早餐是一天當中最重要的一餐。一天開始的時候進食的食物将得到最大的利用，因此很少會使體重增加。水果和果汁提供的維生素和糖分可以快速産生能量，而那些谷物食物中所含的慢性分解的碳水化合物（澱粉……）在整個上午都會不斷地給人體提供能量。

俗話說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。營養專家指出，每天吃一頓營養早餐對身體健康非常重要。

俗話說得好：“一年之計在于春，一日之計在于晨”，所以早晨吃早餐是非常重要的，合理食用早餐，将關系到一個人整天的精神狀态和身體健康。所以，應該提倡養成吃早餐的習慣，而且要注意營養搭配。不過在外面吃可能不衛生，所以不如早起半個小時，自己動手制作，今天分享幾種快速早餐，豐盛營養，吃得舒服營養全，全家精力充沛。

蔥油餅

蔥油餅是一種常見的早餐，這種美食一般在路邊攤，或者包子鋪都能買到。不過過了早晨那個點，一般的店是買不到蔥油餅了。當然，手比較巧的人在家裡也可以自己制作蔥油餅。蔥油餅的油脂含量比較高，适合早晨起來補充能量。使用的主要材料是面粉，澱粉含量也比較高，滿足早餐需要攝入大量糖分的需求。味道也比較好。

雞蛋餅

這種餅平時在家就可以自己烙，使用的材料比較少，基本上隻需要雞蛋就可以做成。可以根據你自己的口味來選擇是要放糖還是放鹽。而且雞蛋營養價值很高，很适合在晚上使用。烙出的雞蛋餅如果太單調，可以選擇往上面加點蔥花或者芹菜點綴一下。又健康又美味，還富有裝飾功能。

生煎

不少地區的人吃早餐都有吃包子的習慣，生煎可以說是包子裡最受歡迎，也最有特色的一種。生煎包内的湯汁比較多，咬上一口汁水四溢。在舌尖中釋放出的生煎的味道一直蔓延到喉嚨，讓人流連忘返。生煎包在一般的包子鋪都可以買得到，在部分地區的路邊攤上說不定也能看到生煎包的影子。

堅果燕麥粥

早晨是新陳代謝的活躍時期，也是一天中最需要排毒和補充能量的時期。此時早餐可以來一碗堅果燕麥粥，能有效地排走腸道和血液中的毒素。其次燕麥有着更多的膳食纖維，早餐吃碗它，不僅增強飽腹感，還有助于精力充沛。在煮制燕麥的時候，要記得燕麥煮制得越黏越好。

面條

很多人喜歡吃面食，同時也會選擇早餐吃面條，因為面條​裡含有一定量的水分，比較容易消化和吸收，早餐吃一些面條對消化器官和養胃都起到很好的幫助。但是早餐吃面條也可以變着花樣吃，這樣的話就不會出現營養失調了。

甜粥類

如果你是喝粥黨，這裡的甜粥不是加很多白砂糖的甜粥，而是因為加入了其他的天然食物自然而成的。

南瓜小米粥、黑米紅棗粥、糙米粥、小米枸杞粥等等。營養豐富而容易飽腹，是早餐的不二之選。

雞蛋羹

雖說雞蛋羹是一道家常菜，但也是早餐要吃的高營養食物，大家對雞蛋的營養價值都是有目共睹的，所以分享的這款雞蛋羹，不管是老年人還是小孩都是不錯的選擇。由于細膩嫩滑的雞蛋羹，極易被人體消化和吸收，同時還可以補充蛋白質，補充鈣質可以促進骨骼增長。

面包 牛奶

随着現在生活水平的提高，越來越多的人喜歡三明治和牛奶搭配，那是因為早餐做它，不僅方便快捷，且營養價值也比較高。早餐吃三明治能補充人體所需能量，是不錯的充饑食品。三明治的做法也比較多種多樣，喜歡吃什麼就可以加什麼，不僅方便又美味。

生活在緊張忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懶覺、來不及準備等諸多借口作為不吃早餐的理由。

當然，早餐的選擇可以是豐富多樣的，以清淡、營養均衡、能量不要過高、水分充足為主要原則，進行合理的早餐膳食搭配即可，你也可以發揮聰明才智做一份簡單又營養的早餐。

今天的美食分享就到這裡，歡迎轉發、收藏以備不時之需，您的點贊是最暖心的鼓勵，歡迎大家在下方留言，一起交流

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!