1、冬季養生應以食物養生為輔。多吃溫熱食物，少吃寒涼食物。傳統的養生學中将食物分為溫熱、寒涼、平性三大類。由于冬季氣候寒冷，所以人們為了禦寒保暖，應多吃一些具有溫熱性子的食物，而少吃寒涼生冷食物。溫熱性子的食物包括糯米、闆栗、大棗、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、蔥、生姜、大蒜等。多吃一些潤肺，滋陰，補液，生津的水果、菜蔬、豆類等食品，例如西紅柿、柑桔、梨、葡萄、蘿蔔、大棗、芝麻、銀耳、蓮子、蜂蜜、紅豆等。少吃辛辣食品，以改善髒腑功效，增長抗病能力。

　　2、精神：冬季精神養生。應以甯靜為本，保養精力。在冬季應該制止各種不良情緒的滋擾和刺激，讓心情始終處于恬淡甯靜的狀态，遇到事情要做到含而不露，秘而不宣，使心神平靜自如，讓自身的心田世界充滿樂觀喜悅的情緒。心理調節。因為氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理會帶來一定的影響。因此必須注重心理上的調适，正确的把握本身，學會自行解脫，自我放松。可采取與伴侶交流、多參加戶外活動及體裁活動等體式格局，來進行自我調理

　　3、起居：養成早睡晚起的起居習慣。冬季養生貴在空氣新穎，日出而作，日落而息。在冬季，保證充足深度睡眠時間是非常重要的。從養生學的角度上來講，冬季适當地增長深度睡眠時間有幫助于人體陽氣的潛藏和陰精的積存，讓人體達到陰平陽秘，精力乃治的康健狀态。深度睡眠時應注重防寒保暖，避免受寒冷風的進入境内襲擊，從而引發感冒、呼吸系統等疾病。切記不要蒙頭睡，應開小窗通風。避寒就暖。冬季注意衣着保暖，室内和煦，預防寒冷風進入境内襲擊，特别是注重腳的保暖；但是忌暴暖、過度的烘烤。外出時應注重手、足、頭面部位的防寒保溫，預防凍瘡。

　　4、疾病預防：感冒和呼吸系統疾病。冬季氣溫變化莫測，溫差較大或氣溫過低，空氣幹燥，是感冒多發季節。如果因着涼，導緻免疫力下降，無力抵禦，就會出現肺及呼吸道疾病，例如鼻塞、口幹咽燥、咳嗽、發燒、咳痰及上呼吸道炎症、支氣管炎、哮喘、肺炎等。特别是小兒、老年人、體弱及患有慢性呼吸系統病史患者更加容易再次發作。冬天比較冷，氣管、血管不同水平上痙攣，供氧量就會減少，血流量緩慢，血壓升高，從而心、腦血管疾病的發病率也會增高，因此大家要予以重視。特别是老年人應該注重保暖，防止血管收縮，血壓升高，加重心髒負擔和呼吸道傳染。

　　5、運動：冬季運動是很有必要的，冬天裡運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加适應出汗過程，增加運動強度。冬天氣溫低，空氣相對潔淨，呼吸道舒适，更能促進全身血液循環。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。冬季運動鍛煉，應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以後則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳後，宜立即用柔軟、幹燥的浴巾迅速擦幹全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

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