每次看到網上或者商場裡那些漂亮衣服，自己卻穿不上，就覺得十分可惜。110斤這個數字聽起來不算太胖，但放在海拔不到一米六的自己身上，着實顯得有些壯。而三個月後便是好朋友的婚禮，不減肥怎麼做她最好看的伴娘呢？

然而現在也不像學生時代，有大把的時間可以計劃，上班以後的運動時間也被工作擠壓得少之又少。我進行為期兩個月的“減肥計劃”，把有氧和飲食相結合，終于趕在婚禮前瘦出“小蠻腰”！好奇怎麼減20斤的朋友快來看看我的“懶人食譜吧”！

早餐：玉米/紫薯 黑豆漿

節食減肥大多都會導緻反彈，而且還對身體不好，所以早餐必須得吃，還要吃得好。我的早餐看起來簡單，但營養一點也不少。主食方面，常見的多為油條、包子啥的，但我選擇作為優質碳水的玉米或者紫薯代替。玉米和紫薯的營養價值高，但所含的熱量較低，而且含有膳食營養，比較容易消化，飽腹感也很強。

隻有這些肯定是不夠的，黑豆漿是我的最愛。但由于本人太懶，比起豆漿機，還是三川歸黑豆漿粉更适合我。雖然它是速溶粉，但是所選食材純粹優質，還加入黑米做輔料，粉質更加細膩。

每天早上起床後泡上一小包零添加的三川歸黑豆漿粉，同時放一小塊玉米或紫薯到蒸蛋器裡，整理好後剛好可以吃，香甜可口的黑豆漿絲滑無渣，搭配綿軟清甜的玉米或者紫薯，美味又低卡。

午餐：雞胸肉 蔬菜沙拉

除早餐外，午飯也比較關鍵，因為它承上啟下，是我們身體每天攝入大部分營養的來源。所以有句老話講午餐要吃飽，我這兩個月中午很少吃米面，因為米面飽腹感太低，總是忍不住吃多。大部分人都會選擇即食的雞胸肉與自制的蔬菜沙拉，低脂又營養。

即食雞胸肉不像其他家的一樣含有大量的鹽分，而且更注重雞胸肉的本味。将整塊雞胸肉去腥，先蒸後烤，分段控溫，獨家配方更鹹香，重新定義你對即食雞胸肉的想象。真空包裝，雞肉吃起來十分新鮮，一塊便能滿足午餐的營養。

蔬菜就可以選擇自己愛吃的，比如西藍花、油麥菜、金針菇等低卡高營養的蔬菜。我一般會把蔬菜切塊焯一下水，再加入油醋汁攪拌，搭配鮮嫩的雞胸肉一起，大口吃肉也不怕長胖。

晚餐：低糖水果/蔬菜 益顔糕

古人講究“過午不食”，因此很多減肥博主都會建議大家省去晚飯。但研究表明，長期不吃午飯，不僅會影響身體，還可能起到與減肥适當其反的效果。我晚上雖然吃東西，但多以果蔬為主，搭配純谷物制作的益顔糕做代餐。

蔬菜大部分糖分都不高，但水果不同。女生們盡量多選擇低糖低熱量的水果，如蘋果、梨等，不僅低卡還便宜。不過需要注意的是，果蔬也要适量，盡量不要超過350克。

七度方益顔糕中含有紅豆、花生等多種雜糧，五種紅色食物制作而成。最關鍵的是不含任何添加劑或防腐劑，木糖醇調味更低糖，最大限度地保留食材的營養價值。

罐裝設計的七度方益顔糕吃起來也很衛生，平時放在茶幾上，晚飯的時候拿上幾顆，口感軟糯醇香，甜而不膩，輕松為你補充多種谷物營養。再配上新鮮的水果或蔬菜，吃得營養又不油膩，還可以幫助消化。

無論哪種減肥方式，都離不開吃。想要瘦身就要管住嘴，并不是不吃飯，而是要吃得營養，多吃天然低卡的食物，既可以填飽肚子，又能幫助減肥。希望我的“懶人食譜”對看到這裡的您有所啟發，感興趣的朋友可以試試哦。

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