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産後如何恢複容易出問題

生活更新时间:2024-12-03 17:22:15

女人生産後，除了要照顧寶寶，同時還要注意恢複産前苗條身材。沒有哪個媽媽不愛美，減肉是一個痛苦的過程，不少人吃了很多苦，最終卻半途而廢。身體恢複是有一定訣竅的，媽媽隻有掌握了對的方法，合理調節飲食，精心細緻保養，科學有效鍛煉，才能快人一步打造好身材。

産後如何恢複容易出問題（媽媽産後怎樣快速恢複）1

一．把握恢複最佳時間

把握正确時間對身體恢複有事半功倍的效果，媽媽生完寶寶後需要坐月子，月子裡能很好調養自己身體，月子過後，身體還沒完全好。女性骨盆和産道兩周後開始恢複，子宮和陰道大約要6周才能恢複，媽媽在月子後也要繼續保養，平時注意對會陰部清潔，以防細菌感染，擦洗身子去除惡露，保持肌膚幹淨。形體恢複根據個人身體狀況，一般也要6周以上或者更久，妊娠紋在産後半年到一年内消除最佳。

産後如何恢複容易出問題（媽媽産後怎樣快速恢複）2

二．産後怎樣恢複

1.注意飲食

産婦需要更多營養，進食時不宜滋補過量，不然會引起營養過剩，導緻身體發福。媽媽也不能為了身材而有意的節食。這樣不利于寶寶營養供給，也對自己身體有損害。飲食要盡量偏向清淡，飯菜裡不要放過多的調料如味精等，不适合吃辛辣刺激性食物，這類食物使産婦上火，嚴重發生便秘，并且影響到乳汁質量，寶寶吃了後也會發熱；喝湯時不要過濃烈，會導緻體内脂肪量升高。食物不能太單一，盡量要葷素搭配，易于消化。

産後如何恢複容易出問題（媽媽産後怎樣快速恢複）3

2.産後運動

媽媽月子期間就可以進行相應的活動，身體精神狀态好時，媽媽下床進行走動，簡單的伸展一下肢體，在室内來回走動。月子過後，媽媽要為自己制定訓練計劃，運動量由小增大，做仰卧起坐，腹肌收縮訓練，多進行室外跑步、瑜伽、遊泳等，進行有氧呼吸。産婦運動前要确保身體無損傷，根據自己的習慣健身，要循序漸進，不能一蹴而就。

産後如何恢複容易出問題（媽媽産後怎樣快速恢複）4

3.注意事項

産後除了要堅持鍛煉，按時作息之外，生活中還要注意一些細節，養成良好習慣。媽媽要避免長時間保持一個姿勢，盡量少做家務，運動時不能太劇烈，這樣反而影響恢複，愛美的媽媽在恢複期間不要穿高跟鞋，性生活要在兩個月後進行，以免引起感染。

映雪老師，一名兒科醫師，想咨詢有關備孕、孕期、親子教育問題可以關注微信公衆号映雪育兒。

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