1、床上翻翻身。其實在還沒有起床的時候就可以在床上進行翻身運動了,具體方法是首先要保持側躺着,然後兩隻手臂從背後伸出來,張開手掌、屈膝,在翻身的時候頭與膝蓋朝向一定要相反。在翻身兩次之後,讓頭部也參與轉動起來,頭跟着手臂跟着一起轉,重複這樣的動作10次,然後換另外一邊。
2、擡擡肩,收收腹。在床上保持仰卧的姿勢,膝蓋微微彎曲,雙腳自然放下,手掌放在靠近臀部地方,同時手要把床墊按住,大家可以開始吸氣收腹,兩邊的肩胛骨開始慢慢擡高。吸氣完後開始呼氣,同時放下兩肩。重複10到15次即可。
3、膝靠胸。膝靠胸這個動作也是讓大家仰卧在床上,與上面一個動作不一樣的就是雙腿要保持筆直,雙手要從後面抓住大腿,接着慢慢地把膝蓋拉向你的胸部,直到你的腿部有輕微的灼熱感,就是保持這樣的動作8秒鐘。在這個動作的基礎上,擡起頭,前額向膝蓋靠攏。
4、扭動脊椎。首先MM們仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳放在床上,雙臂在身體兩側伸開。接着把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。然後保持上半身放松。最後保持這個動作5秒,之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
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