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減肥的人每天吃主食可以減肥嗎

健康更新时间:2025-02-01 16:48:55

很多人擔心吃主食容易長胖，所以，在減肥期間就拒絕主食類食物，其實這樣并不是合理的減肥方法，要想健康的瘦下來，需要遵循這3個原則，讓你吃飽的同時還不宜長胖。

減肥的人每天吃主食可以減肥嗎（減肥能吃主食嗎）1

原則一：粗細搭配

其實我們在生活中總是習慣吃一些饅頭、面條等主食，這類食物是屬于細糧，對于想要控制體重的人來說并不友好，可以适當增加粗糧的攝入，有助于腸道的蠕動，并且升糖指數也是比較低的，能夠減少脂肪的堆積。

減肥的人每天吃主食可以減肥嗎（減肥能吃主食嗎）2

原則二：少主食多蔬菜

雖說減肥期間不能戒掉主食，但還是要注意攝入量的，平日裡要少吃主食，多吃一些青菜，或者可以改變飲食順序，飯前先喝湯，最後吃主食，這樣便可以減少主食的攝入。

減肥的人每天吃主食可以減肥嗎（減肥能吃主食嗎）3

原則三：晚餐少吃或不吃

為了讓身體更有活力，我們一般會在中午攝入主食，但也要注意攝入量，由于晚餐過後幾個小時就要入睡休息，所以，晚餐方面要減少主食的攝入，胃口小的人可以選擇不吃，多以青菜為主。

減肥的人每天吃主食可以減肥嗎（減肥能吃主食嗎）4

另外，還要提醒大家，不吃主食容易給身體帶來以下幾點傷害：

1、營養不良

2、身體容易疲勞

3、易出現低血糖

4、反應遲鈍

減肥的人每天吃主食可以減肥嗎（減肥能吃主食嗎）5

在選擇主食時要區分開優質碳水和劣質碳水：

優質碳水食物：糙米、燕麥、玉米、山藥、土豆、小米、南瓜、紅薯等。

這類主食食物在減肥期間可以吃，不宜長胖。

劣質碳水食物：蛋糕、曲奇、油條、手抓餅、糖糕、肉包子、披薩等。

這類食物屬于劣質碳水，對于想要控制體重的人來說要少吃，容易使人增肥變胖。

減肥的人每天吃主食可以減肥嗎（減肥能吃主食嗎）6

以上是分享的3個在主食方面需要遵循的原則，飲食方面還要注意營養均衡，另外，為了更好的燃燒體内脂肪還要适當增加運動量，通過控制飲食和增加運動，更有效的幫助的減肥。

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