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長期不吃早餐到底有沒有危害

來源:北京青年報

原标題：夜貓子不吃早餐或與基因有關

醫生提示 放棄早飯 當心引發六大健康危機

上班上學要遲到沒工夫吃早餐、肚子一點兒都不餓從來不吃早餐、來杯咖啡提提神代替早餐……不吃早飯的你屬于哪一款？日前，美國麻省總醫院的研究人員發現，除了年齡、工作和社交需求、社會經濟狀況等環境因素外， 吃不吃早餐還有可能跟人體内的基因有關。

其中，與白天滿血複活的“早起的鳥兒”相比，晚上精神振奮的“夜貓子”們更容易不吃早餐。不過，北京電力醫院消化内科的專家卻認為，不吃早餐後果“很嚴重”，可能會引發六類健康問題。

早上精力充沛的人 更偏向吃早餐

我們總是以為，習慣的養成源于人的自由意志。但實際上，許多習慣早已被編入基因中。三餐之中，早餐的重要性頗具争議。因此，麻省總醫院的研究小組決定尋找與早餐相關的基因。

研究人員分析了英國生物銀行193860名個體的遺傳數據，發現基因組内有六個與早餐不吃谷物相關的染色體區域。這些區域提供了一個了解不吃早餐這一習慣的窗口，而它們在染色體内的位置則提供了有趣的生物線索。

麻省總醫院的研究人員發現，六個染色體區域中，有三個和可能與晝夜節律（也被稱為生物鐘）相關的基因相鄰。他們還發現，早上精力充沛的人（早鳥）有更大幾率吃早餐，而晚上精神振奮的人（夜貓子）則更有可能不吃早餐。

而另外三個染色體區域已被發現與其他特征相關聯，諸如咖啡因攝入和新陳代謝，對碳水化合物的攝入偏好和精神分裂症風險。目前，研究人員正在推測上述染色體區域與不吃早飯之間的聯系，例如用咖啡來取代早餐，但确切原因尚不明朗，尚需更多研究來了解其中關系。

“我們的研究結果表明，早餐偏好與生物鐘相關的基因有關，規律早餐可能才是健康飲食的一部分。”麻省總醫院Hassan S Dashti博士表示。不過需要強調的是，遺傳隻是不吃早餐的部分決定因素。早餐習慣同樣也會受到年齡、工作和社交需求、社會經濟狀況等環境因素的影響。

不吃早餐 當心六大健康問題找上門

麻省醫院的研究人員從遺傳學角度探索發現，不吃早餐可能會增加吸煙量，以及肥胖和抑郁的風險，但卻并未發現不吃早餐的壞處。

北京電力醫院消化内科的金安琴主任介紹，長時間不吃早餐容易誘發多種疾病。不吃早餐可能帶來六大健康問題：

低血糖如果不吃早餐補充血糖，機體會動用儲存的肌糖原和肝糖原，對肌肉和肝髒會産生負擔，最典型的表現就是四肢無力！身體出現疲倦、暈厥等表現，嚴重損害大腦和心髒。

消化道疾病人經過一夜睡眠，早晨腸内食物已消化殆盡，急需補充。如果早餐吃不好，午飯必然大增，會因此造成胃腸道負擔過重，導緻胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。

心腦血管疾病長期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉積于血管内壁，導緻動脈硬化的發生。有科學家曾對長期不吃早餐的人群進行過詳細研究，發現其患心肌梗塞等病症的幾率比正常進食早餐的人群高出許多。

膽固醇增高不吃早飯的人比吃早餐者膽固醇高33%，而所有膽固醇高的兒童，血管中都有脂肪紋，它是動脈粥樣硬化的早期迹象。

膽結石人在空腹時，體内膽汁中膽固醇的濃度特别高。在正常吃早餐的情況下，膽囊收縮，膽固醇随着膽汁排出。如果不吃早餐，膽囊不收縮，長期下去就容易生膽結石。

糖尿病胰島素有降血糖作用，如果早晨不進食，機體分泌的胰島素将無“用武之地”。長此以往容易發生胰島素抵抗，導緻糖尿病。

吃早餐的正确“姿勢”了解下

金安琴主任介紹，早餐一定要吃，切莫為了多睡一會兒而不吃早餐。根據中國營養膳食指南，一天三餐攝入量比例，最好是“343”即早餐占3成、午餐占4成、晚餐占3成。

早飯是一天裡的第一頓飯，最好在早上7點後8點之前吃。主食 蛋白質 果蔬 堅果是備受推薦的組合，盡量少食用油炸、辛辣刺激或者過鹹過甜的食物。

一份健康早餐裡最好包含以下營養：

主食：必選。富含碳水化合物，有助于補充能量。如粥、面條、包子、紅薯等。

蛋白質：必選。蛋白質是身體新陳代謝的必需品。肉蛋奶類食物都是不錯的選擇。

果蔬：果蔬裡的維生素、礦物質、膳食纖維，有助于保持身體健康，維持腸道正常功能。

堅果：屬于加分項。堅果富含維生素和礦物質，更能補充營養。（記者 李潔）

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