這裡是愛運動的阿皓同學，第【196篇文章】！

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我們在健身的時候因為訓練計劃安排以及精力的原因，很可能無法面面具到的訓練每一塊肌肉，這就導緻容易出現發展滞後的肌群，這篇文章我會和大家分享常見的身體弱項以及如何彌補弱項。

大多數人的肌肉不平衡是由于他們的遺傳因素造成的。

與其他肌肉相比，他們的幾個肌肉群發展是滞後的。忽視這些肌肉或不對其進行最佳訓練隻會讓情況越來越惡化。

（1）小腿

小腿是最常見的薄弱肌肉群之一。

與你的上身肌肉不同，隐藏你的“弱腿"很容易，寬松的運動褲就能完全的掩蓋它們。

并且很多人都會忽略腿部訓練，隻喜歡鍛煉上半身，大腿都不練，小腿的訓練次數就更是屈指可數了。

訓練你的小腿可能與其他肌肉群不同。

你的小腿肌肉非常的耐疲勞，可以從鍛煉中迅速恢複，你可以每周多次訓練它們。

（2）三角肌後束

三角肌後束對大多數人來說是一個薄弱的肌肉群。

大多數人甚至沒有意識到它們的存在。

由于三角肌後束在你的背面，你看不到它，也難與它們建立起"念動一緻"，加上大多數人都沒有針對性的訓練，導緻它落後于其他肌群。

三角肌後束是一種很難訓練的肌肉。大多數人在訓練三角肌後束時都堅持做一個單一的練習。你應該在每次訓練中增加變化，從不同角度訓練三角肌後束。

對于三角肌後束來說，多角度，輕重量，較多次數的重複訓練，能夠得到比較好的訓練技巧。

（3）小臂

大多數人花了非常多的時間訓練他們的二頭、三頭，但會完全忽視他們的小臂。

肌肉發達的小臂可以讓你的身材看起來更加額健壯，同時一個強壯的小臂對于你的硬拉、引體也會有非常大的幫助。

你需要用複合和單關節練習來訓練前臂。在你的手臂日中加入小臂練習。你也可以在閑坐時買握力器來訓練你的小臂。

（4）斜方肌

斜方肌對于身材來說非常的重要，發達的斜方肌，能夠很好的撐起衣服，比胸肌更能體現出身材的魁梧，詳見巨石強森。

基本的聳肩動作（杠鈴、啞鈴、繩索）将直接訓練到我們的上斜方肌，而劃船練習，将增加中下部斜方肌纖維的厚度。

1. 在鍛煉的開始階段訓練它們

如果你仔細自己的訓練計劃，或者健身房其他人的訓練，你會發現這些肌群少有人練，即使有人練，也會在訓練的最後階段，當作收尾動作完成。

鍛煉越接近尾聲，你就越會感到疲憊。你應該在鍛煉開始時訓練你的薄弱肌群，這時候你充滿了能量，能夠更好的完成目标肌群的訓練。

2. 每周訓練兩次以上

由于這些是小肌肉群，與大肌肉相比，它們從鍛煉中恢複的時間相對較短。

重新安排你的訓練計劃，每隔48小時左右就可以完成一次弱項肌群的訓練，當然，不需要完成非常多的組數。

每次完成5—6組，每周訓練2-3次就完全足夠了，提高了訓練的頻率就可以适當的降低單詞訓練的組數。

3. 使用多角度訓練

大多數人對落後的肌肉群堅持同樣的練習，這對于肌肉的發育不是最優的選擇。

想要最大化肌肉發展，需要多角度的訓練刺激。

你可以每隔一段時間，就改變你的練習動作，可以隻是改變角度，或者直接替換新的動作！

你也使用更高級的訓練技術，如超級組、遞減組組、組内拉伸，這能夠給予肌肉更大的刺激與代謝壓力，使你的訓練更上一層樓。

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