前兩周有姐妹私信我這麼個事情，說是模特身材的李聖經在新劇當中疑似暴露了小肚子在網上被熱議。

一姐去找到了原帖，原帖評論區很多人說這分明是牛仔褲的原因，和小肚子有啥關系？

結果原博主又發了另外一篇李聖經穿緊身裙的帖子，試圖證明李聖經的小腹确實是突出的。

而原帖當中還有人說李聖經這是有點骨盆前傾。

私信一姐的姐妹自己拿捏不準，所以就來問一姐李聖經到底是不是骨盆前傾。

針對這些矛盾點，一姐給姐妹們單純地去分析一下李聖經的身材情況，從專業一點的角度去給大家扒扒真相。

首先，黑色裙子的照片是不是代表李聖經是有點小腹突出？

是的，但是這個程度其實是算正常的。

關于小腹突出需要分程度這件事，一姐記得老早之前是跟大家講過。

人的小腹本來就不可能完全是平闆狀态。因為小腹的位置是存放内髒的區域，内髒受到重力的影響本來就有往外頂的趨勢。

△隻要我們腹部一放松，内髒就會瞬間頂出來。

這就造成了小腹這個位置一定會多少存在一個弧度。

站着的時候就很明顯，更别說坐或者蹲了，蹲坐下來連蘇炳添都有肚子。

一姐找兩張之前體态診所的「體态标杆」給大家看一下，你會發現她們在自然收腹的時候，下腹部仍然是有弧度的。

這種情況和李聖經黑裙的狀态基本屬于一個類型，所以真的沒啥好焦慮的。

隻有在體脂率比較低 核心力量特别強的情況下，小腹才會在視覺上接近平整。

比如帕梅拉，或者好朋友谷愛淩，以及之前爆火的韓國短跑女将金智恩這種類型的。

之前粉絲的投稿當中，也有很多姐妹是這樣的低體脂 強核心的情況。

△都是一姐給力的粉絲。

但如果你的核心力量很差，或者體脂率高，小腹就會像李聖經穿褲子的照片那種「不算胖但有小肚子」的感覺。

一般來說這類脂肪型的小肚子就是多練核心 降體脂，無論肚子多大，時間足夠的話你總能減下來。（具體練習方法一姐放在文章末尾，有需要的姐妹待會自取）

△都是一姐優秀的粉絲，上面這個還是居家訓練。

而更多「瘦但有小肚子」的姐妹們，确實是遭遇了骨盆前傾的問題。

所以一姐正好也解答開頭的第二個問題——李聖經有沒有骨盆前傾？

說實話，雖然看起來很像，但單看這張劇照一姐覺得很難直接判斷。

因為她這種牛仔褲的着裝是非常影響觀察的，褲子質地硬，鼓包是常有的事。

如果沒有着裝的影響，是不是有骨盆前傾，往往肉眼就能看出來。這也是之前體态診所一姐讓大家盡量穿緊身衣的原因。

但一姐畢竟是閱體态無數，當然可以通過其他蛛絲馬迹來确定李聖經是不是真的有骨盆前傾。

一姐說過，骨盆的狀态和上半身體态是有齒輪效應，能相互影響的。

如果骨盆前傾很明顯，那麼上半身會在骨盆的帶動下脫離正确位置。

因此骨盆前傾嚴重的人，脊柱往往會變得更彎，身體從側面看會更扭曲。

但李聖經的上肢狀态其實是相當ok的，上半身體态順滑，圓肩駝背、頭前伸啥的都談不上。

整個站姿上下肢的重心線也比較連貫。

所以一姐傾向于認為李聖經沒有能明顯捕捉到的骨盆問題。

但這些其實都不算是重點，從李聖經身材被讨論的這個例子一姐能發現，很多人對于骨盆前傾的認知有比較大的誤差，導緻經常出現誤判。

所以今天一姐打算講一講關于骨盆前傾，99%的人都會忽略的2個重要問題。

難題一：

我到底是不是骨盆前傾？

真實情況是，正常情況下人的骨盆本來就是前傾的。

是不是震到了很多姐妹的三觀？

