昨晚，你睡好了嗎？統計顯示，我國有超3億人存在睡眠障礙。在過去的10年中，國人的入睡時間晚了1個多小時，睡眠平均時長從2012年的8.5小時，縮減到2021年的7.06小時。今天是世界睡眠日，能否睡個好覺、如何擺脫“困”境，再次引發公衆關注。

人的一生中，有大概三分之一時間是在睡眠中度過。研究表明，良好的睡眠，除了有助于養精蓄銳、保護認知、鞏固記憶，還能有效清除大腦産生的各種“垃圾”。不過由于各種原因，近年來，不少人經常睡不醒、睡不着、睡不好，這給工作、生活帶來諸多困擾。白天哈欠連天，晚上精神抖擻；睡時鼾聲如雷，睡醒頭昏腦漲……形式各樣的睡眠障礙，不僅影響到身心健康，也影響到學習、工作的效率。切實改善睡眠質量，是睡眠障礙者共同的迫切需求。

平心而論，如果可以安枕無憂，誰都希望睡個好覺。問題在于，并不是所有人，都能和睡眠“愉快相處”。有的人患有睡眠呼吸暫停等疾病，晚上睡不踏實白天總會犯困；有的人常常加班、值夜班，作息不規律、“晝伏夜出”導緻長期失眠；有的人習慣睡前追劇、刷手機，時間一久就養成了熬夜的習慣。都是“困”難戶，成因各不同，這說明克服睡眠障礙，不能僅靠大而化之的原則性指導。必須對症施策，根據個人特點，找到有針對性的解決方案。

每個人都是自身健康的第一責任人。向睡眠要健康，首先得學會與自己的身體“對話”，培養科學、合理的生活方式。比如，睡前遠離手機、電腦、電視，适當做一些放松拉伸，養成健康的入睡習慣；理性看待疾病治療、壓力處理與睡眠的關系，确保有足夠的深度睡眠來恢複工作精力等等。可以說，對個人健康管理的重視程度、執行力度，往往決定了睡眠質量的改善效度。有專家分析，對睡眠紊亂最好的治療方式不是安眠藥，而是遵循身體的自然生物節律，讓個人的工作生活配合身體内的生物鐘。睡眠越規律，身體越健康，人生越主動。增強對作息時間的把控力，找到适合自己的生活節奏，這是找回健康睡眠的基本前提。

圖源“央視新聞”微信公号

也要看到，睡眠障礙不僅僅是個人的事，更是公共衛生問題。科學研究顯示，睡眠障礙性疾病與腦血管疾病、心髒疾病及惡性腫瘤等直接相關。及時有效地治療睡眠疾病，不僅可以使患者直接受益，還能明顯降低國家衛生投入。正因此，當我們讨論睡眠質量時，尤其要關注身邊那些受客觀條件限制，無法在最佳時間入睡的職業群體，比如警察、醫務工作者、夜班司機、夜班編輯等等。無論是結合崗位特點優化排班方式，還是根據實際需求進行睡眠管理培訓，相關各方共同努力，确保勞動者在付出辛勤努力的同時都能休息好，實現高質量的睡眠，消除的是工作疲勞，降低的則是睡眠障礙性疾病的發生率。

良好睡眠，健康同行。有醫生回憶，難以忘記睡眠障礙患者求醫時那種焦慮的神情，“能好好地睡一覺，猶如獲得了第二次生命”。提高生活質量，睡得更踏實是題中應有之義。科學看待睡眠困擾，不斷增強健康睡眠的意識，并将之付諸行動，我們一定能幫助更多人遠離睡眠障礙，輕松睡個好覺，實現身心健康的全面提升。

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