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中考800米跑步1個月訓練提高方法

教育更新时间:2025-02-06 12:42:09

今天突然有個小夥伴向我求救，因為即将要參加中考，體育1000米要4分鐘才算及格，而自己跑步喘得不行，跑幾百米後不得不停下來！很為自己的成績擔憂，雖然目前還隻是初二，可是他也很想為了自己的成績，提前努力訓練一下，但不知道該如何訓練。

中考800米跑步1個月訓練提高方法（中考1000米跑步考試）1

覺得難，那是因為沒有訓練！

這讓我想起了幾年前自己的中考，當時還是分到了一條最好跑道，結果我卻跑了倒數第二，我最好的閨蜜跑了倒數第一！真的是好閨蜜了。哈

考試前除了是老師在體育課中要求的跑步外，其餘時間根本沒有去訓練，所以在考試的時候跑到一半想放棄，然後腦子裡又想很多，如果放棄了，成績就取消了吧，那我對不起父母啊，巴拉巴拉，煎熬地跑完的。

中考800米跑步1個月訓練提高方法（中考1000米跑步考試）2

其實隻要你稍微練一練成績都不會差！

為什麼我認為稍微練一下就有很大的提升呢，因為隻要去做了，你才發現有些事情并沒有那麼難！我相信，隻要是一個平時沒有跑步習慣的人，拉着去跑步，跑幾百米都會喘得不行。

可是這不意味着你就不适合跑步，或者覺得這是一項很難的運動，因為人人都是如此的！輕松奔跑的人，隻是比你堅強一些，他們熬過了痛苦期。

時隔那麼多年，曾經跑倒數第二的我，現在我是班級裡唯一一個能跑馬拉松的女生，并且日常跑步根本不會累。

中考800米跑步1個月訓練提高方法（中考1000米跑步考試）3

想要成績好隻需要做兩件事情

1、将跑步日常化

對于剛開始跑步的人來說，想要跑得快是不太可能的，所以開始一定要慢跑，并且有計劃的安排自己的跑步時間，剛開始都會很痛苦，但是沒有關系，這期間是培養你慢慢習慣跑步強度的一個過程。

雖然你考試是考1000米，但是你可以跑更多，比如3公裡，5公裡，到了後面你甚至可以跑10公裡，将跑步納入你的日常表，安排好一周要跑多少次，建議是跑一休一，開始跑步煎熬無疑，但也有方法可尋：誰說跑步就一定會痛苦？隻要注意這3點，越跑越輕松！也越來越快

中考800米跑步1個月訓練提高方法（中考1000米跑步考試）4

2、練速度訓練

慢跑一段時間，你不再覺得跑步是件痛苦的事情，你會開始享受跑步的過程，到了下學期，就可以跑一些速度訓練，提升自己的能力。但是要注意，速度和力量不可分開，如果想要追求速度，強大的核心力量是必須要有的，不然強上隻會讓自己受傷。

中考800米跑步1個月訓練提高方法（中考1000米跑步考試）5

跑步是一門運動項目，它一樣需要學習，千萬不要輕視它！跑前的熱身，跑後的拉伸都不能忽視。希望能幫助到即将要中考的小夥伴，隻要你訓練了，成績真的不會差，相信我！跑出去，你就超越很多人！

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