熊

常人提到鐵砂掌，想到的都是用手炒栗子的畫面。或是很神秘的技法，或是和熊拍擊樹幹時候一樣威猛，其實不然，在真正的傳統武術習練者中。鐵砂掌就是很普通的一種基本功訓練。鐵砂掌并非該叫鐵砂掌， 叫掌功更貼切。中國武術幾乎把身體中的每一處都練到了。

掌功和爪功在武術的打鬥中，像兩個靈魂人物般存在，多數人的想法是拳頭比手掌厲害的，其實反之。掌法要比拳法兇悍很多，劈、打、戳、推，掌法的進攻位置幾乎都是要害部位。也因為難練複雜，正宗的八卦掌到今天也近乎失傳，而爪功則是中國擒拿裡面不可少的基本功夫，抓住了敵人之後，強勁的爪力讓敵人無法逃脫。

爪功

鐵砂掌（叫掌功其實更好）在以前隻是武師為了增加手掌手指的勁力，發明的一種習練方式。因為掌法裡面很多的招式，例如劈，把手當作刀，直直的劈下去，如果不夠硬，反而會傷了自己。而今天，多數的鐵砂掌習練者，幾乎就隻會一件事情，就是劈磚，馬步都不會紮了。今天的鐵砂掌也慢慢遠離了當初武林先輩發明掌功的初衷。中國武術中的任何一項技藝都不是脫離武術而單獨存在的。我覺得武術習練者，能每天好好學習中國武術而并不是天天劈磚，這才是對武術的最大尊重。

今天的鐵砂掌分為内練和外練兩種，内練的鐵砂掌是先輩傳下來的，外練的鐵砂掌也稱為速成鐵砂掌， 是因為之前的武林先輩不得已而告知世人臨時增加手掌強度的方法，小編并不贊同外練的鐵砂掌，也不否認他的威力。

外練鐵砂掌

外練鐵砂掌已經脫離了中華武術的訓練體系，本來武術中的手掌鍛煉隻是為了在格鬥中能夠占優，而外練鐵砂掌今日的訓練目的變成了以劈幾塊磚為功力的測試标準。 武術并不是劈磚的。外練之後手掌變化會比較大。這篇文章也不多談外練鐵砂掌的方法了。

外練鐵砂掌的手

講講正統的傳統鐵砂掌練法。

掌功訓練的目的是為了讓手掌更靈活，更健康，更強壯，也并非用手掌去劈山裂地。前面有說到，掌功是在中華武術的基礎上而來的。古時武林先輩經常提到一句話，氣沉丹田。很多人對氣沉丹田的理解有偏差。氣沉丹田其一的意思是紮馬步練習樁功的時候，要記得時刻保持腹式呼吸。（以後會很詳細的解釋腹式呼吸，這裡簡單的提一下就是吸氣的時候把肚子鼓起來，使身體的橫膈膜下沉，給肺部留出更多的空間吸入氧氣，呼氣的時候把肚子收緊，橫膈膜上升去擠壓肺部讓肺排出更多的廢氣）

氣沉丹田另外的一層意思則是，去注意練功時的意念。很多人總覺得丹田有三個，其實武術中的丹田并不是一個固定的位置。舉個例子，出拳時，師傅和徒弟說，氣沉丹田。這裡并不是強調下腹的丹田，而是去體會打出這一拳的時候，身體内的意念，身體内氣息的遊走。最後把意念放到打出的拳頭上。武術中的氣簡單的來說是意念，是勁力。（并不是肌肉的力量）

傳統的鐵砂掌練習确實也是通過拍擊來強大手掌，但是并不會變形。做武學是要嚴謹的，小編也想很簡短的把文章寫完，但是說不明白說不清，那樣是不負責的。說的多，也請您多包涵。下面詳細的說明鐵砂掌的練習方式。

高樁馬

掌功不是坐着練的。是站着練的。紮着馬步。像上圖這樣的高樁馬步就可以。類似形意拳中的三才樁。如果有能力，四平馬步更好。紮好馬步之後，找一個小桌子放在身前，一隻手拍擊，另外一隻手放置于小腹位置，氣沉丹田（這裡的氣沉丹田依然是兩個意思，一是時刻注意腹式呼吸，每次吸氣的時候通過意念想象氣下至小腹至丹田。二是拍擊的時候想象氣在身體内的遊走，一直到手。）這裡有個很簡單的方法讓大家感知氣。經常習慣用的那隻手微微張開，不可以很用力的繃直。通過呼吸和意念去想象把體内的氣傳遞到手上。手面對着自己，當吸氣的時候，通過意念去想象手面的鼓脹，因為手是身體最敏感的部位。初期感受氣感，一般都是先通過練習手。當了有了這種感覺的時候 ，再去紮好馬步，就可以練習鐵砂掌了。

鐵砂掌是通過拍擊有填充物的布袋來鍛煉手掌的。

桌子上放置一個A4紙大小的麻布袋（帆布袋），麻布袋裡面裝上綠豆，花椒，地骨皮（枸杞皮，打粉），生蒲黃（打粉）。裝上八成滿即可，綠豆裝多少小編并不知道你的袋子多厚，多買幾斤也沒關系，多出來的自己吃就好了。花椒可以多放，地骨皮，蒲黃都是活血用的。放多少看心情，。主要裝綠豆。其他的東西可以不要。如果有條件最好配上。隻要在綠豆裡面能看到花椒就成。其他的因為打成粉了也看不到了，不打粉紮手。

傳統鐵砂掌的拍擊并不是現在人練的那樣傻傻的拍下去。還是通過整勁，用今天朋友的話說。“力發于腳，傳于腿，主于腰，通于背，達于手”。拍擊下去的時候手掌并不是用力的，如果手掌十分用力，長時間會有淤血，手掌會腫大，無法消退。正确拍擊時的感覺類似我們手上有水的時候，甩手的那種感覺。手掌，氣到就可以。具體的看下圖。

拍法

手面拍擊沙袋為拍，拍多用來格擋架開敵方的手臂。

打法

手背拍擊沙袋為打。在武術中，拍和打是兩個動作，當敵方來拳攻擊我的時候。先拍開他的手臂躲避他的進攻，這個時候用手背直接去打對方的要害部位。拍打這兩個動作在武術中是經常一起練的，是連貫的。當我們拍擊沙袋的時候。要注意扭轉手臂，并不是手背對着沙袋直直的拍下去。而是手面面對沙袋而後扭轉手臂讓手面攻擊沙袋，這裡講的也就是手臂的小纏絲勁。

劈法

練這個的時候。要注意把手腕活動好。不要刻意去劈砍沙袋。

插法

練習上面的所有動作的時候，都不要讓手刻意去用力。整個身體去帶動手臂。大臂帶動小臂，小臂去帶動手，不要把手想象成很重要的擊打工具，是整個身體在打這個沙袋，不可以直直的繃着力去打。擦手的藥酒是不需要的，花椒地骨皮就能化瘀。有淤血了才需要藥酒，正确的習練方法是不會産生淤血的。堅持一段時間之後，劈磚也不是問題了，但是武術的宗旨不是劈磚的。

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