文丨京媽說，原創内容。

昨天立冬，也就意味着正式進入冬天了，氣溫越來越低，除了注意保暖避免生病外，飲食方面也要多加注意，補充營養的同時也要吃的正确，比如水果就要合理的吃，吃的對才更健康，尤其特殊人群更得注意。

說到冬季吃水果，柚子 算是一種應季且受歡迎的水果，也是不少女性喜歡吃的水果，酸酸甜甜、水分很大，營養也好，但是懷孕後的女性能吃柚子嗎？

去超市，水果區有各種新鮮饞人的柚子，紅心的白心的，看着都好吃。

作為應季水果，普通人經常适當吃點，當然是又解饞又有益身體健康。但對于特殊群人——孕婦來說，到底能不能吃柚子呢？

答案是肯定的，當然能吃了。

柚子中含有多種維生素、植物纖維和礦物質營養素等，是孕期不錯的補充營養的水果。

1. 柚子是葉酸的良好來源

特别是紅心柚子，孕期适當吃點對于肚子裡胎兒的發育有好處；當然從備孕期就可以适當吃點，補充葉酸，對于預防胎兒先天性神經管畸形有幫助。

2. 也是補充維生素C的不錯水果。

孕婦在懷孕早中晚三期每天需要攝入的 維生素C 含量分别為：100mg、115mg、115mg。

每100g柚子中含維生素C 23mg，每100g蘋果中維生素C隻有4mg。

因此孕媽可以 經常吃點柚子補充維C，對于改善皮膚暗沉、增強免疫力減少感冒都有幫助。

3. 柚子還含有植物纖維、鉀和鈣。

豐富的植物纖維對于促進腸道蠕動，促進消化、緩解孕期便秘有幫助；而鉀和鈣對心髒功能比較好，鈣也是孕期要注意補充的營養素，尤其到了懷孕中晚期可能出現腿腳抽筋情況，可能就是缺鈣了，要注意補充。

這樣一分析，是不是覺得柚子也是個寶呢？孕期可以适當吃些，對于給孕媽和胎兒補充營養都有幫助。

柚子諧音“佑子”，雖寓意美好，但要“正确吃”！

柚子是南方水果，名字諧音“佑子”，這樣來看又有一層“保佑孩子”的美好寓意，這也讓不少孕媽覺得吉祥，忍不住對“柚子”的好感度上升，時不時想吃點。

但要提醒孕媽們的是，雖然 寓意好、味道佳、營養豐富，但不能盲目多吃，畢竟“物極必反”，吃的多了，就可能會出現些不良影響。

下面這幾點關于“吃柚子”的注意事項，孕媽們有必要好好看看。

1. 不要過量吃。

根據中國營養學會建議，孕期女性每天水果要吃200-400g。

柚子是比較重的水果，因而 要吃的适量，别吃的超量了，可以吃1-2牙，再搭配吃點其他水果，差不多一天的水果也就夠量了。

2. 有選擇性的吃。

柚子屬于寒性水果，便秘嚴重的孕婦适當吃點緩解便秘，但如果是 脾胃虛弱的孕媽就建議少吃了，容易出現腸胃不适。

3. “苦”柚不要吃。

有些苦澀的柚子 是不太成熟或變質壞 了的，這種柚子孕媽就不要吃了，對自己健康和肚子裡胎兒都不好。

挑選方法：要挑選個頭飽滿、圓潤，顔色偏黃且均勻，底部平整，按着比較硬實，拎起來較重（相同個頭的柚子選重一點的）的柚子，這樣的大多較好。

柚子的4種花式吃法，這份香甜“柚”惑，孕媽們查收！‍

柚子果肉飽滿可口，直接吃口感好、營養也沒有被破壞，大多都是直接剝着吃。

但除了直接吃，柚子還有多種其他美味吃法，孕媽們無聊時就可以試試下面這些柚子的花式吃法。

1. 美味果汁

這是種比較簡單的做法，比如番茄蘋果西柚汁，将這三種水果洗幹淨，直接打成果汁喝就可以了。

不過孕媽喝果汁要适量，一杯果汁可能不止400g水果，要自己控制要水果的大小和分量。

2. 水果茶

西柚也是柚子的一種，可以直接切片泡水喝，可以少加點蜂蜜或冰糖，味道會更好。

也可以 加其他水果片/粒，一起泡成水果茶喝，如加紅心火龍果、水蜜桃、百香果一塊泡一杯水果茶，再在杯子口插上一片檸檬，一杯價值幾十塊錢的水果茶就做好了，不僅 顔值高、味道好，品着果茶心情也美美的。

3. 蜂蜜柚子醬

用柚子肉，加冰糖、蜂蜜和适量的水熬制而成，抹面包、拌酸奶，甚至來一口當零食都不錯。

不過要提醒孕媽們的是，制作時不要加太多冰糖和蜂蜜，避免吃的過甜影響體重和血糖。

4. 蜂蜜柚子茶

這是不少女性都喜歡的茶飲，其實也可以自己在家熬制，實惠還衛生也健康，網上有很多教程，感興趣的孕媽們可以查查，做起來，熬上兩罐就夠一冬天美滋滋的喝了。

你喜歡吃柚子嗎？上面這幾種吃法，你都吃過哪種呢，孕媽們還知道哪些柚子的美味吃法也歡迎分享哦。

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