影視劇中經常會有這樣的情節:

• 女主正大步流星地走着，但突然停下腳步，彎下腰，對着衆人尴尬而不失禮貌地一笑，原來是鞋跟嵌進了磚縫，無法自“拔”。

(内心獨白:該死，在這麼多人面前丢臉，尴尬、丢人）

• 男孩暗戀女孩多年，終于鼓足勇氣，帶着鮮花和禮物向女孩告白，但卻被告知已經有男朋友了，委婉的拒絕。

(内心獨白:我為什麼不早一點行動，這樣就不會錯過心愛的人了，後悔、失望)

• 高端晚宴中，女上司穿着限量款禮服，本想豔壓群芳，成為焦點，但卻和一個氣質不凡的普通職員撞衫。

(内心獨白:誰給我準備的禮服，不是說限量款嗎？怎麼普通員工能買到？生氣、尴尬、沒面子)

作為觀衆，我們可能會哈哈一笑，轉而去看下一個鏡頭。

但作為當事人，這些場景會讓他們有一絲的不快，并且對自己的行為和表現懊惱不已。

而這種不快隻是内心的微妙感受，别人很難察覺，并且往往就發生在一瞬間。

但如果讓這種感受持續發展，不加控制，它将會嚴重影響到我們的生活。

那麼，這種微妙的、卻能持續影響我們生活的感受是什麼呢？

約瑟夫·布爾戈在《超越羞恥感》中給這種感受做出了解釋：

這種因為自己的不當行為或表現而産生的尴尬、失望、丢臉等情緒反應，是一種對自己的痛苦感知，稱為羞恥感。

書中還提到，羞恥感和喜、怒、哀、樂一樣，是我們正常的情緒反應，而所有的情緒都要把握好一個度。

這樣才能夠既合理地表達了自己，又能夠很快恢複可控狀态，維持正常的生活狀态。

但如果這種感受持續發生，會對我們有哪些負面影響呢？

生活中，我們會遇到各種各樣超出預期的情況，考試落榜，比賽失利，沒有被公司錄取，表白被拒絕……

這些事情都可以看作是失敗，隻不過是事情有大有小，對我們的影響有輕有重而已。

失敗是生活的常态，但每個人面對失敗的态度卻不同，有的人在失敗面前能夠愈挫愈勇。

比如劉備三顧茅廬，終将諸葛亮請出山；

有的人卻“一朝被蛇咬，十年怕井繩”，失敗一次，就再也不敢嘗試，而後者則恰恰是過度的羞恥感在起作用。

因為過度的羞恥感，會讓我們對痛苦的感受産生長久的記憶，我們都不願意去感受痛苦。

而失敗是這種感受的來源，并且無論失敗的原因是什麼，過度的羞恥感都會讓我們迅速“逃離”痛苦。

不想做任何嘗試，從而失去了“再試一次”的勇氣。

當衆出醜是每個人都不願意面對的事，比如前面案例提到的女主，本來是走路帶風，氣場強大，引得衆人羨慕的目光。

而鞋跟無法自“拔”讓她的氣場馬上弱了下來，衆人從羨慕轉為驚訝或者偷笑。

而衆人的反應也實屬正常，因為事情本身就是突發情況。

但如果我們的羞恥感過了度，别人的反應就會讓我們産生很多聯想，甚至是臆想。

比如，那個誰誰平時就擠兌我，今天看我出醜，肯定特别解氣；

誰誰平時還跟我聊得挺好，沒想到也是塑料姐妹，也跟着别人一起笑話我……

當我們有了這種主觀感受，就會把她們拉入自己的聯系人“黑名單”，從情感上慢慢疏遠，行為上逐漸冷漠。

這種無端臆想和猜忌就是羞恥感過度的表現，它會讓我們朋友越來越少，人際關系也越來越差。

既然過度的羞恥感會影響我們的生活，那麼我們怎麼做，才能把握好這個度呢？

想象一個生活的場景:

如果小孩子調皮，把暖瓶踢倒了，開水燙了孩子的腳，我們會怎麼做呢？

是責怪孩子調皮，還是幫孩子做緊急處理？

這裡涉及的是對待事情的兩種态度，責怪孩子調皮，是過分關注自己感受，孩子踢倒暖瓶這件事，讓自己感覺麻煩，讓自己出醜；

而幫孩子做緊急處理，則是關注“熱水燙了孩子腳”這件事，從而能夠第一時間采取行動，幫孩子減輕痛苦。

如果我們過分關注個人感受，那麼這就是過度的羞恥感在作祟。

它偷偷地改變了我們做事的方向，從而忽略了事情本身，也就影響了事情的結果。

因此，我們要多關注客觀事實，少關注個人感受，這樣才能夠擺脫過度羞恥感的控制，把握正确的方向。

最近有一句網絡流行語:隻要我不覺得尴尬，尴尬的就是别人。

這句話其實是修正羞恥感最真實的寫照，因為它所表達的意思，正是讓我們少在意“别人怎麼看”，而是專注于自己應該做的事上。

因為羞恥感的罪魁禍首之一就是尴尬，而尴尬往往是我們在他人面前出了醜，讓我們處于沒臉見人，想走卻走不了的情境中。

但“别人怎麼看”影響不了事情的進展，而“我該怎麼做”卻能夠推動事情向前發展，從而改變目前的情境，讓尴尬消失。

所以，當我們遇到問題或者困難時，我們要多想想自己該怎麼做，少去在意别人會怎麼看。

這樣才能夠避免激活過度的羞恥感，讓事情得到圓滿解決。

生活中，讓我們感到痛苦的感受無處不在。

但我們要理性看待，不讓這種負面感受持續，以免影響我們享受生活中的美好。

《超越羞恥感》是一本調解情緒的書，尤其是針對合理掌握并調整羞恥感方面。

書中給出了很多獨特的見解和方案，能幫助我們及時調整思想和行為，讓我們更好地處理生活中的各種“疑難雜症”。

如果你也飽受過度羞恥感所帶來的困擾，這本書會為你指明方向，助你順利航行！

其實呀，羞恥感來自于我們對自我的真實性的認識。

但是，凡事都有個度，當羞恥感背後伴随的是孤獨、痛苦、空虛、焦慮等負面情緒。

你就得警惕了，這時候我們就得看看内心的無價值感是否被占據了更多地空間。

記住了，羞恥感是桎梏，要釋放自己。

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