但和脊柱側彎會有一個範圍一樣，骨盆前傾也會有一個正常的角度範圍。

這個「骨盆前傾角」需要通過髂前上棘和髂後上棘之間的連線，與地面水平線之間的夾角來确定。

△很多姐妹去體檢發現脊柱側彎個三五度就心急火燎地跑來問一姐，沒必要哈，不到10度都沒事。

這個骨盆前傾角一姐查了很多資料，總體來說隻要不超過19度，就都是OK的。

而我們日常總說的「骨盆前傾」這個體态問題，真實含義應該是骨盆前傾角過大導緻的「骨盆過度前傾」。

骨盆過度前傾帶來的問題咱就不必多說了，大腿前突、膝超伸、腿型問題都會與之有關。

想要測量骨盆前傾角來判斷骨盆前傾，當然是拍X光最準。

不過一姐覺得姐妹們可以直接自己拍照去看，通過找參考點來判斷骨盆前傾的嚴重程度，具體步驟一姐直接總結出來

⭐如何正确識别骨盆前傾⭐

先拍一張側面站立照片，角度不要偏，并且不要穿寬松的衣服遮蓋。

然後在照片當中找到以下參考點，對照自己是不是符合參考點的判斷标準。

參考點1：下腹部越凸，骨盆前傾越嚴重；

參考點2：大腿和腹部的連接處越凹，骨盆前傾越嚴重；

參考點3：大腿前側凸成越明顯，骨盆前傾越嚴重；

參考點4：後腰位置越凹，骨盆前傾越嚴重；

參考點5：下臀部越翹，骨盆前傾越嚴重；

⭐綜合判斷标準：有3個及以上參考點同時中招就存在骨盆前傾的可能性，有4個及以上參考點中招基本就屬于骨盆前傾。參考點程度越嚴重，骨盆前傾就越嚴重。

按照一姐這個方法，基本能識别90%以上的骨盆前傾。一般來說，隻要骨盆是過度前傾，基本上能用肉眼觀察出來。

如果肉眼觀察不符合一姐上面提到的那些判斷标準中的任何一個，或者符合标準的情況很少，那真的不用太過焦慮。

不過姐妹們這裡要注意的是，如果身體過胖，會影響到骨盆前傾的判斷。因為過多的脂肪會把骨盆的情況掩蓋住。

這種情況下，解決脂肪問題應該是優先級更高的。

過胖的姐妹可以先減脂到正常體重範圍（BMI小于24），或者降低體脂到30%以下，再去考慮調整體态。

難題二：

搞不清是骨盆前傾

還是骨盆前移

之前一姐在體态診所和其他文章當中，都講到一種在女性當中很常見的體态現象，叫骨盆前移。

當時評論區很多姐妹都表示非常疑惑。

主要是兩個點，一是不知道骨盆前移到底是什麼，二是不知道自己到底是骨盆前傾還是骨盆前移。

簡單地說，骨盆前傾的意思是骨盆發生了傾斜，而骨盆前移實際上描述的是骨盆向前移動的狀态。

骨盆前移最顯著的特征，就是骨盆往下的垂直線往腳尖的方向移動了。

外表看大腿是傾斜的，整個人好像要向前倒一樣。

如果隻是單純的骨盆前傾，那麼骨盆往下畫一條垂直線，還是能直接落到腳掌中間的。

所以判斷是不是骨盆前移，最簡單的方法還是拍照。

一姐用實際的例子給姐妹們展示一下區别，左邊這種就是典型的隻有骨盆前傾，右邊的就是骨盆前移。

骨盆前移往往是一種發力習慣問題，比如有些姐妹原來并沒有骨盆前移，但後來因為抱孩子久了，逐漸養成了這種體态。

一般來說，骨盆前移會和骨盆後傾搭配出現，形成生活中非常常見的「懶人站姿」，嚴重程度因而而易，但往往可以變得非常嚴重。

但骨盆前傾和骨盆前移也有可能同時出現，不過這種情況下，由于身體重心的影響，骨盆前傾就隻是輕微的。

△這個姐妹就屬于這種。

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