健身有氧減肥體操教程-tft每日頭條

健身有氧減肥體操教程

健康更新时间:2024-11-26 00:33:49

提要：有氧減肥體操，五步打造迷人身材，想瘦身的朋友趕緊來學學吧！

有氧減肥體操，瘦身更有效，下面教你哦，親們趕緊來學學吧！

1、踏步瘦腿

第一步算是熱身運動，雙腿有節奏的進行踏步，以16拍為一組，在踏步的時候最好可以配合着喊口号，這樣更可以加強身體節奏，消耗更多熱量，這個有氧運動對于瘦腿有不錯的效果哦。

健身有氧減肥體操教程（五步打造迷人身材）1

2、扭轉瘦腰

将大腿往上擡起，然後手臂要保持橫擺，盡最大努力将身體扭轉，在扭轉的時候要注意骨盆也要扭轉，兩邊的側腹要充分伸展，再縮緊回去，這樣做可以收緊腰圍哦！

3、踢腿瘦大腿

開始踏步，一條腿猛然的向前擡起來往上踢，在踢的時候要有意識的注意将大腿和腹部繃緊，一條腿做完就換另一條腿做，交替進行動作，大概做8組就可以了。

健身有氧減肥體操教程（五步打造迷人身材）2

4、重壓膝蓋瘦腿瘦小腹

雙手手臂向前伸直，再輕柔地交叉在一起，将一條腿擡起來，手掌放在擡起來的腳的膝蓋上，此刻手掌要往下壓，并且要慢慢地将力度加大，做完後再換腿做同樣動作。

健身有氧減肥體操教程（五步打造迷人身材）3

5、擡腿、交叉瘦腿瘦小腰、側腹

跳躍起來，同時擡起一腿，将擡起的腿放下的時候要和另外一條腿交叉着地，同時将另一條腿擡起來，這樣算是完整的一次動作，左右交替做4次此動作，一共做8次。這些動作可以刺激小腹和腿部還可以刺激大腿内側和側腹，瘦腿、瘦小腹的效果都不錯哦！

健身有氧減肥體操教程（五步打造迷人身材）4

簡單易學而且減肥效果又捧，你學會了嗎？

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曾經閨蜜胖妹紙一枚，是在瘦身顧問老師的幫助下已成功瘦下來了，老師微信号suvip678特此推薦

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