體脂是判斷一個人是胖還是瘦的标準，體脂率就是人體的體質脂肪占人體重的一個百分比，皮下脂肪和内髒脂肪組成了體脂肪，通常皮下脂肪會影響人的形象，而内髒脂肪是對人體健康有影響的脂肪，身體過于肥胖想減肥一定要制定合理的減肥方法。不要過度的節食以免身體出現不良的情況，男性理想的體脂率：三十歲以下為14-20%，而三十歲以上為17-23%，女性理想的三十歲以下為17-24%，三十歲以上為20-27%。
需要注意的是體質率低不一定就好，人體的脂肪是人體内的重要儲能物質，皮下脂肪對外觀有影響，内髒脂肪對人體健康有影響，對我們的器官有很大的保護作用，過低的體質率會使人體的代謝發生紊亂，通常來講男性有3-4%左右的體脂是必須脂肪，而女性10-12%的脂肪是必須脂肪。假如低于這個 标準是會對人體健康有影響的。注意事項：體質過高高低對人體都有危害的，那我們就來說說怎麼健康的減脂，男生練出八塊腹肌，女生練出馬甲線
一： 健康的生活方式 1： 這可能是最重要的事情，我們知道，你之所以肥胖生活方式的原因占了很大的比重，而要改變舊的生活習慣将是非常困難的，但也是必須的。你應該咨詢營養師，讓他幫助你建立一個健康的飲食計劃 。此外，你還應該結合這個偉大的飲食計劃安排一個具有挑戰性的鍛煉計劃，其中包括各種練習，使你可以按照這樣的計劃執行好多年。
二： 有氧運動和重量鍛煉 1： 迅速減少體内脂肪的另一個偉大的方式，就是結合适度的有氧運動和重量鍛煉計劃。這是說，讓你的心率保持在最大心率強度的約70%左右的運動将幫助你燃燒更多的脂肪，例如健美操、慢跑等。另外，定期的鍛煉程序也很重要，包括溫和的舉重。這樣一來，你會很快的達到期望的結果，同時還會保持健美的體型。
三： 減少碳水化合物 1： 碳水化合物不應該被淘汰，但是從我們的飲食營養學家建議，如果你平時吃的太多就應該減少它們(如面條，白面包或土豆)。等等當然方法還有很多，這裡就不一一說了，期待大家男變男神，女變女神
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