由于現在的人工作大多數都是坐着上班，上一整天班，長期的坐姿不良，會導緻我們的吸入放出氧氣減少。而且長時間的坐着不通風，不起來動一下，會導緻大腦缺氧，出現頭痛乏力等情況，而這個時候，可以通過腹式呼吸來調節我們的身體情況。

什麼是腹式呼吸？

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降，把髒器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時橫膈膜将會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滞在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸主要應用的是用腹部的力量，就像是排便的時候用力的感覺，尤其注意的是吸氣後的保持狀态。

一般來說腹式呼吸指的是“較完整的橫膈膜呼吸”，為什麼要強調“較完整”？因為無論是什麼呼吸技巧，橫隔膜都會運動，呼吸本來就必須靠橫膈膜運動來産生，它是人體與生俱來的最原始自然的呼吸方式。

認識橫膈膜

橫膈膜是一塊肌肉薄膜，也稱作橫膈肌，位于胸腔與腹腔之間，将兩者分隔成獨立的腔室。橫膈膜在放松的狀态下，呈現一個倒置的碗型，當它開始收縮的時候會變平，想像這個倒過來的碗越來越淺。

橫膈膜是最主要的呼吸肌，它是一種随意肌，可以被意識控制，但是大部分的時候它都是自動化的狀态，因此你從來不需要刻意“呼吸”，呼吸也會自然地發生，否則我們沒辦法存活下來。橫膈膜這種可以自動工作也可以被意識控制的特性在人體肌肉中是非常特别的，這也說明即使呼吸可以自動運作，我們仍然可以有意識地控制它，來練習各種不同的呼吸技巧。

由于胸腔的周遭有肋骨保護，上方有鎖骨保護，唯一沒有骨頭包覆的就是胸腔的下方，也就是橫膈膜，因此橫膈膜的彈性幾乎決定了呼吸的深度.

腹式呼吸怎麼做？

首先，取仰卧、站立或舒适的冥想坐姿，放松全身，将右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向内收縮腹部，胸部保持不動。

循環往複，保持每一次呼吸的節奏一緻。細心體會腹部的一起一落。

腹式呼吸的關鍵就是無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

腹式呼吸的好處

1.增加肺的通氣量

研究證明：膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加四厘米。這對于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康複手段之一。

2.鍛煉心肺功能

腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的擴張，使最下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入到肺部，進一步加大我們的肺活量，鍛煉我們的心肺功能，預防感冒、支氣管炎等呼吸系統疾病。

3.促進腸胃蠕動

由于腹腔壓力的規律性增減，腹内髒器活動加快改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，促進腸胃蠕動，預防便秘、腹痛腹脹、消化不良等，而且有效排除體内腸道毒素。

4.鍛煉腹部

許多減肥的人都喜歡采用腹部呼吸的方法，腹式呼吸時，可以促使腹部肌肉層的運動，從而鍛煉腹部，有助于減小肚子。

5.改善生殖系統

腹式呼吸增加了腹部的運動，進而強健了腹腔内的生殖系統，對婦科和男科的問題都有所改善。

腹式呼吸無論在跑、走、坐、卧工間課餘時皆可進行。此功方便易行，如每日堅持下去，對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔髒器的生命活動等皆有重要意義。

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