夏季潮濕悶熱，容易導緻人體濕熱。如果感覺口幹口苦，嗜睡疲憊，肚子不舒服，身體不利索——說明濕氣重啦。

那麼濕氣重有哪些症狀呢？

1、身體沉重乏力

濕氣重的人常常會有胸悶的感覺，長呼一口氣才舒服，身體特别疲乏，懶得活動，有頭昏腦漲之感，易困倦，記憶力減退。

2、大便粘滞不暢

正常的大便是軟硬适中的條形，如果大便像熟過度的香蕉一樣外形軟爛、黏膩，不成形，粘在馬桶上不易被沖走，說明體内有濕，消化吸收功能異常。

3、舌苔厚膩

假如照鏡子的時候，發現自己舌苔非常的厚或者發現自己的舌體胖大，并且舌頭邊緣還伴有非常明顯的齒痕的話，那就證明體内的濕氣太重了，應該及時的調理。如果還伴有面色晦暗且發黃，早晨起床時眼皮浮腫，或眼袋明顯，也說明體内的濕氣較重。

4、食欲差

到了該吃飯的時候，沒有饑餓的感覺，吃一點東西就感覺胃裡脹脹的，吃飯過程中還有隐隐的惡心感。這也是脾胃功能弱，體内濕氣過重的表現之一。這種現象更容易出現在夏季。

5、小腿肚發酸

早上起床後會突然感覺小腿肚非常的酸痛，很沉重，還發現最近的體重增加了不少，虛胖，也是體内濕氣重造成的。

6、刷牙惡心

有些人一刷牙就嘔吐、惡心，嗓子裡邊總是有不幹不淨的感覺，想吐痰也吐不出來，也是體内有濕氣的表現。

人體内的“濕”不能正常排出去，就會出現“濕重如裹”、氣機不暢，造成舊病複發、舊病急發的危險。

因此，及時清除濕邪也是養生保健的關鍵。

1、适當午睡、勞逸結合

夏天晝長夜短，人們吃宵夜、适當娛樂，夜生活延長等，可能導緻夜間睡眠不足。而過度勞累容易耗傷氣血，氣血不足會進一步加重水濕内停。午睡能讓我們的身體更輕盈，更精力充沛地投入工作，适當午睡、勞逸結合尤為重要。

2、背部刮痧散熱祛濕

容易受風的部位通常是人體背部的上1/3，也就是肩背區域。背部刮痧可以使毛細血管的活性增加，更利于身體散熱祛濕。

具體操作方法是：使用刮痧闆或瓷勺蘸少量精油或橄榄油以起到潤滑作用，從背部沿脊柱從上往下單向地刮，再沿着距離脊柱1.5寸寬的地方從上往下刮，然後再選擇距離脊柱3寸的地方，以同樣的方法由上往下刮。大概每個區域刮5-8下即可。

3、膳食調理、健脾利尿

給身體排濕，不要吃太寒涼的食物，多吃健脾胃、去濕食物，如薏米、冬瓜、山藥、紅棗、扁豆等，适當溫補，讓濕氣随大小便外排。

平時容易出現多汗、反複感冒的氣虛患者，為提高免疫力，可以吃一些山藥和大棗。

4、适當運動、活化氣血

運動出汗是很好的除濕氣的方法，每天堅持适量的運動，可以緩解壓力、活絡身體器官運作，加速濕氣排到體外。可以試試跑步、健走、遊泳、瑜伽、太極拳等任何“有點喘、會流汗”的運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。

5、少吃食鹽、助腎排水

排水還應少吃食鹽，人體攝入的鹽分主要通過腎髒排出，當食鹽太多或腎髒有病變的時候，就不能及時将攝入體内過多的鈉排出。血液中鈉離子濃度升高時較多的水進入血管，極易産生水腫。若無明顯排汗過多的情況，應低鹽飲食。特别是中老年人食鹽攝入應少于普通人的攝入量，有腎髒疾病的人群更應嚴格控制食鹽攝入量。

除濕保健，習慣很重要

1、保持室内空氣流通

房間内的濕氣如果很重，建議多保持空氣流通，讓空氣帶走濕氣。地闆濕了，立即拖幹，免得濕氣滞留。如果外界濕氣也很重，可以打開風扇、空調，借助這些電器保持空氣的對流。

2、少吃冷飲

在濕氣如此重的環境中别吃傷脾胃的食物。比如涼拌食品、冷飲。喜歡吃甜食的人也得忌口，因為“甜膩化濕”。

3、吹幹頭發再入睡

洗頭洗澡時，要注意擦幹水分，弄幹頭發後，再入睡，不然濕氣進入體内，影響身體健康。

4、保持衣物幹爽

不要穿潮濕未幹的衣服、蓋潮濕的被子，被子(墊絮)要經常曬。

5、夏天不要貪涼睡地闆

盡量不要住地下室(潮氣重)，熱天也不要直接睡地闆。空氣中水分會下降且地闆潮氣重，容易入侵體内造成四肢酸痛。最好睡在與地闆有一定距離的床上。

6、少飲酒

酒助濕邪，酒精少碰為好。

7、潮濕下雨天減少外出

還要避免淋雨和涉水，别讓水分濕氣包裹你的身體，淋雨後要及時換上幹衣服。

文章整合自：CCTV4、健康圈、靈芝文化等，圖片來源于網絡，感謝分享，侵删

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