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說到減肥運動，很多人自然會想到的就是跑步。現在減肥和健身的人越來越多，而我們也可以看到越來越多的人參與到跑步運動中，比如晚上江邊很多人跑步，或者是操場上也有很多人跑步，跑步的運動效果确實不錯，可以達到燃脂減脂，提高心肺功能的效果。

雖然跑步的效果好，但是并不是所有人去跑步都能夠堅持下來的，因為跑步對個人的心肺功能和體能的要求比較高，對于運動小白們來說，如果對跑步沒有基礎的常識去了解，就貿貿然地去跑步，最後堅持不下來，反而還會讓你更不想去跑步，降低了你減肥的信心。

筆者推薦一個超燃脂的動作——開合跳，這個動作看着簡單，但是它的燃脂效果是非常好的，特别這個動作堅持做3分鐘就可以開始讓你流汗了，開合跳運動過程中會讓你全身的肌肉參與到運動中來，消耗更多的熱量，達到燃脂減脂的效果。這個動作做完後可以讓身體保持超氧耗的狀态，也就是你的身體在24小時的時間内都會持續地燃燒和分解脂肪，消耗熱量。

為什麼會建議想要快速減肥的人堅持做開合跳運動呢？相對于跑步來說，開合跳有哪些好處值得我們去堅持做呢？

第一個好處：開合跳所需要的時間短，燃脂效果好

開合跳的燃脂速度快，效果好，時間長度比較短，比如說當我們開始做開合跳之後呢，堅持一分鐘，休息一分鐘，連續3個回合下來就已經暴汗了，這個時候心率也在提升，慢慢地達到了燃脂心率，身體的脂肪就會更快地開始燃燒起來，從而達到燃脂減脂的效果。這相對于跑步需要30分鐘後才達到燃脂心率，開合跳的燃脂速度是比較快的了。

第二個好處：開合跳更容易堅持下來

開合跳的訓練過程中更容易堅持下來是因為當你連續跳了1分鐘後身體承受不住停下來休息1分鐘，當你再繼續跳多一分鐘，你也不會覺得累到不能夠再繼續做開合跳訓練，但是如果是跑步的話，你就會跑一會休息下來後，就不想繼續跑步了。

第三個好處：開合跳不隻是燃脂，還有塑形的效果

開合跳在運動的過程中全身的肌肉參與到運動中來，從而燃燒更多的脂肪消耗更多的熱量，提高了身體的代謝能力，肌肉在經過刺激和訓練後會達到一個塑形的效果，所以當你堅持2-3個月的開合跳訓練後你會發現身材更加的緊緻結實了。

第四個好處：開合跳可以鍛煉到下半身的肌肉，控制體脂率

開合跳訓練到下半身肌肉的同時，肌肉受到刺激和訓練後會得到增長，消耗大量的熱量，減少了脂肪的堆積和形成，這樣也控制了體脂率的上升，并且肌肉的增長會提高自身的代謝能力，讓自己的身體保持高效代謝的狀态。

第五個好處：開合跳可以增強下半身的穩定性，減緩身體衰老的速度

開合跳訓練下半身的肌肉以及骨骼，減緩了肌肉流失的速度，減緩了骨骼老化的速度，減緩了身體衰老的速度，俗話說：人老腿先老，如果能夠保持腿部的肌肉增長，以及骨骼密度所有提升，并且下半身的力量“強而有力”，那麼你自身也會感覺到年輕。

第六個好處：提高身體的體能，以及心肺功能

開合跳可以提高身體的代謝能力，以及心肺功能，讓你保持身體活力，從而能夠進行其他更高強度的運動。開合跳還可以提高注意力，讓你保持精力和活力

這幾個好處在堅持運動的過程中會不斷地提升，以及慢慢地在我們的身體上體現出來，任何動作所擁有的好處都是我們在運動過程中慢慢地積累和提升。

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