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怎樣跳遠跳到3m以上

生活更新时间:2024-07-26 06:29:33

跳遠看上去真的太簡單了！不就是跑上幾步，然後跳進沙坑就行了嗎？其實，跳遠這項運動的技術含量遠比我們想得要高。本文會為你說明跳遠動作和技巧的重要性。

怎樣跳遠跳到3m以上（跳遠跑上幾步跳進沙坑就行）1

步驟

檢查跳遠場地。很多因素會影響你的發揮，如：跳闆位置。正式跳遠前，你先要确保自己有能力從跳闆跳入沙坑。跑道寬度。你要沿跑道正中線助跑，這樣才不會跑偏。跑道材質。如果跑道是塑膠跑道，你可以穿釘鞋。

怎樣跳遠跳到3m以上（跳遠跑上幾步跳進沙坑就行）2

辨别慣用腳。讓朋友在你身後輕推一下。先邁出的就是你的慣用腳。

測量步數。慣用腳踩在跳闆正中心位置，這個位置就是你的起跳點。然後以助跑速度反向沿跑道助跑。測量第5、6或7步的位置，慣用腳每落地一次記為一步。

标記最後一步的位置。用一塊石子或膠帶在跑道邊上做個标記。标記要明顯，因為别人也會用類似物品來做标記。複核标記。通過幾次全程助跑來複核标記。注意，助跑時無需起跳，直接跑過沙坑即可。

怎樣跳遠跳到3m以上（跳遠跑上幾步跳進沙坑就行）3

起點就位。腳踩在跑道正中線上，并與标記對齊。你可能需要請别人讓道。确保助跑過程中沒有人突然橫穿跑道。

請人幫你看一下你在跳闆上的落腳位置。如果需要調整落腳位置，可以把起點标記相應地向前或向後挪動。

全程助跑。大步快速地向沙坑助跑，助跑過程中背部挺直，兩眼平視前方。快上跳闆時不要向下看，這樣會影響助跑速度。

怎樣跳遠跳到3m以上（跳遠跑上幾步跳進沙坑就行）4

如有需要，你可以通過移動标記來調整位置。

再次檢查标記。如果你覺得起點位置不準，就再進行一次全程助跑，直到你感覺起點标記位置準确了。

起跳。和之前一樣，從起點标記處開始助跑。踩上跳闆時，用力向上跳起，此時，助跑速度會轉化成騰空力量。起跳時要擡頭挺胸向上看，同時雙臂後擺。落地時上下肢大力前擺，盡量前伸。

落地時，身體重心應該盡量往前移。用向前的餘速帶動身體重心前移。跳遠距離的測量以沙坑内身體印記的最近點為準，所以千萬不要一屁股向後坐下來。

怎樣跳遠跳到3m以上（跳遠跑上幾步跳進沙坑就行）5

從前方或側方走出沙坑。

小提示

擡頭。下颌和地面平行，眼睛平視。不要低頭看，否則會影響騰空高度。
全速跑到标記處，中途不要減速。
身體保持豎直。這樣才能夠保證呼吸平穩而有力。
手臂先大力後擺，然後迅速前擺。這樣能加大落地距離。
集中注意力，不要東張西望。
落地時屈膝，防止受傷。
以慣用腳發力起跳。
加強練習，但每次訓練時，完整的助跑起跳不要訓練超過十次。
如果你有困難，可以請教教練或者有經驗的跳遠運動員。
助跑過程中挺胸送髋，眼睛或頭部微微向下。
起跳時不能踩到起跳線，落地時要以雙腳着地。
如果你有釘鞋就盡量穿釘鞋，釘鞋有助于加強助跑過程中的扒地動作。

怎樣跳遠跳到3m以上（跳遠跑上幾步跳進沙坑就行）6

警告

準備起跳時，千萬不要去看跳闆。

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