文 | 幸孕姐（高級母嬰護理師，原創不易，請勿抄襲）

在懷孕期間，媽媽們需要了解胎各方面的知識，才能為寶寶的健康發育提供良好保障。

但由于懷孕的時間比較長，腹中的胎兒也會越長越大，所有哪種睡姿能避免胎兒難受，很多孕媽可能都不太了解。而在妊娠期間，隻有正确的睡姿，才能讓孕婦和寶寶都舒适。

①、長時間仰卧和俯卧

一部分孕婦在懷孕前可能都覺得俯卧很舒适，但是在懷孕之後還繼續保持這種睡姿，但長時間壓着寶寶在睡覺，腹中的胎兒難免會覺得難受，這對胎兒的正常發育極為不利。

相反，如果是長時間仰卧，可能會對孕婦的腰部造成壓迫，腹中的胎兒也長時間處在懸空的狀态中，這對媽媽和胎兒都不利。因此，孕婦需要避免這種睡姿。

②、長時間右側卧

如果孕婦在懷孕期間出現的腰酸的現象，或者感覺到了脊椎受到了很大的壓力，多半是長期右側睡覺引起的。這時就需要及時讓腰部處在放松的狀态，慢慢改變自己的睡姿，否則對胎兒将來生産的難度也會加大。

③、一直左側睡

一般來說，孕婦左側睡，可以給胎兒帶來更多的氧氣，也不會壓迫寶寶的心髒，但是長期保持一個固定的左側睡姿，可能會造成頸部活動受到限制，也不利于寶寶頭部的發育。所以，在懷孕期間，孕媽最好避免隻左側睡，可以左右側睡姿互換。

④、蒙頭睡

對孕婦來說，喜歡蒙頭睡覺的習慣是很不利于寶寶健康發育的，因為被子裡的氧氣比較稀薄，長期蒙頭睡覺，對胎兒危害很大，很有可能會造成缺氧的情況，還不利于寶寶的大腦和身體發育。

1、孕早期

對于早期的孕婦，睡覺的姿勢一般沒有特别的要求,也不會有特别大的影響，但需要注意的是，四個月以前的孕婦，要避免長時間仰卧、側卧、趴睡、摟着東西睡等不恰當的睡姿，以免壓迫寶寶。

2、孕中期

✔以左側卧為主，适當右側卧或仰卧

随着胎兒的增大，孕媽的腹部也會越來越突出，這個階段應采取左側卧為主，也可以适當的右側卧或仰卧睡覺，睡姿最好交替進行，且時間不宜過長，以免胎兒臍帶繞頸的現象。

因此，孕婦在睡覺時，建議保持在30-45度角的傾斜姿勢，一定要避免長時間的右側睡姿，因為這樣不利于局部血液的循環，也容易會壓迫靜脈血管，不僅會引起孕婦不适，還會影響胎盤的正常供血。

3、孕晚期

✔适當墊高腳

對于孕晚期的媽媽來說，在采取應采用左側卧為主，适當進行右側卧或仰卧的睡覺方式外，孕婦們還可以适當的墊高腳，主要是因為處于孕晚期的孕婦腿部很容易出現水腫的現象，墊高腳可以避免孕婦出現這種情況。

綜上所述，在懷孕期間的睡姿，其重要性是不可忽視的，正确的睡姿可以提高孕婦的睡眠質量，還可以确保胎兒的正常發育，錯位的睡姿可能會加倍孕婦和胎兒的痛苦。

★控制飲食

孕婦在懷孕期間的營養一定要均衡，但是也要注意适量的控制，吃太多或吃太少都不利于寶寶的成長，還容易引起一些不必要的風險。

★适當的體育鍛煉

孕婦每天最好進行适當的體育鍛煉，比如：散步、練瑜伽、做早操等，在進行運動時，動作的幅度不能過大，時間也不要過長。

運動後，還需要多喝一些溫開水，這樣可以補充體内流失的水分，還有利于促進體内的血液循環和新陳代謝。

★多休息，避免勞累

懷孕期間，孕婦要比正常人身體負擔重，很容易感到疲勞，而且疲勞對孕婦本身健康和胎兒都不利，所以，孕婦在進行輕微的勞動後，一定要适當休息，即使沒有感覺到疲勞，也要稍稍休息5-10分鐘左右。

另外，晚上要避免熬夜，休息好才能為孕婦自身以及寶寶的健康成長提供好的保障。

★保持良好的心态

孕婦保持良好的心态關鍵在于家人要尊重和關愛孕婦，擁有溫馨和睦的家庭環境可以幫助孕婦調節不良的情緒，且大多數孕婦在懷孕期間會比較敏感，家人們一定要多包容，這樣才能進一步給媽媽和寶寶帶來健康。

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