如此。

很多人會認為肌肉的“尺寸”很重要，所以會經常聽到健身的人在比：誰的胸肌比較大塊？你舉多重？手臂的小老鼠多大？但其實真正耐看的好身材，會來自于整體肌肉線條的“精細度”與“協調感”，這才是我們真正要達到的目标。

四月不減肥

五月徒傷悲

一起健康運動起來吧！

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