出汗後不僅要及時補充水分，出汗後還應該要吃些滋補身體的食物，可以吃些酸味食物，出汗後應該要及時補充維生素，維生素可以清除人體内的自由基，并且能起到恢複體力的作用，出汗後要增加鈣元素及鉀元素的攝入量，并且要注意維生素的攝入，也要适當攝入優質蛋白，出汗後多吃這5類食物。
酸味食物
夏天暑氣重，暑傷氣陰，也容易導緻多汗，出汗多易損失津液。從中醫角度講，酸味能斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食，酸梅湯裡面的烏梅可斂汗養陰，夏天飲用是個不錯的選擇。有條件的還可加點五味子、黃精，有利于補腎補陰。孫思邈建議人們從農曆五月份開始吃五味子，就是怕夏天汗太多，耗散太重。
維生素C
出汗後，還應及時補充維生素C。一般來說，口感酸的水果所含的維生素C可能較多。數據顯示，100克酸棗含900毫克維生素C，達到中國營養學會每人每天推薦量的9倍。适當吃酸棗、葡萄、山楂、檸檬、草莓、菠蘿、芒果、猕猴桃等酸味水果，可起到斂汗生津的作用，預防流汗過多而耗氣傷陰。這類水果一般含水量較高，也能在一定程度上補水。
含鈣、鉀多的食物
出汗時身體損失的還有鉀、鈉、鈣等營養素，如不及時補充，可能會引發疲倦、乏力。豆制品和奶制品等含鈣較多，豆類、香蕉、蘋果、土豆、蘑菇以及深綠色蔬菜等，鉀含量豐富，夏季可以多吃。
B族維生素
天熱出汗和食欲不振也容易導緻B族維生素的缺乏和流失。當人體缺少維生素B1時，不僅會疲乏無力、消化不良，還會有情緒沮喪、反應遲鈍等表現;維生素B6缺乏的症狀之一是有抑郁傾向;當維生素B12不足時，人會出現思維能力下降、空間感障礙等情況。所以天熱要注意補充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以适量吃些動物肝髒。
優質蛋白
補充流失的氨基酸，可通過飲食增加優質蛋白的攝入。建議每天喝1杯酸奶或牛奶，1個雞蛋或多半個鴨蛋，在此基礎上加1份豆制品或1碗豆粥，還可常吃些清爽烹調的瘦肉和魚。
出汗後多吃這5類食物，出汗後要及時補充水分，并且要增加蛋白質及維生素的攝入量，出汗後可以吃些酸味食物，能起到恢複體力的作用，出汗後需要及時補充水分，避免身體脫水，否則會造成嚴重的後果，出汗後要狀況選擇方法也需要格外注意，盡量增加微量元素的攝入量。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
