膝蓋不舒服的人，現在是越來越多了。據統計，慢性膝關節疼痛在成人中的發生率達到了 25％。

如果你的膝蓋每次下樓梯、下坡時，膝蓋前側都會就出現疼痛？經常在登高時，膝蓋突然酸軟、無力？蹲下撿個東西，膝蓋卻莫名彈響？

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不要懷疑，說明你的膝關節已經出現“磨損了”。那麼為什麼好好的膝關節，會出現磨損呢？日常生活中有哪些習慣正在損害着我們的關節呢？本期文章，我們一起來了解一下。

膝蓋是人體最大、最複雜的關節。位于大腿與小腿之間，由大腿骨、小腿骨和膝蓋骨組成。

在這些骨骼的連接處都覆有光滑的關節軟骨，軟骨主要負責吸收我們行動時體重對于骨面的沖擊。膝關節周圍，還有肌肉和韌帶負責加固關節，增強穩定性。

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膝關節十分重要，但它也十分脆弱。以下生活習慣或因素，都可能對膝關節産生傷害。導緻膝關節過度勞損，影響我們的日常起居生活。

01.膝關節營養流失，關節磨損嚴重

關節液是關節軟骨營養供給的主要來源，而關節液中的主要成分氨糖，随着年齡的增長，關節軟骨之間出現磨損，導緻關節出現感染或滑膜炎。

這樣一來，關節軟骨的營養來源，關節滑液發生了改變，導緻關節軟骨對營養的需求無法得到滿足，從而造成關節軟骨出現一定程度的缺損現象，引發膝關節退行性改變。

02.過度使用膝關節

作為運動愛好者就得重視這一點了，由于長時間對膝關節進行快速屈伸活動，容易導緻膝關節軟骨受到破壞。例如在日常生活中頻繁進行快速行走、快速騎自行車、打羽毛球以及登山等活動也會加重軟骨損傷。

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不僅如此，生活中的擡舉重物或蹲跪的行為也會對膝關節産生刺激，從而導緻關節出現退行性改變，因此，在日常生活中，盡量減輕關節負擔，不搬重物，減少蹲和跪的次數，避免出現關節損傷。

03.體重超重導緻關節壓力過大

肥胖是威脅膝關節健康的重要危險因素。根據身體質量指數（BMI）的科學研究表明，身體每增加5kg/m²，膝關節的骨關節炎風險增加35%。

因為體重每增加1公斤，走路時膝蓋要承受的壓力就增加3公斤，跑步時膝蓋要承受的壓力則增加10公斤！

不僅如此，在骨關節炎的研究中，肥胖和超重也是公認的潛在危險因素，特别是膝部的關節炎發病率最高，在一項大規模的研究中發現，BMI降低2kg/m2，患膝關節炎的概率會下降50%，因此，想要為膝蓋“減負”，就得合理減重。

身體質量指數（BMI）計算公式:BMI=體重（公斤）÷身高（米）的平方

04.久坐不動更傷膝蓋

大家都以為跑步傷膝蓋，但其實久坐人群的膝蓋發病率更高

在一項對11.5萬人群發起的研究中發現，非專業跑步人群的膝關節發病率僅為3.5%，而久坐人群的發病率高達10.2%，每10個人中就有一個人有問題[2]。

研究人員分析得出，久坐會導緻下肢血液循環不良，關節滑腔液分泌減少，從而增加了膝關節損傷的風險。如果本來就存在膝關節問題，這樣一來更是“雪上加霜”。

1.避免屈膝過度，坐着時屈膝不宜超過90度。

2.減輕關節負擔：不搬重物，能坐電梯就别爬樓梯，減少蹲和跪的次數。

3.保護關節：最有效的就是佩戴護膝，既能避免關節受涼誘發骨性關節炎，還能幫助抑制關節腫脹。

4.修複關節：從根本上進行修複，關節軟骨的修複有賴于氨糖。

那麼什麼是氨糖？

氨糖是形成軟骨細胞的重要營養素，也是健康關節軟骨的天然組織成份。其中的核心成分就是D-氨基酸葡萄糖硫酸，它是修複軟骨的小能手，在加強關節軟骨營養的同時，還能促進滑液分泌。

就像發動機、車軸工作久了要上潤滑油一樣，人體關節活動時，硫酸軟骨素就負責減少軟骨摩擦，讓關節不再“咔咔”響。

林藥師在這裡建議小夥伴兒們選擇補充氨糖的産品時，建議選擇含有硫酸氨聚葡萄糖成分，原因是，硫酸氨糖的吸收率比鹽酸氨糖效果好的同時，也是目前ESCEO指南唯一推薦的氨基酸葡萄糖成分。

好了，最後，希望通過以上幾種預防措施科普，能讓更多早期膝關節骨性關節炎的患者都能得到改善。

[參考文獻]

[1] 郝鑫，于滢喬，虎軍 .膝關節炎的病因診斷及運動療法[J].運動人體科學,2021年(第11卷)第09期

[2]Palma dos Reis R,et alOpen Rheumatol J5:69-77.

[3]Semin Arthritis Rheum.2019 Apr 30.

[4]Bruvere O.et al.Semin Arthritis Rheum.2019.4913);337-350.

[5] 張求玲 ,梁丹丹 .愛護膝關節，從避免久坐開始[J].中老年保健,2018

[6] 翁習生.膝關節炎腿疼不是唯一症狀[J].老年健康,2017:16.

[7] 朱永樂,戚超,李常輝,趙夏,于騰波.膝關節前外側韌帶的解剖學和組織學研究[J].中國運動醫學雜志,2017

[8] 張軍.選對鞋保護膝關節[J].家庭健康：醫學科普,2017:56-56.

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