一年一度的剁手節馬上拉開大幕，雖然剁手節有越來越多的趨勢（女神節、618、雙12），但最香的還數雙十一。

我也總會不間斷的收到朋友的提問，“我買個跑步機放在家裡怎麼樣？”“買跑步機還是劃船機比較好？”“橢圓機似乎比較輕松，我能夠堅持。”

除了健身房，家庭運動器材還是相當普遍的運動解決方案。

但是，一定要記住這些建議:

● 即使是最好的設備和最華麗的健身房也隻有在經常使用時才會産生效果。

● 學會正确使用器械，避免受傷。

● 運動器材有各種大小、形狀和價格範圍。在購買之前，還需要考量自己真正的需求。

你幾乎可以在任何一家健身房看到這些器械：模拟騎車、散步、跑步、劃船、滑雪和爬樓梯的機器。

無論是哪一種，它們都能提供很好的有氧運動效果。

不管你喜不喜歡，有氧運動都是全面鍛煉計劃的重要組成部分。在家裡購置有氧器材可以幫你遠離多變的天氣，并且把你拽離開你的沙發。

家庭健身房的有氧運動設備可能很貴、體積也很大，購買之前還是要慎重考慮你是否能夠堅持。

以下是一些比較流行的有氧運動器材，大家可以根據自己的運動喜好來考量一下是否需要。

跑步機

跑步機和室内自行車是在健身房被最頻繁使用的器械。尤其是跑步機——我們最早學會的運動就是走路和跑步。

所以，大多數人可能會覺得從跑步機開始步行是最舒服的。

跑步機現在有了越來越多的選擇，可折疊的、體積小巧的、靜音的、可減震的、自帶顯示屏的等等。可以根據個人的使用偏好、資金預算和空間大小來選擇。

橢圓機

這種機器提供了一個橢圓形的運動軌迹，提供了一個幾乎沒有沖擊的鍛煉方式。

就像我的朋友詢問的那樣，你可能覺得橢圓機使用起來很輕松，但是如果你正确地調整設置，你仍然可以利用橢圓機消耗大量的熱量。

不過要習慣這種不太尋常的動作可能需要一段時間。

劃船機

劃船機可以同時鍛煉背部、手臂和腿部，提供全身性的活動和鍛煉。需要上半身和下半身的協調努力，以及肌肉和有氧耐力。

此外，它可以幫助你得到和跑步一樣的心血管益處，但不會對你的關節造成過大的沖擊。

除非你經過劃船機的使用學習，否則一開始你可能會不熟悉這個動作，而且有些人會覺得手臂很酸、腿部完全沒感覺。

如果考慮購買，還是要考慮自己是否能夠熟悉和喜愛劃船的動作模式。

室内自行車

室内自行車幾乎不需要任何學習，而且使用起來很容易。

由于需要長時間坐着，所以尋找一個舒适的、可調節座椅和腳蹬的型号比較重要。

它們通過利用重力、體重、外部負重，或機械張力作為阻力，幫助你增加力量、肌肉耐力和肌肉圍度等。

和有氧運動器材一樣，它們的款式和價格也各不相同。

瑜伽墊

可以選擇一個防滑的，有軟墊的墊子來進行瑜伽、拉伸或自重訓練。

如果覺得沒有必要單獨購買，其實鋪一塊厚地毯或毛巾也可以解決問題。

負重小工具

根據你目前的力量，低至2公斤，高至50公斤的小工具都可以滿足需求。

可以選擇啞鈴、壺鈴，甚至是可綁在腳踝或者手腕上的負重片來幫你提供額外的負重和動作難度。

自重輔助工具

自重訓練是将自己的體重作為阻力，最終增加力量和鍛煉肌肉。

這種自重輔助類型的健身設備是典型的預算友好和空間友好的器材。

在自身體重的基礎上，你還可以選擇使用TRX懸挂系統、瑞士球、彈力帶來為你的自重訓練提供不穩定性、重量挑戰和杠杆難度。

寫在最後

如今，消費者在琳琅滿目的家庭健身器材中很容易迷失方向。

當你做出自己的選擇時，不要忘記考慮你的預算、空間和你的個人的運動習慣、運動偏好和健身目标。好的器材一定是你喜歡用的，因為這才使你更有可能把它作為日常生活的一部分。

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