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怎麼選一款好的蛋白粉

生活更新时间:2025-02-24 06:41:44

蛋白粉我們一般是這樣子，就是說它是作為高蛋白減重中的一個主要的成分，但是有些朋友就說，陳大夫，我根本就不想吃蛋白粉，我一聞蛋白粉那味我就哆嗦，能不能給我換成普通食物？

怎麼選一款好的蛋白粉（如何挑選優質蛋白粉呢）1

我們也換換用等價的這種蛋白質的量，但是舉個簡單的例子，你比如一個雞蛋，它的整個的蛋白質大約是9克蛋白質，可是你要是整個蛋都吃蛋黃裡的脂肪含量也很高，我們又不想讓你吃，因此我們就讓大家吃蛋清。那麼一個蛋清大約它的含蛋白質大約在5克蛋白，所以如果我給你設定一次要吃30克蛋白，那麼意味着什麼？你得給我吃6個蛋清。

怎麼選一款好的蛋白粉（如何挑選優質蛋白粉呢）2

所以因為很多人吃着覺得快吃吐了，所以他覺得我還不如蛋白粉，所以蛋白粉隻是一個普通食物的替代，大家不要把它想成神粉。第2個，既然是用制劑來幫助你減重，所以我們就對蛋白粉的品質有一定的要求。一般來說，我們認為優質蛋白質都可以包括乳清蛋白、酪蛋白、還有大豆蛋白，這些都稱之為優質蛋白，并不一定誰更好。

怎麼選一款好的蛋白粉（如何挑選優質蛋白粉呢）3

當然有部分的研究文獻告訴我們，乳清蛋白裡含有的亮氨酸含量比較高，所以它對增肌的效果比較強。因此對于同樣又想減重又想增肌的，我們是推薦用乳清蛋白，可能效率比其他蛋白粉更高一些，當然這隻是一些初級的研究，如果出于宗教的考慮，我就不吃奶，我就吃豆沒問題，完全可以。

怎麼選一款好的蛋白粉（如何挑選優質蛋白粉呢）4

那麼第2個同樣是蛋白粉，你一定要關注裡邊的其他作料，很多人都叫蛋白粉，但實際上它是蛋白質、脂肪和糖的混合體。我們為了表明我們的純正性，一般來說要求蛋白粉的含量在80~85%以上，我們才認為是相對合格的蛋白粉。

怎麼選一款好的蛋白粉（如何挑選優質蛋白粉呢）5

第三，同樣是蛋白粉，我們還可以再去分是濃縮的蛋白，分離的蛋白。那麼原則上越分離的它的純度越高，它對于這種減重的效率就會越強，它的吸收率就會越高。那麼當然每個人在每天吃的時候都會有些許不同的變化，所以隻是說在你同樣條件下，我如果就想不惜代價，我找到最好的，你就可以往這個方向努力，如果說我就想做個中間的，那麼我就可以随便選一個蛋白粉，我保證數量夠就可以了。

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