原創文章，抄襲必究！

“每逢佳節胖10斤”，相信不少人過年回老家過上了“胡吃海喝”的生活，肚子上的肉也胖了一圈，體重也是蹭蹭地上升了吧？俗話都說一到過節，體重肯定會上漲，因為每天在家裡也不需要幹活就是吃着父母給我們準備的美食，體重怎麼可能不上升呢？

那麼如何能夠在節後更好地瘦下來，也是不少人的煩惱。雖然吃的時候很幸福，但是減肥的時候就真的很痛苦，而且自己無論怎麼減肥都瘦不下來。這該怎麼辦呢？如果減肥期間隻是單純地減重，并不是真正地減肥成功，因為能夠影響體重的因素實在太多了，而且就算體重下降了身材也不會瘦下來，因為隻有脂肪減少，身材才會顯瘦。

那麼如何才能夠達到減脂的效果？隻有提高身體的代謝能力，促進身體消耗更多的熱量，分解和燃燒脂肪，把脂肪排出體外，從而實現身材瘦下來。既然減肥的原理也知道了，那麼如何才能夠提高身體的基礎代謝呢？我們來看看減肥達人是怎麼提高自身的代謝能力的。跟着堅持做，3個月你也可以瘦下來，保持顯瘦的身材。

第一個方面，改掉不良的生活習慣

不良的生活習慣不僅會導緻身材發胖的速度加快，而且還會降低個人的身體代謝的能力，影響到個人的身體健康，比如晚睡熬夜，會讓我們的身心感覺到疲憊，身體沒有得到足夠的休息時間，也會讓身體的代謝下降，并且還會導緻激素調節紊亂，身材隻會越來越胖。除此之外還有很多其他不良的生活習慣，所以隻有改善這些不良的生活習慣，才能讓自己的代謝提升。

第二個方面，堅持每周3次的力量訓練

力量訓練能夠在保持減緩肌肉流失速度的同時，讓身體依舊保持着精力充沛，活力旺盛，以及讓身體肌肉得到刺激和鍛煉，不斷地增長，保持身體的代謝能力。所以力量訓練是每個減肥的人一定要去做的。

特别是針對下半身肌肉的訓練，不僅可以加快身體燃脂減脂的速度，還可以讓身體保持着旺盛精力， 減緩身體衰老的速度。

第三個方面，每天喝水1-1.5L

每天保持補充足夠的水分有利于提高身體的代謝，因為血液循環過程，水作為載體可以有效地促進身體血液的循環，血氧的提供，以及讓細胞活躍起來，從而讓身體的基礎代謝能夠有所提升。多補充水分還有助于促進腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，加快身體燃脂減脂的速度。

第四個方面，多補充蛋白質

多吃含有高蛋白質的食物可以有效地提高身體的食物熱效應，促進身體的燃脂減脂速度。含有高蛋白質的食物在分解的過程中需要消耗大量的熱量，從而提高了身體的代謝，蛋白質作為身體的能量來源之一，能夠加快身體的運轉。

第五個方面，保持積極樂觀，愉悅的心态

心态決定一切，如果減肥期間你能夠保持積極樂觀的心态，你要比别人更快地瘦下來。因為樂觀的心态能夠讓你更好地參與到減肥的計劃中，如果你總是抱怨，對減肥總是抱着僥幸或者是抱怨的心态，想要瘦下來就難得多了。

這幾個方面堅持做到了，想要瘦下來那就容易多了，而且還可以讓你擁有顯瘦、線條感凸顯的好身材。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!