提示：點擊上方☝「微武術」可快速關注！

基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要内容。腿功表現的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫;肩功表現的是肩關節柔韌性、活動範圍的大小以及力量等方面的功夫;樁功表現的是腿部力量和呼吸内息的功夫。

腿功

1. 1.正壓腿

面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然後上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。

1. 2.側壓腿

右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿伸直，開髋立腰挺胸，上體完全側倒。

1. 3.豎叉

兩腿伸直前後叉開成直線。左腿後側着地，腳尖上翹；右腿前側着地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。 學練要點：立腰挺胸，沉髋挺膝。

1. 4.側壓腿

學練要點：兩腿伸直，開髋立腰挺胸，上體完全側倒。

1. 5.正搬腿

右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然後将左腳向前方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。 學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

1. 6.仆步壓腿

右腿屈膝全蹲，全腳着地；左腿向左側伸直，腳尖内扣；兩手分别抓住兩腳腳背，成左仆步；腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進行。學練要點：直腰擡頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。

1. 7.劈橫叉

兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線，兩腿内側着地。兩臂立掌側平舉。 學練要點：髋關節完全打開，立腰挺胸

1. 8.側搬腿

左腿伸直支撐，右腿從體側擡起，右手經右小腿内側繞腳後抱住右腳跟，将右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。 學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩。

1. 1.前俯腰

并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。 學練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髋。

1. 2.甩腰

開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前後屈和甩腰動作，兩臂也随之甩動。 學練要點：兩腿伸直，腰部放松，後甩時擡頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。

1. 3.涮腰

兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髋關節為軸，兩臂向左前下方伸出。然後揮動兩臂，随上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。 學練要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環圓活、和順。

1. 4.下腰

兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向後彎，擡頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。 學練要點：兩腳支撐站穩，膝關節盡量挺直，腰部後彎上頂，腳跟不能離地。

1. 1.壓肩

   面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫杆，擡頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。 學練要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。

1. 2.單臂繞環

   左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。 學練要點：臂伸直，肩放松，繞立圓。

1. 3.雙臂繞環

   開步站立，以肩關節為軸，兩臂分别向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。 學練要點：身體正直，臂伸直，肩放松，繞環協調和順。

1. 4.兩臂交叉繞環

   開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環;同時，右臂以右肩關節為軸，向後下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。

   學練要點：身體正直，兩臂伸直，繞環協調和順

【如何關注分享微武術】

①點擊本頁右上角，朋友圈或查看公衆号→關注。

②點擊微信右上角的“ ”，會出現“添加朋友”，進入“查找公衆号”，輸入“微武術”或者“mwushu”搜索關注。

③長按下方二維碼即可關注微武術。

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部