也不知是什麼時候，自己雙腳的後跟腱時不時會隐隐作痛。因為自己喜歡在家光腳走路，總以為是雙腳受寒并沒有在意，穿拖鞋，穿襪子，穿軟鞋墊，然而狀況并沒有改變。後來發展到每天早起一下床踩在拖鞋上第一感就是疼……白天坐久了起來第一下就是疼……老媽說我是腎氣不足（直接被我忽視）。那種痛感從一開始的不明顯變成了如今像抽筋一樣的感受已經讓我不得不重視起來。開始百度，找到了這個名詞——足底筋膜炎。

引用百度：足底由于超負荷壓力的長期作用，造成足底筋膜的急性或慢性損傷，是引起疼痛的主要原因。最常見的原因是經常長時間走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活動，連續走上幾天，就很容易引起足底的慢性損傷，從而導緻足底筋膜炎。另外從結構上有導緻足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱過短等，長期下來可能因行走時姿勢着力不當，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。

網上查到主要原因是因為運動或長時間步行而引起的。從前年開始基本每周會去踢球，總以為和運動也會有一定的關系。網上也确實說明了每天起床時第一步踏地痛楚最為厲害，步行了數分鐘之後，痛楚的現象會漸漸減退。但步行、站立或跑步時間一久，痛楚又慢慢浮現出來。每當坐下休息了一段時間後，起身走路時痛楚又重新出現。病因可以确定了，之後就是怎樣在生活中注意自己的問題并且采取一系列方法不讓這類情況加重。

首先要穿合适的鞋子，最好是中筒的，能保護到跟腱和腳踝的鞋子，特别是長途步行的時候，一定不要過度走路，同時要保護自己的腳踝沒有大的擺動。之前一直穿皮鞋，慢慢會選擇一些休閑皮鞋或者是球鞋。類似豆豆鞋、底部比較薄的鞋子不能考慮。之前夏天的鞋子中，穿過樂福，洞洞鞋，人字拖，勃肯等等，但是唯一讓我沒有疼痛感的是勃肯和NATIVE的洞洞鞋。

也許有人會說那就買軟墊或軟底的鞋子就可以了吧？我的經曆告訴我并不一定是這樣。哈瓦那人字拖的底是很軟的，但是考慮到它的貼合度沒有勃肯好，而且長時間走路對腳底跟腱的拉動作用也很大。因此不推薦夏天走路常穿。

之前冬天同樣是包裹性好的中靴，比如切爾西靴，鞋身自重加上我走路動作大，步伐快。時間久了還是會造成足底的拉動，疼痛感一樣會有。因此買鞋子如果那麼糾結，有沒有可以專門針對這個病狀的鞋墊呢？

去超市去某寶，基本沒有特别針對性的。主要還是對一些産品信心不足，轉轉海淘，美帝和島國成了首選。美帝的鞋子我就不說了，功能性設計以及休閑鞋四強什麼的，都是值得深究。在日亞倒是看到了一對鞋墊，說是專門針對足底筋膜炎。

同時還買了一對小東西，下面介紹，先來說這個鞋墊。本人光腳25.5厘米，按照網站的尺碼對照入了M号。日亞目前好像男士的斷貨，我放了女士的圖片，男女區别在于鞋墊正面的顔色，大家可以再搜搜看其他款做對比。

