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睡前喝純牛奶是有助于睡眠的嗎

圖文更新时间:2025-04-28 07:09:45

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睡前喝純牛奶是有助于睡眠的嗎（睡前喝牛奶真的有助于睡眠嗎）1

糖友們經常問一個問題，睡前喝牛奶有助于睡眠嗎？答案是肯定的。

為什麼呢？因為牛奶是鈣和色氨酸含量比較高的食品，能夠讓大腦保持鎮定和平靜，而且鈣有助于幫助大腦合成色氨酸，合成褪黑素。

睡前喝純牛奶是有助于睡眠的嗎（睡前喝牛奶真的有助于睡眠嗎）2

喝牛奶的老年婦女Senior woman drinking milk

而褪黑素是腦垂體分泌的一種調節自主神經，促進夜間睡眠的一種激素，所以牛奶可以作為一種助眠食品。

但是，很多人也會擔心牛奶中所含的乳糖，經過消化分解成為葡萄糖，對血糖也是有一定影響的。

睡前喝純牛奶是有助于睡眠的嗎（睡前喝牛奶真的有助于睡眠嗎）3

其實，普通牛奶中的含糖量隻有3.4%，與圓白菜差不多，遠遠低于蘋果中糖的含量，且牛奶中的糖以乳糖為主，比葡萄糖的升糖速度要慢，屬于低升糖指數的食物，适量攝入對糖友是有益的。

<<<回顧參詳《乳制品竟然還能降低患2型糖尿病的風險！》

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但如果你喝的“所謂的牛奶”，是添加了蔗糖、果糖等的乳飲料，那麼就要小心了，因為它們根本不是純牛奶。

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市場上大多數的牛奶、奶粉、酸奶及果味乳飲料中都有很多的添加糖，如果糖友總是喝這種乳制品，那麼也就難怪血糖會升高了。

這在我們前期的文章中就有說過，建議大家在乳制品的選擇上，最好是喝全脂純牛奶、無糖純酸奶、希臘酸奶等。

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而不是那些花裡胡哨的“乳制甜飲料”及高糖酸奶，這對你的身體并沒有什麼好處，反而會影響你的血糖。

睡前喝純牛奶是有助于睡眠的嗎（睡前喝牛奶真的有助于睡眠嗎）7

此外，如果你乳糖不耐受，那麼也可以選擇喝不含乳糖且低碳水含量的堅果奶，如杏仁奶、核桃奶等。

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有機自制杏仁奶光背景

同時糖友還應控制好牛奶的攝入量，每天控制在300ml以内是沒問題的。

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撰文 / Rocky

部分圖片來源于網絡

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