天天嗷嗷嚷着要減肥，其實連自己吃下了不少熱量都沒察覺，小姐姐小妹妹們，你們的減肥大業是不是進行得特别不順利？是不是天天在家跳keep做天鵝臂，結果站上體重秤，顯示出來的還是三位數的數字？

要知道，如果不是因為基因或是疾病，你的胖和飲食可是有很大關系，明明天天運動，飲食規律，但是卻怎麼也瘦不下來，那麼你很有可能是遇到了那些食物的“低熱量陷阱”。看看有哪些我們平常沒注意，以為是低熱量，結果沒想到它的熱量那麼高的食物吧。

1、涼面

夏天沒食欲，嗦一口涼面讓人覺得清爽。雖然涼面吃起來冰冰涼涼非常爽，但是冰涼不代表它低熱量，面條本來就是澱粉類食物，吃太多，熱量蹭蹭上漲。再加上調味的醬料通常是芝麻醬、辣油，高熱量高油脂，吃掉一盤涼面，差不多也攝入了600多大卡的熱量。

2、酸奶

市面上的酸奶，總是打着“保護腸胃”的旗号，喝起來酸酸甜甜，好像真的能攝入益生菌一樣。然而市售的酸奶都是添加大量白糖或甜味劑，緩和酸味後做出來的，有的酸奶根本不能叫酸奶。

特别是那種加了果粒的，稀得和水一樣的酸奶，專門找明星代言，其實全是賺粉絲的錢，因為這種酸奶沒有營養，糖分很高，香精色素一樣沒落下，真想喝酸奶，還是選擇0卡0蔗糖的酸奶比較好。

3、椰奶

椰奶好喝，看起來純天然，再加上椰子水素有“天然的電解質水”的稱号，于是大家對椰奶的警惕心也下降了不少。但是，椰奶的熱量可以說是果汁中數一數二的高，因為椰子就是水果中的“熱量之王”。

每100g椰子就含有241千卡的熱量，相當于兩碗米飯。椰子果肉含有椰油，椰油的飽和性脂肪酸不容小觑，那可是大量脂肪。椰奶的原材料就是椰子水和椰子肉，雖然鮮榨椰奶很好喝，但是也不要貪杯哦。

4、蘇打餅幹

很受減肥人士歡迎的蘇打餅幹，經常被當成辦公室下午茶的加餐。然而蘇打餅幹也不是什麼等閑之輩，市售的蘇打餅幹為了口感香脆，更能吸引人，油脂含量其實非常高，因為吃起來香啊！所以在選購蘇打餅幹之前，最好看看包裝盒的成分表，注意脂肪含量。

上面這4個高熱量食物，是不是讓很多姐妹大跌眼鏡，想想自己平時往嘴裡塞得那麼歡快，結果進入肚子裡都成了肉肉，怪不得減肥變得那麼難，好幾天天鵝臂做下來，還是沒有一點瘦的迹象。

1、五谷粗糧粥

現在市面上有很多用紫薯、南瓜等雜糧做成的五谷雜糧粥，其實非常适合拿來當代餐。當你覺得肚子餓了，好想出去買關東煮或麻辣燙的時候，可以泡一杯粥起來吃，飽腹又解饞。如果你是濕熱體質，建議可以選擇紅豆薏仁粉，沖泡之後就可以食用，味道還不錯。

2、蒟蒻果凍

蒟蒻本來就是低卡食物，做成果凍，很适合喜歡吃甜食，但是又害怕吃糖長胖的姐妹。蒟蒻果凍，比一般果凍的口味清淡一些，拿來解解饞非常好用。而且可以拿來逗孩子玩，擔心孩子吃零食？用蒟蒻果凍代替，總比那些高糖零食好多了吧。

3、蛋白燕麥代餐餅幹

蘇打餅幹不好選，那直接選蛋白燕麥代餐餅幹，這東西連健身的人都會吃，平時拿來當辦公室小零食，或是上班路上太趕了，抓兩把餅幹帶去公司當早餐，也是不錯的選擇。雖然口感沒蘇打餅幹那麼香脆，但是燕麥的香味也是很誘人的。

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