手感沒什麼特别的，棉質編織。前腳掌比較偏軟，後腳掌如圖有一個凹下的設計，手感偏硬。

和家裡同樣是海淘的鞋墊做個比較，面料和形狀還是有明顯的區别。

背面看的清楚一些，上面印有足底筋膜的字樣，下面是左右腳标注以及尺碼。

細節能看的清楚一些，表面其實就是聚酯棉，黃色部分是一層海綿。

後部有保護，這個一般很多運動鞋的鞋墊也是這樣的設計。

整個鞋墊最核心的部分應該就是這個凹陷。位于後腳掌的中心位置，下陷隻有肉眼能看出的2-3毫米左右。

請忽視我這雙不上鏡的腿和腳。鞋墊M号，對應我的25.5應該是适合的。因為腳面略寬，還是能看到左右超出鞋墊的部分。

這個角度應該能看的清楚一些。我的腳底不算扁平，當然足弓也不高。鞋墊能夠很好的貼合我的足底。前壓和後壓都比較适合。找了一雙樂福鞋試試，本身鞋子是大一些的，加了這個鞋墊應該說剛剛好。經過這幾個月的穿着。首先鞋墊還是能适應很多鞋子的，日常穿着鞋墊也比較透氣不容易粘襪。對于疼痛來說，比之前沒有鞋墊的效果是好多了。鞋墊的那個凹陷看來作用是有的，每次邁步擡腿到落地的時候，後掌的支撐力好了不少，再到腳跟擡起的時候，之前疼痛感最明顯也就是這個時刻，這短時間下來讓我沒那麼擔心。唯一的顧慮就是對于走路，還是要控制量。本身我是能走路就不開車的人，現在來看步子不要大，然後速度也要控制一些。補充一下，這個品牌的鞋墊還有針對其他一些狀況所推出的款式，比如針對扁平足，O型腿，腰痛，膝關節痛等等，有需要的朋友可以自行前往。

再來說說我之前提到的一對小東西。看圖說話……

針對足底筋膜炎而設計的保護性穿戴産品。

看着像航空帽，面料是尼龍，開邊有海綿魔術貼。

上腳就是這麼一個效果。

因為是魔術貼，所以可以自用控制松緊。穿上後一個主要是習慣光腳，有這個還是滿足我的要求。整體還是符合腳面的設計，至少個人覺得大小腳都可以穿。當然貼合度多少還是有彈性的空間的。

内面是氯平面，分布是很細小的氣泡料，很明顯能緩解後跟的壓力。因為全部被4mm墊所吸收，所以效果比踩海綿要舒服很多。現在天涼下來了，晚上入睡我也會戴着。早上起來摘去的感覺是後腳跟感覺很溫暖，有一定的保濕效果。落地的時候，疼痛感基本沒有了。這點讓我很意外，也許保暖對于雙腳來說也确實很重要。

說完上面這兩個平時能夠幫助到的用品，再談談自己其他的感受。踢球對我來說，已經是種不可缺少的愛好。運動時，需要穿著保護腳踝的護具，用來減少足部關節過度活動。但是前提是不要選擇過緊，因為護具需要貼合腳部，穿上護具再穿上球襪，過度壓迫反而會使關節受到更大的壓力。其次運動前的暖身一定不要忽視，運動完後要注意保暖，身體是自己的，别以為現在年輕什麼都無所謂。晚上在家，空了就做下肢伸展運動，也很有必要。針對足底筋膜炎的狀況，拉伸足底是非常好的。比如毛巾或者家裡的繩索，固定30秒放松一次，我一開始做完這個，感覺腳底有點疼痛，堅持下來每天幾分鐘，痛感會逐漸減輕。

另外就是時不時的拱起腳面（擡起腳趾，拱起腳趾）固定10-15秒。

網上也有人說選擇踮腳走路，特别是在上樓梯的時候。這個我沒有嘗試，感覺上樓梯還是危險了點，有可能會光腳在家裡的瑜伽墊上試試看。

這個是我接下來想嘗試的方法。用一個球來回滾動刺激你的足底受力。原理也是拉伸你的足底筋膜，聽說也有一定的效果。

身體是自己的，每一個部分都要好好保護。腿腳對于喜歡運動，喜歡旅遊的人來說更加是這樣了。千萬不要忽視一點一滴的生活習慣。最後也希望本人這點淺談能幫助到受到足底筋膜炎困擾的朋友們，願大家都有個健康的身體去享受生活。

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