原創内容，擅自搬運者必究！
徒手訓練的時候，哪些動作是不容忽略的呢？
複合動作的訓練效果優于孤立動作，健身訓練的時候我們應該從複合動作入手。而複合動作訓練中，我們應該重視大肌群的訓練，比如大腿、胸肌、背肌等肌群的訓練。
而今天筆者要推薦的一個黃金健身動作是深蹲。深蹲是一個鍛煉下肢的黃金複合動作，鍛煉意義深遠。無論新手還是老手，都需要注重深蹲訓練。
長期堅持深蹲訓練的人，你會收獲什麼好處？
1、深蹲可以強化臀肌，鍛煉腿部肌群，有效提升臀型，幫你改善大象腿、扁平臀型，提高下肢曲線。
尤其是健身新手剛開始深蹲訓練的時候，臀型的改善是最明顯的。新手堅持徒手深蹲，隔天100個訓練，堅持2個月時間，曲線也會得到提升。
不過，對于有健身基礎的人來說，徒手深蹲的訓練強度身體已經适應，肌肉不會獲得持續發展，我們需要提高訓練強度，進行負重訓練，才能進一步強化身材曲線。
2、深蹲可以提升肌肉量，腿部是身體最大的一個肌群。肌肉是身體的耗能組織，肌肉的增長可以提升身體基礎代謝，讓你每天消耗更多的熱量。
身體每增加一公斤肌肉，可以讓你一天多消耗50-70大卡的熱量，幫你抑制脂肪合成，提高燃脂速度，塑造易瘦體質。
3、深蹲可以改善久坐出現的久坐疾病，白領由于久坐，容易出現各種亞健康疾病，比如：下肢血液循環受阻，雙腿發麻現象，腰椎勞損、脊椎變形問題，還能幫你穩定盆骨跟髋關節，提高身體健康指數，減輕身體負擔。
4、深蹲訓練可以提高身體的爆發力跟下肢的穩定性，提高你的運動能力，讓你駕馭更多運動項目，身體變得越來越強健。
5、深蹲可以提升骨質密度，預防腿部衰老。深蹲的過程中，細胞的再生能力會提高，提高雙腿的靈活性，預防腿部關節的老化，讓你人老腿不老，雙腿依然矯健靈活。
5、深蹲訓練可以強化心肺功能，提升身體的供氧量，提高血管彈性，促進身體廢物的排出，有助于身體健康。
其實，深蹲訓練的好處還有很多，但是你需要長期堅持深蹲，才能有所收獲。那麼，新手如何進行标準的深蹲訓練呢？
深蹲的時候，你需要需要挺直腰背，保持寬距站姿，下蹲的時候速度要慢，感受囤積的受力。
訓練過程中，你要注意膝蓋不能内扣，腳尖要水平朝外，避免錯誤的姿勢對身體的傷害。新手可以從15-20個一組開始，組間歇30-45秒左右，重複4-5組。
堅持一段時間後，你可以提升訓練強度，嘗試負重深蹲、深蹲跳躍、單腿深蹲、弓步蹲等訓練。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
